फिटनेस 2024, नवंबर

एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल का हमेशा स्वागत है। हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको जिम में, घर पर या सड़क पर खेल खेलना होगा। वर्कआउट शेड्यूल आपको कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। यह आवश्यक है कागज पर कलम अनुदेश चरण 1 सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव और किसी अन्य खेल को शुरू करने के लिए, आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना होगा। इसके लिए साफ कागज, एक कलम और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने स्वयं के कसरत कार्यक्रम का पालन करने की इ

रिस्टबैंड टेनिस खिलाड़ियों के लिए ही नहीं बल्कि काफी लोकप्रिय एक्सेसरी है। यह एक छोटा बुना हुआ बैंड होता है जिसे हाथों की कलाइयों के चारों ओर पहना जाता है। तो, खेल उपकरण का यह टुकड़ा किस लिए है? सबसे पहले, संयुक्त में हाथ के बेहतर निर्धारण के लिए रिस्टबैंड की आवश्यकता होती है, जब आपको विभिन्न चाबुक या तेज हाथ की गति करनी होती है। वे शरीर के इस हिस्से को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। टेनिस खिलाड़ियों, ट्रैक और फील्ड एथलीटों और बारबेल पर भारी वजन के साथ काम करने वाल

बॉडी लैंग्वेज उसके मालिक के बारे में बहुत कुछ बता सकती है, और यह तब अच्छा होता है जब बॉडी परफेक्ट हो। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि हम आईने में अपने प्रतिबिंब से नाखुश होते हैं, और कभी-कभी हमें अजीब भी लगता है, और हमारा शरीर हमारी बात नहीं मानता है। इससे बचने के लिए आपको बस अपना ख्याल रखने की जरूरत है।कहां से शुरू करें?

जांघों पर घृणित कान मोटे होते हैं, और इसलिए इसे केवल एक विशेष सिम्युलेटर पर व्यायाम करके या एक जादुई व्यायाम करके इसे निकालना असंभव है। समस्या क्षेत्रों में शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आपको सामान्य रूप से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। और सभी प्रकार के हिप अपहरण अभ्यास केवल मांसपेशियों को कसने में मदद करेंगे। इसलिए, आपके स्लिमिंग जांघ कार्यक्रम में एरोबिक व्यायाम, आहार और कूल्हे का अपहरण शामिल होना चाहिए। यह आवश्यक है - सीढ़ियाँ

एक सपाट पेट और बिना चर्बी वाली कमर का तेज मोड़ एक सुंदर महिला शरीर के मुख्य लक्षणों में से एक है। अपने आप को ऐसे रूप प्रदान करने के लिए, आपको प्रयास करना होगा। एक स्वस्थ आहार, कार्डियो, और तिरछा और रेक्टस एब्डोमिनिस व्यायाम आपको एक लचीली कमर और फर्म एब्स देगा। यह आवश्यक है - फर्श पर व्यायाम चटाई

डम्बल के वजन का सही चयन आवश्यक है ताकि व्यायाम को सही ढंग से करने में सक्षम हो, बिना उस प्रक्षेपवक्र से विचलित हुए जिसके साथ हाथ चलना चाहिए। वजन के गलत चुनाव के मामले में, आप या तो एक भार दे सकते हैं जो काफी बड़ा नहीं है, या, इसके विपरीत, वजन इतना अधिक होगा कि व्यायाम करना असंभव होगा। यह आवश्यक है - जिम सदस्यता अनुदेश चरण 1 सबसे पहले वार्मअप करना न भूलें। किसी विशेष व्यायाम के लिए डम्बल का वजन निर्धारित करने से पहले, स्नायुबंधन को ठीक से गूंध लें। यदि आप

कंधे के ब्लेड के नीचे की चर्बी कैसे हटाएं? यह सवाल न केवल उन पुरुषों से पूछा जाता है जो एक टोंड मस्कुलर फिगर पाना चाहते हैं, बल्कि उन लड़कियों से भी पूछा जाता है, जो अनुचित आहार के कारण और किसी भी बिजली के भार की अनुपस्थिति के कारण इस अप्रिय सामान की मालिक बन गई हैं। अनुदेश चरण 1 कंधे के ब्लेड से वसा हटाने से पहले, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम पर पूरी तरह से विचार करें, क्योंकि बहुत अधिक भार न केवल आपको कंधे के ब्लेड के नीचे की चर्बी से छुटकारा दिला सकता है, बल्कि

हाल के वर्षों में, पुरुषों ने अपनी उपस्थिति पर अधिक ध्यान देना शुरू कर दिया है। अब एक सुंदर आकृति सफलता और स्वास्थ्य की निशानी है। अप्रत्याशित रूप से, फिटनेस उद्योग फलफूल रहा है। लेकिन आदर्श पुरुष आकृति क्या है, और इसे जल्द से जल्द कैसे बनाया जाए?

पेट की मांसपेशियों में खिंचाव और ढीली त्वचा उन महिलाओं को बहुत दुख देती है जिन्होंने जन्म दिया है। उनमें से कई शारीरिक व्यायाम पर भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करते हैं, लेकिन पेट जन्मपूर्व स्थिति में वापस नहीं आता है। इसके कई कारण हैं, और सभी कमजोर मांसपेशियों से जुड़े नहीं हैं। यह आवश्यक है - क्रॉसबार

एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर, आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं। लेकिन आपके कूल्हों पर अतिरिक्त इंच का एक जोड़ा आपको आश्चर्यजनक महसूस करने से रोकता है। हालाँकि, यदि आप हर संभव प्रयास करते हैं, तो यह समस्या केवल 2-3 सप्ताह में तुरंत हल हो सकती है। अनुदेश चरण 1 अपना आहार बदलें। आपको सख्त आहार पर जाने की जरूरत नहीं है। स्वस्थ, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं - फल, सब्जियां, लीन मीट और लीन फिश, अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद - शरीर की चर्बी से सफलतापूर्वक लड़

महिलाएं अपने वजन में बदलाव को लेकर काफी सतर्क रहती हैं। हालांकि, यहां यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और अपनी ऊंचाई और काया के लिए सामान्य सीमा के भीतर रहें। अनुदेश चरण 1 यह पता लगाने का सबसे आम तरीका है कि आपकी ऊंचाई-से-वजन अनुपात सामान्य है, बॉडी मास इंडेक्स, क्वेटलेट इंडेक्स की गणना करना है। यह सूचकांक किलोग्राम में शरीर के वजन के मीटर में ऊंचाई के वर्ग के अनुपात के बराबर है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का वजन 50 किलो है, और उसकी ऊंचाई 165 सेमी है

पूरी तरह से अलग व्यवसायों और शौक के लोगों को सही समय पर अपनी सांस रोकने की क्षमता की आवश्यकता हो सकती है (उदाहरण के लिए, जो स्वतंत्रता या भाला मछली पकड़ने में लगे हुए हैं)। लेकिन इस तरह के कौशल को विकसित करने के लिए, प्रशिक्षण और व्यायाम पर काफी समय खर्च करना आवश्यक है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, व्यायाम करना शुरू करें ताकि आप जितना हो सके उतनी बड़ी सांस लें। दिन में कई बार पांच सेकंड की सांस और दो मिनट की सांसों के बीच वैकल्पिक करने का प्रयास करें। इस एक्सरसाइज स

कई पूर्व एथलीट व्यापक कंधे नहीं दिखाना चाहते हैं और बहुत बड़े लगते हैं। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। कुछ लड़कियां तैराकी, नौकायन, भारोत्तोलन के लिए जाती हैं। इससे उनके कंधे चौड़े हो जाएंगे, अन्यथा वे कितना भी चाहें। कंधों को पहले से कैसे बनाएं?

पतले घुटने पैरों को विशेष रूप से सजाते हैं, लेकिन घुटनों में वजन कम करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि घुटने एक जोड़ है, और इस क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको सामान्य रूप से वजन कम करने की आवश्यकता है। ऐसे विशेष व्यायाम हैं जो आपके घुटनों को काफी कम कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा करना शुरू करें। 50 बार दोहराएं और फिर पैर बदलें। व्यायाम सावधानी से करें, जड़ता से झू

जांघों पर घिसी-पिटी फैटी परत, जिसे ब्रीच कहा जाता है, से छुटकारा पाने में असमर्थता के कारण कितनी महिलाओं के आंसू बहाए गए हैं। सरल से लेकर अविश्वसनीय तक सभी प्रकार के साधनों का उपयोग किया जाता है। और हर बार, एक सेंटीमीटर टेप उठाकर, एक महिला कम से कम 1 सेमी परिवर्तन देखने की उम्मीद करती है। अनुदेश चरण 1 जांघों से चर्बी हटाने के लिए दो मुख्य तरीके हैं - सर्जरी या शारीरिक व्यायाम का एक सेट, जिसे आहार के साथ जोड़ा जाता है। यदि दूसरा विकल्प आपके लिए अधिक उपयुक्त है,

प्रकृति अति से घृणा करती है। मांसपेशियों की कमी और इसकी अधिकता दोनों ही समान रूप से अनाकर्षक दिखती हैं। विशेष रूप से अक्सर महिलाएं अधिक मात्रा में पीड़ित होती हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, पैर की मांसपेशियों को बनाने की तुलना में उन्हें कम करना कहीं अधिक कठिन है। पेशेवर एथलीट इस प्रक्रिया को "

एक क्षैतिज पट्टी पर की जाने वाली लोकप्रिय "सन" चाल के लिए अच्छे समन्वय और मजबूत हाथों की आवश्यकता होती है। यदि आप अपनी प्रेमिका या दोस्तों को किसी चीज से आश्चर्यचकित करना चाहते हैं, तो यह आपकी ताकत और चपलता प्रदर्शित करने का एक शानदार तरीका है। यह आवश्यक है - सुरक्षा पट्टियाँ (शुरुआती के लिए)

बाइसेप्स सहित मांसपेशियों की वृद्धि न केवल यह बता सकती है कि आप कितने सफल हैं, बल्कि आपकी समग्र एथलेटिक क्षमता भी है। बाइसेप्स का वॉल्यूम मापना मुश्किल नहीं है। माप एक सेंटीमीटर के साथ किया जाना चाहिए। यह आवश्यक है -बाइसेप्स

मांसपेशियों में दर्द उन सभी से परिचित है जो कम से कम एक बार खेलों में सक्रिय रूप से शामिल रहे हैं। गहन प्रशिक्षण के बाद, जिसके दौरान मांसपेशियों के तंतु फट जाते हैं, दर्द महसूस होने लगता है। कभी-कभी यह इतना मजबूत होता है कि यह सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है। बड़ी मात्रा में उपयोगी जानकारी है, लेकिन सभी युक्तियां प्रभावी नहीं हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की मांसपेशियां अलग-अलग विकसित होती हैं। कोई स्ट्रेचिंग के बाद गर्म स्नान में मदद करता ह

आप अपनी हाइट कई तरह से बढ़ा सकते हैं। विशेष रूप से, एक क्षैतिज पट्टी की मदद से। यदि आप आलसी नहीं हैं और नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। विशेष अभ्यासों का एक सेट आपको कुछ सेंटीमीटर लंबा करने की अनुमति देगा। यह आवश्यक है - क्षैतिज पट्टी

बेली डांस की कला में, पेट की लहरें और रोल एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लेते हैं, जब नर्तक का शरीर व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहता है और केवल चिकनी तरंगें उसके पेट पर लुढ़कती हैं, जैसे कि उसकी इच्छा से पूरी तरह स्वतंत्र हो। यह तकनीक हमेशा दर्शकों पर बहुत अच्छा प्रभाव डालती है, क्योंकि यह न केवल नृत्य के एक शानदार तत्व की तरह दिखती है, बल्कि इसे एक सामान्य व्यक्ति के लिए बहुत ही जटिल और दुर्गम के रूप में भी माना जाता है। अनुदेश चरण 1 वास्तव में, शुरुआती नर्तकियों के

जिम में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता सीधे सही ढंग से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्भर करती है। इसलिए, आदर्श उपस्थिति के रास्ते पर पहला कदम आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना है। यह आवश्यक है - आईना; - नापने का फ़ीता; - सहायक। अनुदेश चरण 1 अपने कपड़े उतारो और सीधे शीशे के सामने खड़े हो जाओ। अनुपात पर ध्यान देते हुए, अपने फिगर को करीब से देखें। यदि आपकी गर्दन छोटी, गोल चेहरा, कमजोर मांसपेशियां हैं, और आपकी जांघों और नितंबों पर पर्याप्त मात्रा में

महिला प्रकार के मोटापे में, वसा ऊतक निचले धड़ में स्थित होता है: पेट, नितंब और जांघ। ये स्थान प्रकृति द्वारा एक ऊर्जा भंडार के निर्माण के लिए प्रदान किए गए हैं, जो लिपिड हैं। आस-पास पैल्विक अंग हैं, मुख्य रूप से प्रजनन अंग, और पैरों और पेट पर स्थित वसा को कठिन समय में भ्रूण को खिलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए महिलाओं के लिए कमर के नीचे वजन कम करना इतना मुश्किल होता है। लेकिन नियमित व्यायाम इस समस्या से भी निपटने में मदद करेगा। अनुदेश चरण 1 अपने दैनिक कै

खेल का एक मास्टर वह मध्यवर्ती और काफी प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है जो बड़े खेलों में आने वाले अधिकांश लोगों द्वारा पीछा किया जाता है। स्पोर्ट्स बैज के प्रतिष्ठित मास्टर को पाने के लिए आपको क्या सफलता प्राप्त करने की आवश्यकता है? अनुदेश चरण 1 सबसे पहले उस खेल को चुनें जिसमें आप सफल होना चाहते हैं। लिंग, आयु, मानवशास्त्रीय डेटा और आपके शौक के आधार पर इसे चुनना उचित है। यदि आप इस उलझन में हैं कि कौन सा खेल चुनना है, और आप वास्तव में एक मास्टर बनना चाहते हैं, तो आप

उंगलियों के विकास पर बहुत कम लोग ध्यान देते हैं। इस बीच, उंगलियों की निपुणता, लचीलेपन और ताकत के विकास से न केवल एथलेटिक प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बल्कि मस्तिष्क के कार्य में भी सुधार होता है। नियमित व्यायाम से याददाश्त, ध्यान और सोच में सुधार होता है। फिंगर ट्रेनिंग विशेष उपकरणों की मदद से और उनके बिना दोनों संभव है। अनुदेश चरण 1 कलाई के बैंड वाले व्यायाम से उंगलियों की ताकत विकसित होती है। वे धातु और रबर हो सकते हैं। जब तक आप थका हुआ महसूस न करें त

हर कोई जो मार्शल आर्ट और विशेष रूप से कराटे में लगा हुआ है, जानता है कि खुद को युद्ध के आकार में रखने के लिए नियमित प्रशिक्षण कितना महत्वपूर्ण है। कराटेकों का लगातार प्रशिक्षण हड़तालों के अभ्यास के लिए एक विशेष उपकरण के बिना प्रभावी नहीं हो सकता - मकीवारा। आप पोर्टेबल वर्कआउट मकीवारा बना सकते हैं जिसे घर पर, जिम में और यहां तक कि बाहर भी अपने हाथों से इस्तेमाल किया जा सकता है। यह आवश्यक है - कार के टायर - लंबी कतार - दो इंच का बोल्ट - लकड़ी का टुकड़ा

पेट दुनिया में कई लोगों के लिए एक समस्या क्षेत्र है, क्योंकि यह वह है जिसके पास हड्डी का कोर्सेट नहीं है और मांसपेशियों के पास बस पकड़ने के लिए कुछ भी नहीं है। केवल नियमित कसरत के साथ प्रेस को पंप करना संभव है, और इसके लिए दिन में दस मिनट काफी हैं। अनुदेश चरण 1 फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो और उन्हें फर्श पर आराम करो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने कोर को ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ें। इस मामले में, पीठ को

बहुत से लोग गर्मी के मौसम में सुंदर दिखना चाहते हैं, ताकि समुद्र तट पर उनका चेहरा खराब न हो। लेकिन परिणाम आमतौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि प्रशिक्षण पर कितना समय व्यतीत होता है और क्या ऑफ-सीजन के दौरान आहार का पालन किया जाता है। यह आवश्यक है - खेल वर्दी

अक्सर लोग सोमवार को या अपने आधे के साथ भाग लेने के बाद एक नया जीवन शुरू करते हैं, या यहां तक कि उत्सव पार्टी में उपस्थित सभी लोगों को आकर्षित करने के लिए नए साल से दो हफ्ते पहले खुद को मौलिक रूप से बदलने की कोशिश करते हैं। दो सप्ताह निश्चित रूप से एक अलग, अधिक परिपूर्ण व्यक्ति बनने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन गर्मियों में ऐसा करना काफी यथार्थवादी है। यह आवश्यक है - नोटबुक और पेन

पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से व्यायाम आपको न केवल एक सपाट और टोंड पेट, बल्कि तथाकथित राहत क्यूब्स भी प्राप्त करने की अनुमति देगा। उसी समय, वांछित परिणाम केवल दैनिक लगातार प्रशिक्षण और व्यायाम करते समय सही श्वास से प्राप्त किया जा सकता है। यह आवश्यक है - चटाई

मूर्तिकला और पंप-अप बछड़े पुरुषों के पैरों को एक विशेष अपील देते हैं। अपर्याप्त रूप से प्रशिक्षित बछड़े की मांसपेशियों के साथ खेल खेलना, आपको कण्डरा टूटने के रूप में चोट लगने का खतरा होता है। यदि आप अपने बछड़ों पर उचित ध्यान दें तो इस प्रकार की चोट से आसानी से बचा जा सकता है। यह आवश्यक है - गक्केन्सचमिट सिम्युलेटर

वजन कम करने का मुद्दा लगातार कई लोगों को चिंतित करता है, और ज्यादातर महिलाएं। थोड़े प्रयास से कुल वजन को सफलतापूर्वक कम किया जा सकता है, लेकिन कूल्हों और पेट पर जमा चर्बी से छुटकारा पाना आसान नहीं है। इस चुनौती का सामना करने के लिए आपको उचित पोषण और व्यायाम की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 कई प्रशिक्षकों के अनुसार, पेट और जांघों से अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए सबसे प्रभावी और लाभकारी व्यायामों में से एक है स्क्वाट। इन्हें सही तरीके से करने से आप बड़ी संख्या में मसल्

समय के साथ खूबसूरत ब्रेस्ट का आइडिया बदल गया है। अब आदर्श स्तन है, जो शरीर की किसी भी गतिविधि के साथ, उसी आकार को बरकरार रखता है। इसलिए, आकार मुख्य गुण नहीं है। ध्यान देने वाली मुख्य बात स्तन का स्वर है, इसकी लोच पर जोर देना। पतले शरीर और अच्छी मुद्रा के साथ उच्च स्तन सुंदर दिखते हैं। यह आवश्यक है - जिम्नास्टिक मंच

मानव शरीर में दो प्रकार के द्रव्यमान होते हैं - वसायुक्त और दुबला। पहले में सभी वसा ऊतक शामिल हैं, दूसरे में - हड्डियां, अंग और मांसपेशियां। वजन कम करते समय, समझदारी से वसा कम करना और मांसपेशियों को हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, सकारात्मक परिणाम लाने के लिए अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के लिए, आपको मांसपेशियों की गणना करने की आवश्यकता है। इसे एक दिशा या किसी अन्य में सही करने के लिए यह आवश्यक है। यह आवश्यक है - कैलिपर या वर्नियर कैलिपर

अपने पैरों को हमेशा पतला और सुंदर बनाए रखने के लिए, आपको उन्हें पूरे शरीर की तरह लगातार आकार में रखने की आवश्यकता होती है। और इसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है, जिसमें संतुलित आहार, व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि और जल प्रक्रियाएं शामिल हैं। अनुदेश चरण 1 अगर आप अपने पैरों की जकड़न को दूर करना चाहते हैं, तो पहले तीव्र शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दें। अपने पैरों को वांछित आकार में लाने के बाद, आपको केवल उन्हें अच्छे आकार में बनाए रखना होगा, सप्ताह में तीन

पैरों की मांसपेशियों को बढ़ाए बिना पुरुषों में सामान्य शरीर पंप करना असंभव है। आखिरकार, यह वे हैं जो धड़ और बाहों की मांसपेशियों का निर्माण करते समय मुख्य भार वहन करते हैं। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो वैरिकाज़ नसों को अर्जित करना काफी संभव है, और बहुत अधिक वजन उठाना काफी मुश्किल होगा। अनुदेश चरण 1 जोग दौड़ना आपके पैर की मांसपेशियों को बनाने का एक बहुमुखी तरीका है। इसके दौरान, अतिरिक्त पाउंड जल जाते हैं, और मांसपेशियों में वृद्धि होती है। इसके अलावा, यह हृदय औ

यदि आप खेल के मास्टर के लिए एक उम्मीदवार के मानक को पूरा करने के कार्य का सामना कर रहे हैं, तो आपको कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। वे जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए, एथलीट एक वर्ष से अधिक समय तक प्रशिक्षण लेते हैं, अपना समय और अपने स्वास्थ्य का त्याग करते हैं। इस खेल का खिताब पाने के लिए क्या शर्तें हैं?

पतली कमर न सिर्फ खूबसूरत फिगर बल्कि अच्छी सेहत की भी कुंजी है। वैज्ञानिकों का कहना है कि 89 सेंटीमीटर से अधिक की कमर दिल की संभावित समस्याओं और संवहनी रोग के जोखिम का संकेत देती है। यदि आपका प्रदर्शन अनुशंसित मापदंडों से अधिक है, तो पतले रूपों के लिए लड़ना शुरू करें। घर पर या जिम में वर्कआउट करें, कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज पर ध्यान दें और अपने आहार में बदलाव करें। दो से तीन सप्ताह का प्रयास - और आपकी कमर बहुत पतली हो जाएगी। यह आवश्यक है - घेरा

आलीशान आकृति न केवल सुंदर है और ध्यान आकर्षित करती है - यह उत्कृष्ट मानव स्वास्थ्य की बात करती है। यदि छाती या पीठ का आकार आम तौर पर स्वीकृत मानकों से बहुत दूर है, और आपको उनका पालन करने की बहुत इच्छा है, तो दृढ़ता और धैर्य दिखाएं, और परिणाम आपकी अपेक्षाओं को पूरा करेगा। अनुदेश चरण 1 समय पर अपना आसन ठीक करें धँसी हुई छाती के कारणों में से एक रीढ़ की शारीरिक वक्रता का उल्लंघन है। यह आमतौर पर एक झुकी हुई पीठ के साथ होता है। सुधार के तरीके व्यक्ति की उम्र और विकृत

जिम एक खुशी है जिसके लिए नियमित सदस्यता भुगतान की आवश्यकता होती है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि हम इसे वहन नहीं कर सकते, या हमारे पास पर्याप्त समय नहीं होता है। इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है - घर पर पढ़ाई करना। बेशक, हम जिम के समान परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे, लेकिन व्यायाम के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण के साथ घर पर मांसपेशियों को प्राप्त करना बिल्कुल संभव है। यह आवश्यक है - केटलबेल वजन 16-24 किलो - दो मध्यम डम्बल - दो भारी डम्बल अनुदेश चरण 1