फिटनेस 2024, नवंबर

"सबसे महत्वपूर्ण चीज स्वास्थ्य है।" लोग इस वाक्यांश को कितनी बार सुनते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली इसे बनाए रखने और मजबूत करने में मदद करती है। हालांकि, धूम्रपान और शराब रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा हैं। वे एक युवा, विकासशील जीव को विशेष रूप से गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं। खेल बुरी आदतों का विकल्प हो सकता है। जो लोग नियमित रूप से खेल खेलते हैं वे अपने करियर में अधिक सफल होते हैं, बीमारी, तनाव और अवसाद के प्रति कम संवेदनशील होते हैं, लंबे समय तक जीवित रहते हैं और

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, विभिन्न गणना सूत्रों का उपयोग किया जाता है: लोरेंत्ज़ का सूत्र, ब्रोका का सूत्र, कुएटल का सूत्र, केंद्रीय मोटापा सूचकांक की गणना, शरीर के आयतन सूचकांक की गणना। बेशक, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। Cuytl सूत्र सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला सूत्र है, यह इसकी उच्च सटीकता और स्व-गणना में सुविधा के कारण है। यह आवश्यक है किसी व्यक्ति के वजन को मापने के लिए तराजू, सेंटीमीटर। अनुदेश चरण 1 अपनी ऊंचाई मापें, इसे मी

पतली कमर का सपना कौन सी लड़की नहीं देखती? और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास सामान्य रूप से किस प्रकार का आंकड़ा है, ततैया कमर हमेशा आपकी छवि के लिए एक अद्भुत सजावट होगी, और आपको स्त्रीत्व और कामुकता भी देगी। और पतली कमर के साथ बेल्ट के साथ कितने प्यारे कपड़े और अंगरखे पहने जा सकते हैं

आधुनिक आंकड़े दावा करते हैं कि 70% से अधिक लोगों को अधिक वजन होने की समस्या है। और इनमें से ज्यादातर लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं। लेकिन किसी कारण से हर किसी का वजन कम नहीं होता है। स्लिम फिगर के रास्ते में मुख्य बाधा भोजन में खुद को सीमित करने की प्राथमिक अनिच्छा है। एक शब्द में, कई लोग आहार पर जाने में सक्षम नहीं होते हैं। हालांकि, वजन कम करने और यहां तक कि सब कुछ हासिल करने का अवसर मौजूद है। अनुदेश चरण 1 अपने शरीर की लय और उसकी जरूरतों के बारे में स

खेल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। वे एक व्यक्ति को मजबूत और अधिक स्थायी बनाते हैं, उसकी उपस्थिति और आकृति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। लेकिन महिला शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, एक लड़की के लिए किस तरह का खेल बेहतर है? आखिरकार, निष्पक्ष सेक्स एक भावी मां है, और इसके अलावा, वह स्त्रीत्व और आकर्षण को बनाए रखना चाहती है। खेल जो लड़कियों के लिए सबसे उपयुक्त हैं सैद्धांतिक रूप से, एक लड़की किसी भी तरह का खेल कर सकती है, अगर, निश्चित रूप से, उसकी स्वास्थ्य

स्वस्थ जीवन शैली के बढ़ते प्रचार के संबंध में, अमेरिकियों ने खेलों पर बहुत ध्यान देना शुरू किया। अमेरिका में 5 लोकप्रिय खेल हैं जो 70% से अधिक अमेरिकियों को आकर्षित करते हैं। फुटबॉल और हॉकी - अमेरिका में यह लगभग रूस में जैसा है almost सबसे लोकप्रिय रूसी खेल - फुटबॉल और आइस हॉकी - अमेरिका में व्यापक हैं। नेशनल हॉकी लीग (एनएचएल) के खेल सभी प्रमुख टीवी चैनलों पर प्रसारित होते हैं और हमेशा प्रशंसकों की भीड़ को आकर्षित करते हैं। लीग की लगभग सभी टीमों के पास एक जानवर क

जीवन की आधुनिक गति में, जिम और क्लबों में जाने के लिए हमेशा खाली समय नहीं होता है। आप घर पर भी अपने शरीर को पंप कर सकते हैं। इसके लिए बुनियादी खेल उपकरण की आवश्यकता होगी। सहायक संकेत घर पर अपने शरीर को जल्दी और प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए, आपको एक सटीक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने और उस पर टिके रहने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ कई दिनों के ब्रेक के साथ सप्ताह में 2-3 बार कक्षाएं आयोजित करने की सलाह देते हैं। आपके लक्ष्यों और समग्र फिटनेस के आधार पर प्रत्येक कसरत

वजन घटाने के कार्यक्रम में कार्डियो व्यायाम और शक्ति व्यायाम शामिल हैं। व्यापक कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि अपने शरीर को भी कस लेंगे। एक महीने में आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। कार्यक्रम को बाहर करना सबसे अच्छा है। यह आवश्यक है -कूदने की रस्सी -आरामदायक खेलों अनुदेश चरण 1 जोश में आना। 3 गोद (या 1 किमी) प्रकाश स्टेडियम के चारों ओर चल रहा है। चरण दो कार्डियो। रस्सी कूदना - 15 मिनट। आप इन १५ मिनट को ५-५

नाड़ी या हृदय गति हृदय प्रणाली की स्थिति और गतिविधि का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है। एक सामान्य अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए 60 से 89 बीट प्रति मिनट को आदर्श माना जाता है। एथलीटों का प्रदर्शन अलग हो सकता है। अनुदेश चरण 1 आमतौर पर, गति-शक्ति वाले खेलों में प्रशिक्षण लेने वाले एथलीटों की हृदय गति विभिन्न खेल खेलों के प्रतिनिधियों की तुलना में अधिक होती है। उन लोगों के लिए अधिक मामूली हृदय गति संकेतक जिनके प्रशिक्षण का उद्देश्य धीरज विकसित करना है। चरण दो साथ ही, श

बाजुओं को प्रशिक्षित करना और बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म की मात्रा बढ़ाना तभी समझ में आता है जब सही प्रशिक्षण, पोषण और नींद की व्यवस्था देखी जाए। तो आप अपने बाइसेप्स वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए क्या कर सकते हैं, और जिम में बिताया गया समय व्यर्थ नहीं गया?

आपने कराटे में जाने का फैसला किया और अपने जीवन में पहला किमोनो खरीदा। एक अच्छी तरह से बंधी हुई बेल्ट एक लड़ाकू के बारे में बहुत कुछ कहती है, लेकिन शुरुआत में ही बांधने की प्रक्रिया इतनी आसान नहीं लग सकती है। व्यवहार में, आपको केवल सरल निर्देशों का सावधानीपूर्वक और स्पष्ट रूप से पालन करने की आवश्यकता है, और आप सफल होंगे। यह आवश्यक है किमोनो, सही लंबाई की बेल्ट (3 मी)। अनुदेश चरण 1 बेल्ट लें और इसे पेट के बीच में रखें। चरण दो इसके बाद, अपनी कमर क

गलत जीवन शैली के साथ मानसिक कार्य के दौरान समय पर आराम की कमी, अधिक काम से जुड़ी एक गंभीर स्थिति पैदा कर सकती है। शारीरिक गतिशीलता, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा इसका प्रतिकार करने में मदद करती है। अभ्यास के प्रस्तावित सेट का उपयोग कार्यालय कार्यकर्ता के कार्यस्थल पर और अन्य मामलों में किया जा सकता है जब कोई व्यक्ति अपने काम के दौरान मानसिक थकान महसूस करता है। एक कुर्सी पर बैठे, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ और कंधे की कमर को कस लें। इस पोजीशन में 5 सेकेंड तक र

क्या आप जानते हैं कि ज्यादातर समय बैठने की स्थिति में बिताने की आदत धीरे-धीरे हमें मार रही है? अधिकांश लोग हर 45 मिनट में उठना जानते हैं और सामान्य तौर पर, यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं तो सभी मांसपेशियां सुन्न महसूस करती हैं। यह आदत हमारे जीवन को छोटा कर सकती है, और यह पहले ही वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। क्या आपको लगता है कि यह अतिशयोक्ति है?

आजकल, खेल बहुत लोकप्रिय हैं। बड़ी संख्या में नए प्रकार और खेलों की उप-प्रजातियां सामने आई हैं, और इसलिए, खेल पोषण में रुचि बढ़ गई है। हालांकि, निस्संदेह इस बारे में कई राय हैं कि खेल पोषण क्या है और क्या यह एक एथलीट के सामान्य आहार में जोड़ने लायक है, और वे काफी विरोधाभासी हैं। खाद्य पूरक जो खेल में सक्रिय लोगों के मूल आहार को पूरक करते हैं उन्हें खेल पोषण कहा जाता है। इनमें खाद्य उत्पाद शामिल हैं, जो एक विशेष समूह में एकजुट होते हैं, जिनकी क्रिया खेल में परिणाम

शीतकालीन ओलंपिक शानदार हैं। मुख्य शीतकालीन खेलों में हजारों एथलीट लाखों दर्शकों को अपने कौशल का प्रदर्शन करने के लिए तैयार हैं। ओलंपिक हमेशा पूरी दुनिया के लिए एक शानदार और महत्वपूर्ण आयोजन होता है। ये प्रतियोगिताएं टीम और व्यक्तिगत दोनों तरह के खेल कार्यक्रमों की विविधता और सुंदरता दिखाती हैं। खेलों की दुनिया में सबसे अनोखी घटनाओं में से एक ओलंपिक खेल है। ये प्रतियोगिताएं चार साल के लिए अपेक्षित हैं। पिछला शीतकालीन ओलंपिक 2014 में सोची में आयोजित किया गया था, और अगला

जिम के लिए साइन अप करने का निर्णय बहुत से लोगों के पास आता है। वे सभी विपरीत लिंग के लिए आकर्षक शरीर पाने का सपना देखते हैं। लेकिन बहुत से लोग एक विशिष्ट कार्य योजना - एक रणनीति की आवश्यकता के बारे में नहीं सोचते हैं। सदस्यता खरीदने का एक स्वचालित निर्णय आमतौर पर किसी भी चीज़ के साथ समाप्त नहीं होता है। परिणाम न देखकर, सबसे जल्दी हार मान लेते हैं, इस तथ्य का हवाला देते हुए कि उनके शरीर में द्रव्यमान बढ़ने का खतरा नहीं है। उनकी गलतियों से बचने के लिए, सरल बुनियादी नियमों का पालन

दौड़ना शरीर के लिए एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत है, यह लगभग सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है और शरीर को टोन करता है। यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं तो जॉगिंग करते समय थकना नहीं बहुत संभव है। अनुदेश चरण 1 आरामदायक कपड़ों में दौड़ें। एक स्पोर्ट्स स्टोर पर एक नज़र डालें, उनमें से लगभग किसी में आपको रनिंग इक्विपमेंट वाला एक सेक्शन मिलेगा। आपको कुछ चीजों की आवश्यकता होगी:

ऐसी महिला को ढूंढना मुश्किल है, जिसने बचपन में बैलेरीना बनने का सपना नहीं देखा था और अपनी उंगलियों पर तितली की तरह मंच पर फड़फड़ाती थी। लेकिन यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति अपने युवा वर्षों को कोरियोग्राफी के लिए समर्पित नहीं करता है, तो किसी भी उम्र में नुकीले जूते पर खड़े होने का मौका है। अनुदेश चरण 1 इससे पहले कि आप वयस्कों के लिए बैले स्टूडियो में आएं या अपने दम पर कोरियोग्राफी का अभ्यास करें, यह डॉक्टर के पास जाने लायक है। बैले व्यायाम गंभीर रूप से जोड़ों

अगर आप अपने शरीर पर एक सुंदर पंप-अप एब्स देखना चाहते हैं, तो दिन में 7-12 मिनट का समय लें। अनुदेश चरण 1 कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने हाथों को कुर्सी पर टिकाएं। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं ताकि वे फर्श को न छुएं। अपने पैरों को शरीर की ओर मोड़ें और पीछे की ओर फैलाएं। 20 प्रतिनिधि करो। चरण दो अपनी पीठ के बल लेटें, अपना सिर कुर्सी पर टिकाएं, अपने हाथों से कुर्सी के किनारे को पकड़ें। सीधे पैर नब्बे डिग्री ऊपर उठाएं, नीचे। 20 प्रतिनिधि करो। चरण 3 उसी श

गर्भवती महिलाओं के लिए नंबर एक मुद्दा, विशेष रूप से जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, निरंतर शारीरिक शिक्षा का विषय है। शारीरिक फिटनेस एक महिला को प्रसव को आसान बनाने में मदद कर सकती है। लेकिन इस मुद्दे को अत्यंत सावधानी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए। प्राथमिकता गर्भावस्था का अच्छा कोर्स है, साथ ही साथ contraindications की अनुपस्थिति भी है। गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई गतिविधियों का एक सेट उन्हें बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना शारीरिक तीव्रता की डिग्री की ग

अपराधियों से लड़ने या चरम स्थिति में अपनी रक्षा करने में सक्षम होने के लिए, ग्रे-दाढ़ी वाले स्वामी के मार्गदर्शन में एक दर्जन वर्षों तक मार्शल आर्ट का अध्ययन करना आवश्यक नहीं है। घर पर भी आत्मरक्षा सीखी जा सकती है। यह आवश्यक है - समय

थोड़ा असामान्य लगता है। लेकिन इस प्रकार की फिटनेस मौजूद है, और यह उन सभी के लिए दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है जो लंबे समय तक काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, लंबे समय तक ट्रैफिक जाम में खड़े रहते हैं, ड्राइविंग या किसी सार्वजनिक परिवहन में बहुत समय बिताते हैं। इस प्रकार की फिटनेस शरीर में मांसपेशियों को क्रम में रखने में मदद करेगी। आधुनिक दुनिया में, हम बिंदु A से बिंदु B (काम, ट्रैफिक जाम, घर, ग्रीष्मकालीन कॉटेज, आदि) पर जाने में बहुत समय बिताते हैं। और एक रूढ़ि

कई एथलीट, विशेष रूप से शुरुआती, खेल पोषण लेने के नियमों की उपेक्षा कर सकते हैं, जो उनकी शारीरिक स्थिति के परिणामों से भरा हो सकता है। इससे बचने के लिए, आपको नियमों का पालन करना चाहिए और एक विशेष पूरक लेने की योजना बनानी चाहिए। अनुदेश चरण 1 गेनर। इसे शेकर में पानी, जूस या मलाई रहित दूध के साथ लें, यह स्वाद की बात है। सेवन योजना इस प्रकार है:

अगर आप शानदार दिखना चाहते हैं और अच्छी शेप में रहना चाहते हैं तो आपको अपने फिगर और वजन पर नजर रखनी चाहिए। यह आपकी सेहत के लिए भी अच्छा होता है। मोटापे से निपटने के कई तरीके हैं। स्वास्थ्य के लिए सबसे इष्टतम और फायदेमंद वे तरीके हैं जो कई तरीकों को मिलाते हैं। खेल और आहार, देखभाल करने वाली क्रीम, सौना और मालिश - यह सब आपको थोड़े समय में वांछित आकार प्राप्त करने में मदद करेगा। यह आवश्यक है - आहार

बहुत से लोग जानते हैं कि क्षैतिज पट्टी पर आप न केवल खुद को ऊपर खींच सकते हैं। क्षैतिज पट्टी कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए एक सार्वभौमिक उपकरण है। यह लेख वर्णन करेगा कि क्षैतिज पट्टी का उपयोग करके पेट की मांसपेशियों को कैसे काम करना है। एक क्षैतिज पट्टी पर पेट के व्यायाम करने का लाभ अन्य व्यायामों पर होता है, जैसे कि फर्श पर या बेंच पर क्रंचेज। सबसे पहले, गति की एक बड़ी श्रृंखला है

बेशक, खेल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। लेकिन ऐसे खेल भी हैं जो बहुत खतरनाक हैं। आइए जानें कौन से हैं। अनुदेश चरण 1 डाइविंग पहले आता है। यह पानी के नीचे की गुफाओं में विशेष रूप से खतरनाक है। एक छोटी सी गलती या उपकरण की खराबी से अपूरणीय परिणाम हो सकते हैं। ऐसी पानी के नीचे की गुफाओं के निवासी स्वयं भी जीवन के लिए खतरा हैं। कैसे पता चलेगा कि वहां कौन मिल सकता है। चरण दो सम्मान का दूसरा स्थान है, जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, रॉक क्लाइम्बिंग। यहां कई सूक्

अक्सर, बच्चे के जन्म या तेजी से वजन बढ़ने के बाद, कई महिलाओं के शरीर पर बदसूरत उभार होते हैं। समस्या क्षेत्रों से सही तरीके से कैसे निपटें? कोई भी महिला पतली और मोहक कमर का सपना देखती है, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सख्त आहार का पालन करना होगा और जिम में थकावट के लिए काम करना होगा। वजन घटाने के लिए, विशेष व्यायाम और उचित पोषण को संयोजित करना महत्वपूर्ण है, और फिर आप एक अच्छा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। पक्षों और कमर के लिए सभी व्यायाम निष्पक्ष सेक्स के लि

साइकिल चलाना न केवल एक आनंद है, बल्कि एक पुरस्कृत शगल भी है। यह खेल न केवल धीरज विकसित करता है और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसमें विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूह भी शामिल होते हैं। साइकिल चलाते समय कौन सी मांसपेशियां विकसित होती हैं आकृति पर प्रभाव के संदर्भ में, साइकिल दौड़ने के बराबर नहीं है। इसकी सवारी करते समय, निचले शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूह विकसित और मजबूत होते हैं। इसलिए, पेडलिंग करते समय, बछड़े की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग पर एक बड़ा भ

एक नियम के रूप में, खेल, किसी भी चीज़ की तरह, अपने स्वयं के विश्वास हैं। लेकिन हकीकत में वे एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं होते हैं। और यहाँ सबसे आम हैं। अनुदेश चरण 1 शायद सबसे प्रसिद्ध यह है कि आप पेट के व्यायाम की मदद से पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। यह एक गहरी भ्रांति है। स्लिम फिगर के बिना आपके पास एक मजबूत एब्स हो सकता है। एक व्यक्ति सिर्फ एक जगह वजन कम नहीं कर सकता। वजन घटाने के लिए जरूरी है कि हर चीज को व्यापक तरीके से किया जाए, यानी फिटनेस में लगे रह

शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों को पंप किया जा सकता है। सबसे अधिक बार, पैर इस घटना से पीड़ित होते हैं। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को बहाल करने में मदद मिलेगी। इसे रोजाना करें और प्रशिक्षण के बाद आपको दर्द से छुटकारा मिलेगा और पैर की मांसपेशियों को एक सुंदर राहत मिलेगी। अक्सर, फिटनेस कक्षाएं शुरू करने वाले लोग खोए हुए समय के लिए प्रयास करते हैं और जितनी जल्दी हो सके अपनी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। पहले वर्कआउट से ही स्ट्रेचिंग करना जरूरी है। जाँघों के पिछले हि

ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से आप शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। इसलिए, घरेलू व्यायाम उपकरणों के बीच ट्रैक काफी लोकप्रिय है। इस तथ्य के बावजूद कि विभिन्न निर्माताओं के मॉडल में अंतर है, कनेक्शन नियंत्रण का सिद्धांत समान और काफी सरल है। यह आवश्यक है - ट्रेडमिल

पूल में तैरते समय आपको सहज महसूस कराने के लिए, आपको स्विमसूट के चुनाव के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है। इसका कपड़ा क्लोरीनयुक्त पानी का सामना करने में सक्षम होना चाहिए, और इस पूलवियर की कटौती आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालनी चाहिए। अनुदेश चरण 1 पूल के लिए स्विमिंग सूट चुनते समय शायद सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक कपड़े का स्थायित्व है। चूंकि पूल के पानी को क्लोरीनयुक्त किया जाता है, इसलिए पॉलियामाइड को सबसे अच्छी सामग्री माना जाता है। ए

जब एक बड़ा स्तन अपना आकार, लोच खो देता है और परिसरों का एक द्रव्यमान पैदा करना शुरू कर देता है, तो आपको सिर के बल प्लास्टिक सर्जन के पास नहीं जाना चाहिए, क्योंकि अक्सर ऐसे ऑपरेशन विफलता में समाप्त होते हैं, जिससे चोट के निशान और निशान रह जाते हैं। इसके अलावा, किसी भी मामले में, ऑपरेशन के बाद प्राप्त परिणाम केवल 1 से 5 साल तक चलेगा, और फिर स्तन के आकार को फिर से ठीक करना होगा। अनुदेश चरण 1 बड़े स्तनों को कसने के कई तरीके हैं, यह एक विपरीत शॉवर और मालिश से शुरू ह

गर्म घुटने के पैड उन लोगों के लिए एक अनिवार्य वस्तु हैं जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, बहुत समय बाहर बिताते हैं या घर पर लगातार ठंड से रहते हैं। वे विभिन्न मोच और जोड़ों के रोगों में मदद कर सकते हैं, इस तथ्य के कारण कि वे न केवल गर्म होते हैं, बल्कि कसकर फिट होते हैं और साथ ही साथ पैर की मालिश करते हैं। इन्हें आप घर पर खुद बना सकते हैं। अनुदेश चरण 1 घुटने के पैड ऊन या अर्ध-ऊन से सबसे अच्छे से बुने जाते हैं। बुनाई शुरू करने से पहले, आपको कपड़े के घन

साइकिल के पहिये के पूर्ण आकार में रिम व्यास और साइकिल टायर की मोटाई होती है। परंपरागत रूप से, इस पैरामीटर को अंग्रेजी इंच में मापा जाता है - आज साइकिल के पहिये के सबसे सामान्य आकार के छह से अधिक नहीं हैं - 20, 24, 26, 27, 28, 29 इंच। तो आप अपनी बाइक के व्यास को कैसे जानते हैं?

गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने के लिए पुल-अप सबसे पुराना व्यायाम है। यह ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। खेल में नवागंतुकों के लिए, पुल-अप सबसे कठिन व्यायाम है। बहुत से लोग क्षैतिज पट्टी पर एक भी पुल-अप नहीं कर सकते हैं। खरोंच से ऊपर खींचने के तरीके सीखने के तरीके नीचे दिए गए हैं। सामान्य जानकारी बार को ऊपर खींचते समय, काम में मुख्य रूप से बाजुओं के बाइसेप्स, पीठ के लैट्स और फोरआर्म्स की मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो ग्रिप की मजबूती के लिए जिम्मेदार हो

आप हमेशा अच्छा दिखना चाहते हैं! अगर आप गर्मियों के लिए फिट फिगर पाना चाहती हैं, तो आपको अभी से एक्टिंग करने की जरूरत है। यह सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों से शुरू होने लायक है, अर्थात कूल्हों और नितंबों से। यह आवश्यक है रबर लोचदार पट्टी। अनुदेश चरण 1 पहले अभ्यास को चौराहा चलना कहा जाता है। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको एक रबर इलास्टिक बैंडेज की आवश्यकता होगी। पट्टी के बीच में खड़े हो जाएं ताकि आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों। इसे इस तरह से पार और

"गोल" पेट की समस्याएं गर्मियों में विशेष रूप से प्रासंगिक होती हैं, जब लड़कियां खुले टॉप में फ्लॉन्ट करना चाहती हैं। एक खूबसूरत फिगर का पहले से ख्याल रखना चाहिए। अभी से ही एक्सरसाइज करना शुरू कर दें, ताकि बाद में आपको अपनी कमियों को छुपाना न पड़े। अनुदेश चरण 1 भोजन के दो घंटे बाद और उसके एक घंटे पहले सुबह व्यायाम का एक सेट करें। प्रति सप्ताह वर्कआउट की अनुशंसित संख्या कम से कम 2-3 बार है। यदि आप अधिक बार व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ठीक नहीं

आधुनिक साइकिल में गियर शिफ्टिंग मैकेनिज्म होता है जो चेन को एक स्प्रोकेट से दूसरे स्प्रोकेट में कूदकर संचालित करता है। इसलिए, गति की अधिकतम संख्या सितारों की संख्या पर निर्भर करती है। आधुनिक साइकिलों में अधिकतम गति 30 तक हो सकती है। गति की संख्या आगे और पीछे के स्पॉकेट की संख्या पर निर्भर करती है। उबड़-खाबड़ इलाकों में आरामदायक सवारी के लिए बाइक पर स्पीड स्विच जरूरी है। उदाहरण के लिए, पहाड़ी पर गाड़ी चलाते समय, आपको गति को निचले गियर में बदलना चाहिए, और एक उच्च गियर म

वजन कम करने के लिए जिम जाना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है और साथ ही प्रमुख मांसपेशियों के साथ एक सुंदर आकृति प्राप्त करें। हालांकि, यह परिणाम केवल व्यवस्थित अभ्यास और एक अच्छी तरह से निर्मित प्रशिक्षण प्रणाली के साथ ही प्राप्त किया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 एक पेशेवर ट्रेनर देखें। अवायवीय और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को एक सच्चे पेशेवर की देखरेख में सख्ती से किया जाना चाहिए। वह आपके फिगर और प्रशिक्षण के स्तर के लिए उपयुक्त एक प्रशिक्षण प्रणाली का चयन कर