दौड़ना शरीर के लिए एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत है, यह लगभग सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है और शरीर को टोन करता है। यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं तो जॉगिंग करते समय थकना नहीं बहुत संभव है।
अनुदेश
चरण 1
आरामदायक कपड़ों में दौड़ें। एक स्पोर्ट्स स्टोर पर एक नज़र डालें, उनमें से लगभग किसी में आपको रनिंग इक्विपमेंट वाला एक सेक्शन मिलेगा। आपको कुछ चीजों की आवश्यकता होगी: दौड़ने के जूते, पैंट या शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट। स्नीकर्स सही आकार के होने चाहिए और असहज नहीं होने चाहिए, जबकि कपड़े आराम से फिट होने चाहिए, लेकिन शरीर को संकुचित नहीं करना चाहिए (अन्यथा, आप रक्त के प्रवाह को बाधित करेंगे)। लड़कियों के लिए स्पोर्ट्स ब्रा होना जरूरी है, जो ब्रेस्ट को स्ट्रेच मार्क्स से बचाने में मदद करेगी।
चरण दो
धीरे-धीरे लोड और गति जोड़ें। शुरुआती अक्सर लंबे रन से शुरू करने की कोशिश करते हैं, जिससे सांस की तकलीफ और साइड में दर्द हो सकता है। तथ्य यह है कि एक शरीर जो भार के अनुकूल नहीं है, वह पहले सप्ताह में पंद्रह मिनट से अधिक की अनहेल्दी जॉगिंग का अनुभव नहीं कर पाएगा। केवल तीसरे सप्ताह से गति जोड़ने की सिफारिश की जाती है। तो, दौड़ के दूसरे महीने तक, आप काफी तेज गति से चालीस से पचास मिनट तक थकान के लक्षणों के बिना दौड़ने में सक्षम होंगे।
चरण 3
दौड़ने से पंद्रह मिनट पहले एक गिलास साफ पानी पिएं। यह शरीर को तनाव से निपटने में मदद करेगा और निर्जलित नहीं होगा। दौड़ने से पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
चरण 4
अपनी श्वास देखें। मुख्य गलती अचानक साँस लेना और छोड़ना है। आपको इस आदत से छुटकारा पाना होगा। श्वास तीन चरणों में होनी चाहिए: श्वास (एक-दो-तीन) - श्वास (एक-दो-तीन)। संतुलित श्वास से धावकों को अधिक लचीलापन मिलेगा। आप चरणों की संख्या से गिन सकते हैं।
चरण 5
वर्कआउट के बीच में लंबा ब्रेक न लें। लंबे प्रयासों के माध्यम से हासिल किए गए सभी कौशल को न खोने के लिए, एक सप्ताह से अधिक समय तक अपने रनों को बाधित न करने का प्रयास करें।
