दौड़ना सबसे आसान और सबसे किफायती खेलों में से एक है। नियमित सुबह या शाम की जॉगिंग के कई फायदे हैं: यह शरीर को स्वस्थ करता है, ऊर्जा देता है और स्फूर्ति देता है, पुरानी बीमारियों को ठीक करता है, संक्रमण से बचाता है, और दौड़ते समय बहुत अधिक कैलोरी जलाकर वजन कम करने में मदद करता है।
दौड़ते समय कैलोरी की हानि
किसी व्यक्ति की कोई भी शारीरिक या मानसिक गतिविधि उसे ऊर्जा खो देती है, जिसकी गणना कैलोरी में की जाती है। यदि आप एक दिन में जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो अतिरिक्त ऊर्जा त्वचा के नीचे या आंतरिक अंगों पर वसा के रूप में जमा हो जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप लोगों को वसा मिलती है।
वजन कम करने की प्रक्रिया सरल गणित पर आधारित है - आपको जितनी ऊर्जा खर्च करनी है उससे अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है। रोजमर्रा की जिंदगी में, यह जानना मुश्किल है कि किसी विशेष डिश में कितनी कैलोरी हैं, या एक रन के दौरान कितनी खो गई हैं: पहले मामले में, आपको खाद्य पदार्थों की संरचना, उनके पोषण मूल्य और मात्रा को जानने की जरूरत है, दूसरा, दौड़ने की गति, स्वास्थ्य की स्थिति, अवधि महत्वपूर्ण हैं।जॉगिंग, अतिरिक्त कारक। लेकिन एक मोटा अनुमान भी यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या कैलोरी की कमी है।
एक व्यक्ति का वजन जितना अधिक होता है, उतनी ही अधिक कैलोरी वह दौड़ते समय खो देता है, क्योंकि भारी शरीर को नियंत्रित करने के लिए आपको अपनी मांसपेशियों को अधिक तनाव देना पड़ता है। तो, औसत गति से दौड़ने के आधे घंटे में 50 किलोग्राम वजन वाली लड़की लगभग 150 किलो कैलोरी खो देगी, और उसी गति से 100 किलोग्राम से अधिक वजन वाला व्यक्ति दो या तीन गुना अधिक जल सकता है। - 400 किलो कैलोरी तक।
दौड़ने की गति जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक मेहनत आपको खर्च करने की आवश्यकता होती है, इसलिए कैलोरी भी तेजी से बर्न होती है: आधे घंटे में 6 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से, एक व्यक्ति लगभग 150 किलो कैलोरी खो सकता है, 8 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से, वह 200 से अधिक किलो कैलोरी खो देता है, और अनुभवी धावक, 10 या अधिक किलोमीटर प्रति घंटे से अधिक, वे लगभग 300 किलो कैलोरी जलाते हैं।
15-18 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से दौड़ना आपको आधे घंटे में 1000 किलो कैलोरी तक जलाने की अनुमति देता है, लेकिन इतनी लंबी अवधि के लिए इस भार को झेलना असंभव है।
दौड़ने का तरीका भी महत्वपूर्ण है - उदाहरण के लिए, अंतराल जॉगिंग के दौरान, जब कोई व्यक्ति बारी-बारी से गति करता है, औसत गति से दौड़ता है और चलता है, तो अधिक कैलोरी बर्न होती है। इस तथ्य को सुलभ भाषा में इस प्रकार समझाया जा सकता है: शरीर बदलती परिस्थितियों के लिए अभ्यस्त नहीं हो सकता है, यह नहीं जानता कि अगले पल क्या उम्मीद की जाए, इसलिए, केवल मामले में, यह कैलोरी के तेजी से जलने की प्रक्रिया शुरू करता है, जबकि चलने की समान गति धीरे-धीरे अनुकूल हो जाती है और ऊर्जा बचाने लगती है।
इंटरवल जॉगिंग से आपका दौड़ने का समय बचेगा और पंद्रह से बीस मिनट का अभ्यास होगा।
दौड़कर वजन कैसे कम करें
जॉगिंग वजन कम करने का कोई जादुई तरीका नहीं है, बहुत से लोग अभी भी वांछित परिणाम प्राप्त करने में असफल होते हैं, क्योंकि वे अपने कैलोरी सेवन की निगरानी नहीं करते हैं। जॉगिंग करने से एक व्यक्ति ऊर्जा खो देता है, जिसे वह अधिक संतोषजनक आहार के साथ फिर से भरने की कोशिश करता है, परिणामस्वरूप, खोई हुई कैलोरी वापस आ जाती है। जिम्मेदारी से और नियमित रूप से अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है, सप्ताह में कई दिन कम से कम आधे घंटे के लिए, और अधिमानतः एक घंटा। किसी भी अन्य गैर-व्यवस्थित व्यायाम की तरह अनियमित जॉगिंग से वजन कम नहीं होता है। लेकिन आपको हर दिन दौड़ने की जरूरत नहीं है, मांसपेशियों को आराम करने में समय लगता है।
