आधुनिक समाज में एक स्वस्थ जीवन शैली की समस्या बहुत प्रासंगिक है। उसके निर्णय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक स्वस्थ आहार, दैनिक दिनचर्या का पालन और आराम और, ज़ाहिर है, खेल के लिए एक जुनून है। शौक को साकार करने में विभिन्न सिमुलेटर बहुत मददगार होते हैं।
ज़रूरी
- - व्यायाम वाहन;
- - आरामदायक खेलों;
- - आरामदायक जूतें।
निर्देश
चरण 1
हमारे समय के सबसे प्रसिद्ध "स्टेशन वैगन" में से एक व्यायाम बाइक है। इसे प्राप्त करने के बाद, बहुत कम बचा है - यह सीखने के लिए कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, अपनी फिटनेस की डिग्री और भार के स्तर को ध्यान में रखते हुए। प्रशिक्षण को यथासंभव सुरक्षित और प्रभावी बनाने के लिए, कक्षा में पालन की जाने वाली सकल त्रुटियों और चोटों को दूर करने के उद्देश्य से बुनियादी सामान्य प्रावधानों को ध्यान में रखना चाहिए:
चरण 2
एक साइकिल और एक व्यायाम बाइक पूरी तरह से अलग चीजें हैं, हालांकि उनके संचालन का सिद्धांत समान है। व्यायाम करने से पहले सीट की ऊंचाई समायोजित करें। यदि नियमित साइकिल चलाते समय पीठ तनावपूर्ण स्थिति में है, तो व्यायाम बाइक पर व्यायाम करते समय आपको अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करनी चाहिए।
चरण 3
जैसा कि किसी भी खेल गतिविधि में होता है, आपको इसे एक खेल वर्दी में करने की आवश्यकता होती है जो उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से सिलने वाले आंदोलन को बाधित या बाधित नहीं करता है। आपको अतिरिक्त कपड़े नहीं पहनने चाहिए ताकि वे व्यायाम बाइक के तंत्र में न पड़ें। अपने पैरों पर आरामदायक हल्के स्नीकर्स पहनें।
चरण 4
अपनी श्वास की निगरानी करना - अपनी नाक से सही ढंग से सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने से पहले, थोड़ा वार्म-अप करें - अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। अपने वर्कआउट की गति और समय को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। वर्कआउट अचानक बंद नहीं करना चाहिए, क्लास के बाद एक्सरसाइज जरूर करें।
चरण 5
समय, अवधि, प्रशिक्षण की आवृत्ति के बारे में जानकारी दर्ज करते हुए टिप्पणियों की एक डायरी रखना उचित है; आपकी स्थिति, भावनाओं के बारे में; जला कैलोरी की संख्या; सिम्युलेटर पर तय की गई दूरी। यह जानकारी आपकी प्रगति, फिटनेस स्तर और व्यायाम प्रदर्शन को ट्रैक करने में आपकी सहायता करेगी। कसरत की अवधि को विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहिए। नाड़ी की स्थिति पर विचार करें - काम करते समय, यह अधिकतम 75% होना चाहिए।
चरण 6
कक्षाओं में मुख्य चीज प्रयास और इच्छा है, जो निरंतर और अविनाशी होनी चाहिए। आपको एक जगह रुकने की जरूरत नहीं है। हमेशा आगे बढ़ते रहो, निरंतर चलते रहो। "आंदोलन ही जीवन है!" यही सफलता की कुंजी है! आपको कामयाबी मिले!
