यहां तक कि एक पतला आंकड़ा कभी-कभी अपने मालिकों को पक्षों पर बड़ी मात्रा में वसा के साथ परेशान करता है। व्यायाम शरीर के इस हिस्से में एक सुंदर मोड़ बनाने में मदद करेगा। आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, केवल इस मामले में आपको एक त्वरित और स्थिर परिणाम मिलेगा।
साइड फैट बर्न करने के लिए आपको जिम में या फिटनेस सेंटर में ग्रुप वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। घर पर ही कुछ सरल व्यायाम करके आप इस समस्या से भी निजात पा सकते हैं।
पार्श्व पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
सीधा करें, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपनी हथेलियों को एक साथ रखें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, इसे फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें। इस पोजीशन में कमर को दाईं ओर मोड़ें, फिर बाईं ओर समान रूप से सांस लें। 15 सेकेंड तक लगातार व्यायाम करें। यदि शारीरिक फिटनेस आपको इतने लंबे समय तक शरीर को पकड़ने की अनुमति नहीं देती है, तो व्यायाम को 2 - 3 सेट में करें। श्वास लें और सीधा करें।
पिछली स्थिति से, अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें। सांस छोड़ें और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें, जबकि अपने कूल्हों को एक जगह रखने की कोशिश करें। 2 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। फिर सांस लेते हुए सीधे हो जाएं। दाईं ओर झुकें। दोनों दिशाओं में व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
अपने हाथों को नीचे करें, बाकी की स्थिति को वही रहने दें। बाईं ओर झुकें, फिर जल्दी से सीधा करें और दाईं ओर झुकें। एक मिनट के लिए सबसे तेज गति से व्यायाम करने की कोशिश करें।
अपनी बाईं ओर लेटें, अपने शरीर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों पर झुकें, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों, पैर बढ़े हुए हों। एक साँस छोड़ते के साथ, अपनी बाहों को सीधा करें, अपने शरीर को यथासंभव लंबवत उठाएं, महसूस करें कि दाईं ओर की पेट की मांसपेशियां कैसे सिकुड़ गई हैं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को वापस फर्श पर कम करें। 25 लिफ्टों को पूरा करें। फिर अपने दाहिने तरफ रोल करें और व्यायाम दोहराएं।
अपनी पीठ पर रोल करें, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें घुटनों पर मोड़ें। साँस छोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर अपनी दाहिनी ओर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, उन्हें फिर से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर को फर्श पर कम करें। व्यायाम करते समय जितना हो सके अपनी पीठ को फर्श पर रखने की कोशिश करें। प्रत्येक दिशा में 15 मोड़ लें।
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, अपने पैरों को फर्श पर रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, साथ ही साथ अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, उन्हें पार करें। सांस लेते समय अपने आप को पूरी तरह से नीचे करें। अगले श्वास पर, अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर का प्रयोग करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। शरीर को उठाएं और इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। इसे 2 मिनट तक करें। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगे, तो व्यायाम एक दृष्टिकोण में नहीं, बल्कि 3 - 4 में करें। फिर सभी चौकों पर बैठें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को जितना हो सके ऊपर की ओर निर्देशित करें और 1 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
हुला हूप
इस जिम्नास्टिक उपकरण ने पतली कमर को आकार देने के लिए खुद को सबसे अच्छे उपकरणों में से एक के रूप में स्थापित किया है। त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, बुनियादी नियमों का पालन करें। सबसे पहले अपने लिए घेरा का इष्टतम वजन चुनें, हूला हूप बहुत हल्का नहीं होना चाहिए। दूसरे, पाठ की अवधि 40 मिनट या उससे अधिक होनी चाहिए। तीसरा, हर दिन व्यायाम करें। सबसे पहले, व्यायाम के बाद कमर पर चोट के निशान बन सकते हैं, और धीरे-धीरे त्वचा को इसकी आदत हो जाएगी। तब प्रशिक्षण केवल आनंद और उत्कृष्ट परिणाम लाएगा।
