कमल मुद्रा ध्यान के लिए मुख्य योग आसनों में से एक है। यह किसी भी आसन के परिसर का मूल आधार है। उसकी स्थिति बैठी हुई है, पैर पार हो गए हैं, पैर विपरीत कूल्हों पर हैं; प्राचीन भारत के दिनों से उपयोग किया जाता है। हिंदू योग में ध्यान के लिए और बौद्ध चिंतन अभ्यास के लिए उपयोग किया जाता है। मुद्रा अपनी उपस्थिति में अखरोट के कमल जैसा दिखता है, जिसके सम्मान में इसे इसका नाम मिला।
योग में इस स्थिति को "पद्मासन" कहा जाता है, लेकिन हम "कमल स्थिति" जैसे नाम के अधिक अभ्यस्त हैं। स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह स्थिति काफी जटिल है और इसके लिए एक निश्चित मात्रा में अनुभव और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। कमल की स्थिति में महारत हासिल करना धीरे-धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों को नुकसान न पहुंचे। कमल की स्थिति में कैसे बैठना है, यह सीखने में आमतौर पर शुरुआत करने वाले को कुछ हफ़्ते से लेकर कुछ महीनों तक का समय लगता है।
कमल की स्थिति ग्रहण करने के लिए, सीधे बैठें, अपने कंधों को सीधा करें और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर फैलाएं। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और इसे पैर से पकड़कर अपनी बाईं जांघ पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने पैर का तलवा ऊपर की ओर हो। फिर अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें, इसे अपने दाहिने तरफ रखें। अपने घुटनों को फर्श पर सपाट रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
यह संभावना नहीं है कि कोई भी तुरंत कमल की स्थिति में बैठने में सक्षम होगा, हालांकि, एक व्यक्ति जिसने इस स्थिति को स्वीकार करना सीख लिया है, वह असुविधा का अनुभव न करते हुए काफी लंबे समय तक इसमें रह सकता है।
कमल की स्थिति में बैठने के लिए, आपको घुटने और टखने के जोड़ों को मजबूत करना होगा, उन्हें अधिक लचीला और लोचदार बनाना होगा। यह अभ्यास इसमें मदद करेगा। फर्श पर बैठें और अपने घुटने को मोड़ें, फिर अपने पैर को विपरीत पैर की जांघ पर रखें और जितना हो सके ऊपर की ओर खींचे। सुनिश्चित करें कि मुड़े हुए पैर का घुटना फर्श पर दब गया है, और आपको दर्द या परेशानी का अनुभव नहीं होता है। यदि आप तुरंत व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो धीरे-धीरे ट्रेन करें, अपने पैर को फैलाकर और अपने घुटने से फर्श तक पहुंचने का प्रयास करें। इस पोजीशन को ठीक करें और कुछ मिनट ऐसे ही बैठें और फिर अपना पैर बदलें। इस स्थिति को "आधा कमल" कहा जाता है।
रोजाना व्यायाम करने से आप देखेंगे कि आपके पैर काफी लचीले हो जाएंगे। फिर धीरे-धीरे अपने पैर को विपरीत पैर की जांघ के साथ जितना हो सके ऊपर उठाना शुरू करें।
एक और बेहतरीन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है बटरफ्लाई। फर्श पर बैठो और अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को एक साथ लाओ। फर्श तक पहुंचने की कोशिश करने के लिए दोनों पैरों के घुटनों का प्रयोग करें। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को घुमाएं, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं, जैसे तितली अपने पंख फड़फड़ाती है।
यह व्यायाम स्ट्रेचिंग के लिए भी उत्कृष्ट है: अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के निचले पैर के चारों ओर लपेटें, जबकि घुटना दाहिनी कोहनी के अंदर के संपर्क में होना चाहिए, और पैर बाईं ओर के संपर्क में होना चाहिए। धीरे से अपने पैर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, फिर बाएं पैर के निचले पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
कमल की स्थिति लेना सीखना इस बात का प्रमाण है कि व्यक्ति का खिंचाव अच्छा है। इसलिए, ऐसे व्यायाम करना बहुत जरूरी है जो स्नायुबंधन और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाते हैं।
एक और उपयोगी व्यायाम। फर्श पर बैठें और अपने पैरों को एक साथ लाएं जैसे आप तितली व्यायाम के लिए करेंगे। साथ ही, अपनी एड़ियों को जितना हो सके ग्रोइन एरिया के करीब खींचने की कोशिश करें। अपने धड़ को आगे झुकाएं, अपने चेहरे से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें, फिर सीधा करें। कुछ मिनटों के बाद, झुकाव दोहराएं। फिर अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें जितना हो सके पक्षों तक फैलाएं और फिर से आगे की ओर झुकने की कोशिश करें।
पद्मासन पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद व्यायाम है। यह आराम करने और शांति को बढ़ावा देने में मदद करता है। यदि आप योग की शिक्षाओं को मानते हैं, तो पद्मासन शरीर के आंतरिक संसाधनों को बहाल करने में मदद करता है, और डॉक्टरों का कहना है कि कमल की स्थिति का सही कार्यान्वयन पीठ को मजबूत करने में मदद करता है।
