वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म एक निष्क्रिय प्रशिक्षण सिम्युलेटर है। इस पर कक्षाएं आपको वांछित भौतिक आकार खोजने में मदद करेंगी। सिम्युलेटर के संचालन का सिद्धांत पूरे शरीर पर एक आवेगी धारा के कंपन के प्रभाव पर आधारित है। वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म पर व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों को उत्तेजित करता है, चयापचय में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, कंपन की तीव्रता और आवृत्ति को किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए समायोजित किया जा सकता है।
अनुदेश
चरण 1
निर्देश पढ़ें। इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर मामलों में कंपन प्लेटफार्मों पर व्यायाम का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इस सिम्युलेटर में कई contraindications हैं। सिम्युलेटर पर व्यायाम करने के लिए पूर्ण मतभेद हैं: - ट्यूमर; - मिर्गी; - त्वचा रोग; - गर्भावस्था और दुद्ध निकालना; - घनास्त्रता; - बाईपास सर्जरी; - गंभीर मधुमेह; - गुर्दे और पित्त पथरी; - ऑस्टियोपोरोसिस; - और कई अन्य बीमारियां तीव्र हर्निया, हृदय रोग, माइग्रेन और रेटिना के विभिन्न रोगों से पीड़ित लोगों को कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। हालांकि, एक या अधिक contraindications की उपस्थिति का मतलब सिम्युलेटर के उपयोग पर पूर्ण प्रतिबंध नहीं है। आपका डॉक्टर आपको विशिष्ट व्यायाम या मालिश कार्यक्रम करने की अनुमति दे सकता है।
चरण दो
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह तीन आधे घंटे के कसरत करने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, अपने शरीर को तनाव के अनुकूल होने का अवसर देने के लिए, तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
चरण 3
आपको कक्षाएं अचानक से शुरू और खत्म नहीं करनी चाहिए। प्रत्येक कसरत से पहले, आपको 10 मिनट के लिए वार्मअप करने की आवश्यकता होती है।
चरण 4
कई बुनियादी व्यायाम हैं जिनका उपयोग आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं। एक पैर को प्लेटफॉर्म पर रखें और दूसरे को फर्श पर छोड़ दें। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। यह व्यायाम पेट, कूल्हों और कमर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
चरण 5
प्लेटफॉर्म पर खड़े हो जाएं और हाथों से रेलिंग को पकड़ लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। व्यायाम बछड़ों, नितंबों और पीठ को प्रशिक्षित करता है।
चरण 6
एक प्लेटफॉर्म पर बैठ जाएं और अपने घुटनों को मोड़कर अपनी छाती पर लाएं। अपने हाथों से हैंड्रिल पकड़ें। इस तरह हाथों, कूल्हों और कंधों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।
चरण 7
मशीन के बगल में घुटने टेकें और अपने हाथों को आधार पर रखें। कंधे, हाथ और ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है।
चरण 8
व्यायाम के दौरान, आपको अपनी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। अधिकतम स्वीकार्य आवृत्ति की गणना करना काफी सरल है - अपनी आयु को 220 से घटाएं।
चरण 9
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति से बचने के लिए, प्रशिक्षण के अंतिम 6-12 मिनट में भार की तीव्रता को कम किया जाना चाहिए।
