हॉकी सबसे शानदार और लोकप्रिय खेल खेलों में से एक है, जिसकी दुनिया के कई देशों में मांग है। बहुत से युवा इसे खेलना सीखना चाहेंगे। केवल प्रशिक्षित प्रशिक्षक ही इसमें मदद कर सकते हैं जिनके पास इस खेल को पढ़ाने की प्रभावी पद्धति है।
अनुदेश
चरण 1
खिलाड़ियों की सामान्य शारीरिक क्षमता का विकास करना। व्यावहारिक रूप से ऐसा कोई खेल नहीं है जहां अच्छी सहनशक्ति और ताकत की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता न हो। हॉकी के लिए, यह कई कारणों से प्रासंगिक है। सबसे पहले, खिलाड़ी बर्फ पर बहुत समय बिताते हैं, इसलिए उन्हें मजबूत पैरों की आवश्यकता होती है। दूसरे, वे अक्सर पक के लिए संघर्ष करते हैं और उन्हें एक मजबूत धड़ की आवश्यकता होती है।
चरण दो
एक प्रशिक्षण चक्र निर्धारित करें जिसमें न केवल विशेष बर्फ प्रशिक्षण शामिल है, बल्कि जिम, जॉगिंग और तैराकी भी शामिल है। यह सप्ताह में 2-3 बार खिलाड़ियों के सामान्य भौतिकी को विकसित करने के लिए पर्याप्त होगा।
चरण 3
अपने बच्चों को किसी भी स्थिति में स्केटिंग करने के लिए प्रशिक्षित करें। यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है जिस पर तुरंत ध्यान देने की आवश्यकता है। खिलाड़ी प्रति मैच बर्फ पर 7-9 किमी दौड़ सकते हैं। उन्हें स्केटिंग में धाराप्रवाह होना चाहिए, दोनों आगे और पीछे। साथ ही, यह एक बेहतरीन सहनशक्ति और पैर की मांसपेशियों की कसरत होगी। मुख्य गतिविधि से पहले अपने खिलाड़ियों को बर्फ पर कम से कम 20 मिनट तक ड्राइव करने के लिए कहें।
चरण 4
हॉकी खिलाड़ियों के गति प्रदर्शन पर काम करें। श्वसन प्रणाली को विकसित करने के अलावा, तेज स्केटिंग में महारत हासिल करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि सभी हॉकी प्रतिद्वंद्वी के खिलाड़ी या पक के पीछे निरंतर त्वरण पर बनी होती है। सामान्य वार्म-अप के बाद, हॉकी खिलाड़ियों से कहें कि प्रत्येक आइस रिंक के एक तरफ 15-20 त्वरण करें।
चरण 5
एथलीटों को छड़ी और ड्रिबल करना सिखाएं। इसके बाद गोले के साथ सीधे काम करने की बारी आती है। दिखाएँ कि क्लब को कैसे पकड़ना है: एक हाथ ऊपर है, दूसरा बैरल के बीच में है। फिर हमें पंचों के प्रकारों के बारे में बताएं: क्लिक और थ्रो। क्या प्रत्येक खिलाड़ी ने अपनी छड़ी से कई बार लक्ष्य को मारा है। सुनिश्चित करें कि गोलकीपर या तो उड़ने वाले पक को विक्षेपित करता है या उसे फंसाता है। उसे दोनों को पूरी तरह से करना सीखना होगा। अपने कसरत के इस घटक के साथ कम से कम 30 मिनट बिताएं।
चरण 6
बर्फ पर पक और अंतरिक्ष घटक का अभ्यास करें। यह कदम भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सभी हॉकी मैच इसी से बने होते हैं। संघर्ष के नियमों की व्याख्या कीजिए और दिखाइए कि इसे सही तरीके से कैसे अंजाम दिया जाए। दिखाएँ कि हटाने के लिए क्या सौंपा जा सकता है। उदाहरण के लिए, उच्च आयोजित क्लब के साथ खेलना। सुनिश्चित करें कि सभी सीखे गए खेल घटक मैचों में खिलाड़ियों को सौंपे गए हैं।
