मांसपेशियों के निर्माण के तीन महत्वपूर्ण पहलू हैं। पहला पहलू पोषण है, जिसमें बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ होने चाहिए। दूसरा सही प्रशिक्षण है। और तीसरा पहलू पर्याप्त नींद ले रहा है, क्योंकि जब आप आराम कर रहे होते हैं तो मांसपेशियां ठीक से बढ़ती हैं, और भीषण कसरत की प्रक्रिया में बिल्कुल नहीं। यदि आप इन तीन महत्वपूर्ण बिंदुओं में से कम से कम एक पर ध्यान नहीं देते हैं, तो प्रभाव न्यूनतम होगा।
यह आवश्यक है
- - प्रोटीन भोजन;
- - पूरी नींद;
- - सही कसरत।
अनुदेश
चरण 1
व्यायाम आवश्यक है, लेकिन बहुत सारे अलग-अलग व्यायाम हैं, और अपने लिए सही व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है। बहुत सारे व्यायाम मांसपेशियों को राहत देने में मदद करते हैं, चोटों के बाद पुनर्वास में मदद करते हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से बड़े पैमाने पर लाभ नहीं होता है। यह बुनियादी व्यायाम है जो मांसपेशियों को सबसे अच्छा बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, ये स्क्वाट, बेंच प्रेस और अन्य हैं।
चरण दो
एक कामकाजी वजन और दोहराव की संख्या चुनें। इसे कम संख्या में दृष्टिकोण करने के लिए इष्टतम माना जाता है - 10 से अधिक नहीं, लेकिन काम करने का वजन ऐसा होना चाहिए कि ये 10 दोहराव आप करेंगे, वास्तव में "सर्वश्रेष्ठ देना"। सिद्धांत सरल है: प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की संख्या वजन द्वारा नियंत्रित होती है, अर्थात, यदि आप मजबूत हो जाते हैं, तो काम के वजन को बढ़ाएं, न कि दोहराव की संख्या, ताकि ऐसा करना जारी रखा जा सके।
चरण 3
प्रोटीन पोषण मांसपेशियों की वृद्धि का आधार है। कुछ लोगों का तर्क है कि यदि आप अच्छा खाते हैं, और कसरत चुनते समय कहीं गलती भी करते हैं, तब भी प्रगति होगी। इसके विपरीत, यदि आप पर्याप्त प्रोटीन खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो मांसपेशियों का विकास नहीं होगा।
चरण 4
सप्ताह में 3 बार से अधिक व्यायाम न करें। सामान्य से अधिक समय सोने में बिताएं। आराम के दौरान ही मांसपेशियां बढ़ती हैं। यदि आप अपने शरीर को अधिक काम करते हैं और इसे आराम नहीं करने देते हैं, तो कोई प्रगति नहीं होगी।
चरण 5
अपने पूरे शरीर को समान रूप से प्रशिक्षित करें। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपको मांसपेशियों को काम करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, ऊपरी शरीर, फिर भी बाकी पर भी ध्यान दें। अपने पैरों और पीठ के लिए कम से कम व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।
