गर्मियों में दौड़ना एक खुशी है, लेकिन अगर आप इसे गंभीरता से करते हैं, तो सर्दियों की शुरुआत दौड़ना बंद करने का कारण नहीं होनी चाहिए। यदि आप बस शुरू करने वाले हैं, और खिड़की के बाहर बर्फ है, तो उसे भी आपको रोकने न दें। एक मायने में सर्दियों में दौड़ना गर्मियों की दौड़ से भी ज्यादा सेहतमंद होता है, क्योंकि यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। इसी समय, यह अभी भी कई नियमों का पालन करने के लायक है ताकि सर्दियों में दौड़ना यथासंभव उपयोगी, आरामदायक और सुरक्षित हो।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप एक शुरुआती धावक हैं, तो अपने पहले सत्र के लिए एक गर्म दिन चुनें। आपको माइनस तीस से तुरंत शुरुआत नहीं करनी चाहिए, यह अच्छी तरह से समाप्त नहीं होगा। ऐसा तापमान चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो, जिस पर सर्दियों के कपड़े पहनते समय आपको ठंड न लगे। और जहां तक गंभीर ठंढों का सवाल है, तो ऐसे में बेहतर है कि बिल्कुल न दौड़ें।
चरण दो
सही फुटवियर चुनें। आपको विशेष रूप से सर्दियों की अवधि के लिए डिज़ाइन किए गए स्नीकर्स की आवश्यकता है जो ठंड में क्रैक या ठंडा नहीं होंगे। इसके अलावा, सर्दियों के लिए खेल के जूते काफी "क्लोज-अप" नहीं होने चाहिए, लेकिन थोड़े ढीले होने चाहिए, ताकि पैर और स्नीकर के बीच गर्म हवा की एक परत बन जाए। टाइट बूट्स में पैर ठंड में जल्दी जम जाते हैं।
चरण 3
सही कपड़े भी महत्वपूर्ण हैं। यह एक ही समय में आरामदायक और गर्म होना चाहिए। थर्मल अंडरवियर का उपयोग करना सबसे अच्छा है, फिर ऐसे कपड़े जो ठंड से अच्छी तरह से रक्षा करते हैं, और शीर्ष पर - मोटे कपड़े से बना एक स्पोर्ट्स जैकेट ताकि हवा में न उड़ें।
चरण 4
वार्म अप, जो वास्तव में वर्ष के किसी भी समय दौड़ने से पहले महत्वपूर्ण है, सर्दियों में और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। इसके अलावा, ठंड के मौसम में, इसे सड़क पर नहीं, बल्कि घर के अंदर करना बेहतर होता है, ताकि पहले से ही गर्म हो चुके ठंढ में बाहर निकल सकें। यह मोच और अन्य चोटों के जोखिम को कम करेगा।
चरण 5
सर्दियों में दौड़ते समय सावधान रहना जरूरी है क्योंकि पगडंडी पर फिसलन वाले क्षेत्र हो सकते हैं। आपको अपने कदम को लगातार देखने की जरूरत नहीं है, लेकिन अपने आप को बाहरी विचारों में न डुबोएं, सड़क के बारे में याद रखें। और अधिकतम गति से उसैन बोल्ट की प्रशंसा के लिए मत जाओ: सर्दियों की दौड़ का लक्ष्य वसूली है।
चरण 6
अपने फेफड़ों या ब्रांकाई को ठंडा करने से बचने के लिए अपनी नाक से सांस लें। सर्दी का हल्का सा भी संकेत मिलने पर जॉगिंग से परहेज करें।
