वजन बढ़ाना, मांसपेशियों को बढ़ाना, मोहक राहत प्राप्त करना इतना मुश्किल नहीं है यदि आप इस मुद्दे पर व्यापक तरीके से संपर्क करते हैं। और, वैसे, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना।
यह आवश्यक है
- - फिटनेस क्लब की सदस्यता;
- - भोजन कैलोरी की एक तालिका।
अनुदेश
चरण 1
आहार: सही खाओ। उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता के साथ दिन में 4-5 बार खाएं। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपका आहार आपके सामान्य आहार से प्रति दिन 500-1000 किलो कैलोरी से अधिक होना चाहिए, जो कि 3-3500 किलो कैलोरी है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में विभिन्न खाद्य समूहों के प्रतिनिधि मौजूद हैं। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए उच्च फाइबर सामग्री के साथ उच्च कैलोरी मिश्रण का उपयोग करें। अपना भरपेट खाएं, लेकिन "जंक फूड" का दुरुपयोग न करें - अन्यथा, वजन के साथ, आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, यकृत रोगों और अन्य परेशानियों को प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं।
चरण दो
खेल ताकि आपको प्राप्त होने वाली कैलोरी की प्रचुरता वसा में जमा न हो, लेकिन सुंदर मांसपेशियों में बदल जाए, जिम जाएं। पावर लोड को तरजीह देते हुए हफ्ते में 3-4 बार डेढ़ घंटे तक एक्सरसाइज करें।
चरण 3
नींद पर्याप्त नींद लें। तनाव वजन बढ़ाने के लिए अनुकूल नहीं है। इसके अलावा, नींद के दौरान शरीर सोमाट्रोपिन का उत्पादन करता है, जिसे ग्रोथ हार्मोन भी कहा जाता है। इसके बिना, मांसपेशियों को प्राप्त करना असंभव होगा।
चरण 4
बुरी आदतें धूम्रपान छोड़ें - धूम्रपान भूख को कम करता है और चयापचय को खराब करता है। कॉफी, शराब और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले अन्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन बंद कर दें।
