जब छुट्टी से पहले केवल एक महीना बचा है, और शॉर्ट टाइट शॉर्ट्स में आने का सपना अभी भी एक सपना है - हंसी की कोई बात नहीं है। हालाँकि, कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। और यह बहुत संभव है कि आप समुद्र तट के मौसम से पूरी तरह से लैस होकर सामने आएंगे।
निर्देश
चरण 1
4 सप्ताह तक पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट से बचने की कोशिश करें। या कम से कम इसे कम से कम करें। इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि एक महीने के लिए आप मिठाई, पेस्ट्री, अनाज, आलू, पास्ता और, अफसोस, फलों के अस्तित्व के बारे में भूल सकते हैं। आपके आहार में दुबला मांस, चिकन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे और बहुत कम सब्जियों का प्रभुत्व होना चाहिए। यह सब वनस्पति तेल में कम से कम नमक और मसालों का उपयोग करके पकाया जाना चाहिए।
चरण 2
चीनी के विकल्प के साथ मीठी चाय और कॉफी, जूस और सोडा को बाहर रखा गया है। खैर, एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेकर विटामिन और खनिजों की कमी को पूरा किया जाना चाहिए।
चरण 3
पीना। आपको बहुत पीना है। और अक्सर। और कीटोसिस के शासन के लिए, जिसमें आपका शरीर जाता है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक दिन में कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
चरण 4
रात के समय भोजन न करें। अंतिम भोजन सोने से तीन से चार घंटे पहले समाप्त हो जाना चाहिए। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो सोने से पहले एक गिलास केफिर पिएं। बेहतर अभी तक, अपने आप को एक कप ग्रीन टी तक सीमित रखें। और अपने आप से, अपने प्यारे, नाश्ते के लिए विशाल स्वादिष्ट तले हुए अंडे और टमाटर का वादा।
चरण 5
भूखे मत रहो। अधिक बार खाएं - दिन में 4-5 बार और जब भी आपका मन करे। बेशक, कुछ उपाय होना चाहिए। लेकिन खुद को ज्यादा सीमित न रखें। और उत्पाद प्रतिबंधों से भयभीत न हों। अनुमति दी गई चीज़ों से बड़ी संख्या में व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं। नाश्ते के लिए तले हुए अंडे या सॉसेज के साथ आमलेट, उबले हुए चिकन स्तन के साथ दही ओक्रोशका, दोपहर के भोजन के लिए अंडा और ताजा ककड़ी, और रात के खाने के लिए मछली स्टेक सेंकना। या डिब्बाबंद मछली, हरी प्याज और अंडे के साथ सलाद बनाएं।
चरण 6
खैर, परिणाम को और भी प्रभावशाली बनाने के लिए, अपने कार्यक्रम में खेलों को शामिल करना सुनिश्चित करें। नहीं, आपको तब तक कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, जब तक कि सिमुलेटर पर नज़र न हट जाए। टीवी के सामने एक दिन में एक चौथाई घंटे का बॉडी फ्लेक्स अपनी पसंदीदा शाम की श्रृंखला देखने के लिए पर्याप्त होगा।
