वजन कम करने के लिए जिम जाना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है और साथ ही प्रमुख मांसपेशियों के साथ एक सुंदर आकृति प्राप्त करें। हालांकि, यह परिणाम केवल व्यवस्थित अभ्यास और एक अच्छी तरह से निर्मित प्रशिक्षण प्रणाली के साथ ही प्राप्त किया जा सकता है।
अनुदेश
चरण 1
एक पेशेवर ट्रेनर देखें। अवायवीय और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को एक सच्चे पेशेवर की देखरेख में सख्ती से किया जाना चाहिए। वह आपके फिगर और प्रशिक्षण के स्तर के लिए उपयुक्त एक प्रशिक्षण प्रणाली का चयन करेगा और अत्यधिक परिश्रम और अनुचित व्यायाम से प्राप्त होने वाली चोटों के खिलाफ बीमा करेगा।
चरण दो
अपने मूड के अनुसार नहीं बल्कि नियमित रूप से जिम जाएं। परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में कम से कम तीन बार हर दूसरे दिन अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। और आदर्श रूप से - हर दिन, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करना। आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, हर हफ्ते भार बढ़ाना चाहिए ताकि शरीर और शरीर को इसकी आदत न हो।
चरण 3
दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करें। कहा जा रहा है, एनारोबिक प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों को काम करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ना सुनिश्चित करें, जो वसा जलाने में मदद करता है। यह सबसे अच्छा है यदि आपका कसरत ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर शुरू होगा, जहां आपको कम से कम 30 मिनट के लिए उपचर्म वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए व्यायाम करना चाहिए। फिर एक निश्चित मांसपेशी समूह को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट होना चाहिए, और इसे ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर अवायवीय व्यायाम के साथ फिर से पूरा किया जाना चाहिए।
चरण 4
सही खाएं। याद रखें कि अगर आप बाद में हैमबर्गर खाते हैं तो जिम में खुद को थका देने से बहुत कम प्रभाव पड़ेगा। वजन कम करने के लिए समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि ताजी सब्जियां, मांस और मछली पसंद करते हुए, अपने भोजन का सेवन सीमित करना उचित है। समय-समय पर आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए, जैसे कि ड्यूरम पास्ता या अनाज। हालांकि, सुबह और शाम को इनका सबसे अच्छा सेवन किया जाता है, प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता दें।
चरण 5
व्यायाम से दो घंटे पहले खाने से बचें, अन्यथा व्यायाम के दौरान केवल खपत की गई कैलोरी बर्न होगी, उपचर्म वसा नहीं। बाद वाला जीव केवल तभी उपयोग करना शुरू करता है जब ऊर्जा लेने के लिए कहीं और न हो। साथ ही एक्सरसाइज के एक घंटे बाद तक आपको कुछ भी नहीं खाना चाहिए, क्योंकि एक्सरसाइज करने के बाद शरीर कुछ देर तक फैट बर्न करता है।
चरण 6
अगर वजन पहली बार में नहीं जाता है तो चिंता न करें, क्योंकि आप न केवल वसा से छुटकारा पा रहे हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी बढ़ा रहे हैं। इस तथ्य के बावजूद कि पैमाने का तीर लंबे समय तक बना रहेगा, चमड़े के नीचे की वसा को धीरे-धीरे मांसपेशियों से बदल दिया जाएगा। समय के साथ, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक पतला, और सबसे महत्वपूर्ण, फिट शरीर का दावा करने में सक्षम होंगे।
