स्पोर्ट्स क्लब में भाग लेने वाले सभी लोग जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कार्डियोवस्कुलर उपकरणों पर व्यायाम करने की आवश्यकता है।
आइए सबसे लोकप्रिय लोगों पर विचार करें:
- व्यायाम बाइक;
- ट्रेडमिल;
- अण्डाकार प्रशिक्षक।
कार्डियो ट्रेनिंग एक स्वतंत्र व्यायाम है जिसमें शरीर का प्रदर्शन बढ़ता है और वसा जलने की तीव्रता बढ़ जाती है। कार्डियो उपकरण में एक ही प्रकार का भार होता है, अंतर गति की तकनीक में होता है। आप प्रशिक्षण या कई के लिए एक सिम्युलेटर चुन सकते हैं। प्रशिक्षण का सबसे बड़ा प्रभाव लंबे और गहन प्रशिक्षण के साथ होगा।
यदि कसरत वसा जलाने के उद्देश्य से है, तो इसकी अवधि 25 मिनट से एक घंटे तक हो सकती है। जिम में वर्कआउट के बाद जब यह गुजरता है तो इसमें 15 मिनट का समय लगता है। कसरत की शुरुआत से केवल 15 मिनट में तीव्र वसा जलती है।
भार का प्रत्यावर्तन है। आपको वार्म-अप और न्यूनतम भार के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, फिर आसानी से तीव्र अभ्यास पर स्विच करें, और फिर एक सौम्य भार का अभ्यास करें।
तेजी से वजन कम करने और प्रशिक्षण से लाभ उठाने के लिए, इन नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है:
- प्रशिक्षण से पहले न खाएं।
- आप खाली पेट अभ्यास नहीं कर सकते।
- यदि आप मांसपेशियों में परेशानी का अनुभव करते हैं, तो आपको प्रशिक्षण से ब्रेक लेने की आवश्यकता है।
- कक्षाओं के लिए प्राकृतिक सामग्री से बने आरामदायक कपड़े और जूते चुनें।
व्यायाम बाइक
वे पैरों और पेट की मांसपेशियों के काम को लोड करते हैं। कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर कक्षाओं का लाभकारी प्रभाव पड़ता है और व्यक्ति में धीरज विकसित होता है। एक स्थिर बाइक पर 40 मिनट के प्रशिक्षण में, आप 1500 कैलोरी तक जला सकते हैं।
ट्रेडमिल्स
वे उपयोग करने में सबसे आसान और सबसे प्रभावी हैं। ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण के दौरान, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं तेजी से होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बहुत अधिक वसा जल जाती है। इस कार्डियो उपकरण का उपयोग पैरों, पीठ की मांसपेशियों और छाती की कमर को लोड करने के लिए किया जाता है। साथ ही लगातार व्यायाम से जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियां लोड होती हैं।
अण्डाकार प्रशिक्षक
वे सभी प्रकार के सिमुलेटर को मिलाते हैं और सार्वभौमिक हैं। उन्हें प्रशिक्षण देते समय, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। कार्डियो हॉल में कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको पहले डॉक्टर के पास जाना होगा और खेल खेलने की अनुमति लेनी होगी। फिर ट्रेनर, इन सिफारिशों के अनुसार, आवश्यक सिम्युलेटर और लोड के स्तर का चयन करेगा।
कार्डियोवास्कुलर उपकरणों पर प्रशिक्षण के दौरान, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में सुधार होता है और वसा के खिलाफ एक प्रभावी लड़ाई होती है।
