फिटनेस 2024, अप्रैल

निंजा ऐसे लड़ाके हैं जो 14वीं शताब्दी में जापान में दिखाई दिए। उन्होंने काम किया (उदाहरण के लिए, हत्या, हत्या, जासूसी) जो समुराई नहीं कर सकता था, उन्हें समुराई कोड द्वारा ऐसा करने की अनुमति नहीं थी। समय के साथ, कुछ निंजा कौशल अप्रचलित हो गए हैं, लेकिन जो रुचि रखते हैं, उदाहरण के लिए, धोखे और जासूसी की तकनीकों में, जिन सिद्धांतों द्वारा निंजा ने अभिनय किया, वे दिलचस्प हो सकते हैं। निंजा दर्शन निंजा बनने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि उन्होंने किन सिद्धांतों

आक्रामक खेल लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं। आत्मरक्षा और आत्मरक्षा के लिए लोगों को पंचिंग कौशल की आवश्यकता होती है। युवा पुरुषों और पुरुषों के बीच, मुक्केबाजी जैसा खेल बहुत प्रासंगिक है, जिसमें विभिन्न प्रकार के घातक स्ट्रोक शामिल हैं। सीधे मुक्केबाजी पंच बॉक्सिंग में डायरेक्ट हिट दो तरह की होती है। पहले वाले को जाब कहा जाता है। यह प्रहार सीधे विरोधी पर लक्षित हाथ से किया जाता है। दूसरा झटका सीधा है, जो हाथ से पीछे से दिया जाता है। जैब में एक छोटा प्रभाव बल होता है

श्वास कोई एक अंग या भौतिक गुण नहीं है जिसे हम विकसित कर सकते हैं। यह किसी भी शारीरिक क्रिया को करते समय व्यक्ति को ऑक्सीजन की कमी का अहसास होता है। यह ज्ञात है कि हमारी सभी मोटर क्रियाएं मांसपेशियों द्वारा की जाती हैं। मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, कोई भी हरकत करते समय प्रयास करें। इस प्रयास को लागू करने के लिए, हमारी मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अधिकांश भाग एरोबिक रूप से प्राप्त होता है, अर्थात ऑक्सीजन की सहायता से। सहनशक्ति की कमी वह भावना है जब किस

2 फरवरी को जुवेंटस और इंटर के बीच 1/2 इटालियन कप का पहला मैच हुआ। जुवेंटस के स्ट्राइकर क्रिस्टियानो रोनाल्डो दो बार गोल करने में सफल रहे। ट्यूरिन "जुवेंटस" और मिलान "इंटर" के बीच इतालवी कप के 1/2 का पहला मैच अभी हाल ही में समाप्त हुआ। खेल काफी तीव्र और दिलचस्प निकला। इतालवी कप का इतिहास इटालियन कप इटालियन क्लबों के बीच प्रतिवर्ष आयोजित होने वाला एक टूर्नामेंट है। पहली बार यह टूर्नामेंट 1922 में हुआ था। इस टूर्नामेंट की सबसे ज्यादा टाइटल वाली

वर्तमान कालानुक्रमिक काल में, फुटबॉल को सभी टीम खेलों में सबसे लोकप्रिय माना जाता है। हरे लॉन पर क्रिस्टियानो रोनाल्डो के शानदार संयोजनों को देखने और उनकी सराहना करने के लिए इस तमाशे के सच्चे प्रेमी कंप्यूटर गेम के बारे में भूल जाते हैं। बचपन आज, विशेषज्ञ और विश्लेषक बताते हैं कि एक प्रतिभाशाली खिलाड़ी के मुख्य लाभ गेंद रखने की तकनीक, गति और भौतिक डेटा हैं। वहीं, कम ही लोग जानते हैं कि अपने खेल करियर की शुरुआत में रोनाल्डो को टैचीकार्डिया हो गया था। सभी सिद्धांतो

उत्कृष्ट एथलीट न केवल प्रतिष्ठित प्रतियोगिताएं जीतते हैं, बल्कि युवा पीढ़ी के लिए एक अच्छा उदाहरण भी स्थापित करते हैं। लियोनिद ज़ाबोटिंस्की खेल के इतिहास में ग्रह पर सबसे शक्तिशाली लोगों में से एक के रूप में बने रहे। मुश्किल बचपन लंबी अवधि के अवलोकन से संकेत मिलता है कि एक बहुमुखी व्यक्ति के लिए गतिविधि के उपयुक्त क्षेत्र का चयन करना इतना आसान नहीं है। इस समस्या को अक्सर उन लोगों को हल करना पड़ता है जो खेल में गंभीरता से शामिल होने का इरादा रखते हैं। बचपन में, लड

प्राकृतिक क्षमता और दृढ़ता अक्सर किसी व्यक्ति को उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करती है। मुख्य बात सही दिशा चुनना है। प्रसिद्ध बास्केटबॉल खिलाड़ी माइकल जॉर्डन की जीवनी ठीक यही गवाही देती है। बचपन माइकल जॉर्डन के पिता एक सक्रिय और मिलनसार व्यक्ति थे। उन्हें वास्तव में बेसबॉल का खेल पसंद था, और उन्होंने अपने बेटों को इस खेल से परिचित कराने की पूरी कोशिश की। जैसे ही बच्चे बड़े हो गए और मजबूत हो गए, परिवार के मुखिया ने उन्हें साइट पर ले जाना शुरू कर दिया और उन्

कनाडा को आइस हॉकी का जन्मस्थान माना जाता है। कई वर्षों से, कनाडाई लोगों को आइस रिंक पर सबसे मजबूत खिलाड़ी और ट्रेंडसेटर माना जाता है, इसलिए बोलने के लिए। फिल एस्पोसिटो को सभी मानदंडों से पहले परिमाण के हॉकी का सितारा माना जाता है। शुरुआती शर्तें पिछली शताब्दी के मध्य में, आइस हॉकी पूरी तरह से अलग थी। उस अवधि को, एक पत्रकार की उपयुक्त टिप्पणी के अनुसार, "

वास्तविक पुरुष हॉकी खेलने वाले शब्दों को लंबे समय से जाना जाता है और हमारे समय में प्रासंगिक रहता है। इस कैच वाक्यांश की पुष्टि सोवियत हॉकी के इतिहास से होती है, जिनमें से वलेरी खारलामोव एक प्रमुख प्रतिनिधि थे। शुरुआती शर्तें वर्तमान कालानुक्रमिक काल में, आइस हॉकी सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है, जो यूरोप और अमेरिकी महाद्वीप में व्यापक हो गया है। विशेषज्ञों ने लंबे समय से देखा है कि कनाडाई, हर अवसर पर इस बात पर जोर देते हैं कि उन्होंने ही इस सरल, कठिन और शानदार

लयबद्ध जिमनास्टिक को मूल रूप से एक विशेष खेल माना जाता था। वर्तमान कालानुक्रमिक क्षण में भी, इस बात को लेकर विवाद हैं कि उनकी कला को क्या कहना अधिक सटीक होगा। वैसे भी, इरीना इवानोव्ना डेरियुगिना एक उत्कृष्ट जिमनास्ट हैं। बचपन किसी भी खेल में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए कम उम्र से ही व्यायाम करना शुरू कर देना आवश्यक है। आज खेल से दूर लोग भी इस बारे में जानते हैं। यह दृष्टिकोण विशेष रूप से फिगर स्केटिंग और लयबद्ध जिमनास्टिक में सख्ती से देखा जाता है। भविष्य के

वर्तमान कालानुक्रमिक क्षण में, फ़ुटबॉल केवल एक रोमांचक और मनोरंजक खेल नहीं है। कुछ आधुनिकतावादियों के अनुसार, बॉल गेम पृथ्वी ग्रह पर एक तरह की सभ्यता में बदल गया है। और जिनेदिन जिदान इस दुनिया के सबसे प्रतिभाशाली प्रतिनिधियों में से एक है। एक खेल कैरियर की शुरुआत व्यावहारिक रूप से सभी सभ्य देशों में नौसिखिए एथलीटों का समर्थन करने के लिए कार्यक्रम हैं। किसी भी खेल अनुशासन में सार्थक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको जल्द से जल्द प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि अर्जेंटीना में लड़के चलने से पहले ही फुटबॉल खेलना शुरू कर देते हैं। बेशक, यह एक मजाक है, लेकिन इसमें कुछ सच्चाई है। फीफा हॉल ऑफ फ़ेम में अपना नाम रखे जाने से पहले लियोनेल मेसी गंभीर परीक्षणों से गुज़रे। लगातार बच्चा मल्टीपल बैलन डी'ओर विजेता का जन्म 24 जून 1987 को एक साधारण अर्जेंटीना परिवार में हुआ था। माता-पिता छोटे शहर रोसारियो में रहते थे। मेरे पिता एक स्थानीय स्टील प्लांट में काम करते थे। माँ ने सेवा क्षेत्र में काम किया। घर में दो

हर कोई जिम की सदस्यता के लिए भुगतान करने या घर पर व्यायाम उपकरण खरीदने को तैयार है। क्या यह इस लायक है? हम इसका पता लगाने की कोशिश करेंगे। दुविधा: छुट्टियों के ठीक बाद या स्विमवियर सीज़न से पहले निकटतम जिम के लिए सीज़न टिकट खरीदना, या आलोचनात्मक विचारों और टिप्पणियों के बिना घर पर अपना जिम बनाना, लंबे समय से मानवता की बर्बादी है। कम से कम जब से मनुष्य ने विकसित किया है और वसा सिलवटों को हटाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए इन सभी फैंसी कसरत की पेशकश करना शुरू कर दिया

हर माता-पिता जानते हैं कि तैराकी बच्चों के लिए कितनी उपयोगी है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि बच्चे को सही ढंग से, जल्दी और बिना अनावश्यक तनाव के तैरना कैसे सिखाया जाए। शुभ दिन, प्रिय पाठकों। यह लेख उन माता-पिता के लिए रुचिकर होगा जिनका बच्चा पानी से डरता है और जो इस डर के विकास को रोकना चाहते हैं। हम इस डर के संभावित कारणों पर विचार करेंगे, पता लगाएंगे कि इसका विरोध कैसे किया जाए, आप किसी समस्या की घटना को कैसे रोक सकते हैं। आइए पहले उन संभावित कारणों पर गौर करें कि बच्

17 दिसंबर, 2020 को फीफा के अनुसार दुनिया के सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल खिलाड़ी की घोषणा की गई। पुरस्कार समारोह कोरोनावायरस महामारी के कारण ऑनलाइन आयोजित किया गया था। तीन खिलाड़ियों ने पुरस्कार के लिए प्रतिस्पर्धा की: लियोनेल मेस्सी, रॉबर्ट लेवांडोव्स्की और क्रिस्टियानो रोनाल्डो। मुख्य दावेदार लियोनेल मेस्सी और क्रिस्टियानो रोनाल्डो ने बार-बार सर्वश्रेष्ठ फीफा फुटबॉल पुरस्कार जीते हैं। 2008 के बाद से, पुरस्कार किसी न किसी के पास गया। केवल 2018 में, क्रोएशिया लुका मोड्रिक

अंतराल प्रशिक्षण आपको व्यायाम की तीव्रता को बारी-बारी से अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देता है। लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यह क्या है और इसे सही तरीके से कैसे करना है, इस लेख में अधिक विस्तार से। अंतराल प्रशिक्षण अतिरिक्त पाउंड खोने और अवांछित वसा जलाने का एक शानदार तरीका है। अंतराल क्या हैं, और ये अभ्यास इतने प्रभावशाली परिणाम क्यों प्राप्त करते हैं?

उन लोगों के लिए एक लेख जो जानना चाहते हैं कि वसा जमा के बिना मांसपेशियों को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे प्राप्त किया जाए। कुछ स्थितियों में, हम जो प्रतिनिधि श्रेणी करते हैं, वह प्रत्येक सेट के साथ हमारे द्वारा उत्तेजित की जाने वाली मांसपेशियों की वृद्धि की मात्रा को प्रभावित कर सकती है। ब्रैड स्कोनफेल्ड, पीएच

क्यूब्स के साथ एक सुंदर, टोंड बेली हमेशा फैशन में रहेगी। और यह न केवल लड़कों पर लागू होता है, लड़कियों को भी आश्चर्य होता है कि क्यूब्स को कैसे पंप किया जाए। यह आवश्यक है - चटाई। लेकिन अच्छे परिणाम देखने के लिए आपको कम से कम दो महीने की नियमित ट्रेनिंग और अपने फिगर को परफेक्ट बनाने की बड़ी इच्छा की जरूरत होती है। अनुदेश चरण 1 ऐसा होता है कि कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद भी लड़की को परिणाम नहीं दिखता है। यह पेट पर चमड़े के नीचे की वसा की एक परत के क

मजबूत और स्वस्थ होना एक ऐसा सपना है जिसे हासिल करना आसान नहीं है। निरंतरता और नियमितता की आवश्यकता है। फिर भी, एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। यह चल रहा है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको चलने की शैलियों, विशेषताओं और लाभों के बारे में जानना होगा। चलने से न केवल मांसपेशियां काम करती हैं, बल्कि दिमाग को भी जल्दी तरोताजा कर देती हैं। इसका शरीर की शारीरिक और मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तरह की फिटनेस के लिए ज्यादा मेहनत की जरूरत नहीं होती है। इससे पह

बेशक, आप एक दिन में सुतली पर बैठ सकते हैं। लेकिन उसके बाद आपके लिए एक ही रास्ता होगा - फटे स्नायुबंधन वाले अस्पताल में। और अप्राप्य को प्राप्त करने के सपने देखने के बजाय, अपनी मांसपेशियों को खींचकर पकड़ में आना बेहतर है। फिर, एक दिन में नहीं, बल्कि एक महीने में, आप निश्चित रूप से एक सुतली पर बैठेंगे और बिना किसी चोट के। अनुदेश स्ट्रेचिंग केवल पांच प्रकार की होती है। सक्रिय स्ट्रेचिंग में मांसपेशियों को अपने आप खींचना होता है। पैसिव स्ट्रेचिंग के साथ, एक व्यक्ति क

सुतली पर बैठना - कुछ के लिए यह बचपन से सपना था, लेकिन यह काम नहीं किया। दूसरों ने 30 के करीब खेल खेलना शुरू कर दिया और यह सपना ठीक इसी उम्र में उनके पास आया। सुतली पर बैठना सीखना वास्तविक है, चाहे आप कितने भी पुराने क्यों न हों, इस मामले में मुख्य बात दृढ़ता और धैर्य है। यह आवश्यक है - जिम्नास्टिक मैट (फोम)। अनुदेश चरण 1 रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए ट्रेन करें। यह वही है जो आपको वह हासिल करने की अनुमति देगा जो आप चाहते हैं, चाहे आप कितने भी पुराने क्यो

कोहनी स्टैंड संचार प्रणाली, पीठ को मजबूत करने, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने, स्थिरता और संतुलन की भावना में सुधार करने में मदद करता है। व्यायाम करने के लिए, प्रारंभिक चरण को पूरा करना आवश्यक है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। कोहनी स्टैंड हैंडस्टैंड की तुलना में प्रदर्शन करना बहुत आसान है। इसे अधिक कठिन अभ्यासों के लिए एक प्रारंभिक अभ्यास माना जा सकता है। यह अभ्यास उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो अपने वजन के साथ प्रशिक्षण पसंद करते हैं। यह शरीर को अच

केवल स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मदद से खूबसूरत फिगर बनाना नामुमकिन है, क्योंकि मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग जरूरी है। एक अच्छा पैर खिंचाव शरीर का बहुत काम है और इसे सरल व्यायाम से प्राप्त किया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 यदि आप गंभीरता से खेलकूद में हैं, तो आपके लिए स्ट्रेचिंग नितांत आवश्यक है, क्योंकि यह चोट से बचाता है। मार्शल आर्ट, नृत्य, दौड़ना और संयुक्त स्वास्थ्य के लिए समग्र रूप से अच्छे के लिए अपने पैरों को खींचना महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि आप

अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से आपके शरीर को हर समय टोंड रहने में मदद मिलेगी। अधिक गंभीर व्यायाम से पहले वार्म-अप के रूप में स्ट्रेचिंग व्यायाम किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उपाय का पालन करें, क्योंकि मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज लंबे समय तक किया जाता है। गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव। सभी अभ्यास खड़े या बैठने की स्थिति में किए जाते हैं, प्रत्येक में 10 दोहराव होते हैं। सबसे पहले:

स्प्लिट को पूरा करने के लिए आवश्यक स्ट्रेचिंग को विकसित करने के लिए व्यायाम अपने आप में फायदेमंद होते हैं। वे श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, इसकी गतिशीलता बढ़ाते हैं। स्नायुबंधन भी अधिक लोचदार हो जाते हैं। अनुदैर्ध्य सुतली के लिए खिंचाव एक पैर के साथ फेफड़े, घुटने के नीचे पैर। दूसरे पैर को पीछे खींचकर अपने पैर की उंगलियों पर रखें। हाथ सामने के पैर के किनारों पर हैं। सीधे आगे देखो। अपने पूरे शरीर को तनाव में रखते हुए एक मिनट के ल

एक अनुप्रस्थ सुतली की तुलना में एक शिथिल सुतली का प्रदर्शन करना अधिक कठिन होता है। इसके लिए एथलीट के पास मजबूत पैर, बेहतरीन खिंचाव होना चाहिए। यदि एथलीट पहले से ही क्रॉस सुतली पर बैठा है, तो उसके लिए मांसपेशियों को घायल किए बिना व्यायाम को जटिल बनाने के लिए कुछ महीने पर्याप्त हैं। शिथिल सुतली पर बैठने के लिए, आपको न केवल अच्छी स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है, बल्कि मजबूत पैर भी होने चाहिए। इसके अलावा, एक कठिन अभ्यास में समन्वय और धुन करने की क्षमता काम आएगी। बाहर से ऐस

सुतली सबसे प्रभावी तत्वों में से एक है जो लचीलेपन को प्रदर्शित करती है और सुचारू गति सुनिश्चित करती है। इस अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। कुछ बारीकियां हैं, जिन पर विचार करते हुए, आप विभाजन पर बहुत तेजी से बैठेंगे। यह आवश्यक है टेबल / समर्थन अनुदेश चरण 1 कभी भी विभाजन को तुरंत न करें। आप अपनी मांसपेशियों को बहुत बढ़ा सकते हैं। कक्षा से पहले उन्हें गर्म करना सुनिश्चित करें। यह एक गर्म स्नान, एक गर्म माल

स्लिम, फिट फिगर के लिए संघर्ष में आमतौर पर कमर, कूल्हों, पैरों पर विशेष ध्यान दिया जाता है। लेकिन शरीर के आनुपातिक और सुंदर होने के लिए, आपको शरीर के सभी हिस्सों से निपटने की जरूरत है। और हाथ कोई अपवाद नहीं हैं। हाथों पर अतिरिक्त चर्बी उन्हें अनाकर्षक बनाती है। जिन लोगों को यह समस्या होती है उन्हें गर्मी के मौसम में भी लंबी बाजू पहनने को मजबूर होना पड़ता है, बस इस खामी को छुपाने के लिए। लेकिन हाथों पर शरीर की अतिरिक्त चर्बी से लड़ना जरूरी और संभव है। यह आवश्यक है

व्यस्त कामकाजी लोगों के लिए खेलकूद के लिए समय निकालना मुश्किल होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे अपने शरीर को क्रम में नहीं रख पाएंगे और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व नहीं कर पाएंगे। आपको अपने शेड्यूल को समायोजित करने की जरूरत है, समय पर कम व्यायाम करें, लेकिन अधिक तीव्रता से, नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत बनाएं। अनुदेश चरण 1 फिटनेस पत्रिकाएं, खेल पर लेख और एक स्वस्थ जीवन शैली आपसे आग्रह करती है कि आप अपने शरीर को सप्ताह में कम से कम तीन बार डेढ़ घंटे

किसी भी उम्र में स्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रखना आवश्यक है। लेकिन अक्सर खेल क्लबों में जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है या वे रास्ते में नहीं होते हैं। केवल एक ही रास्ता है - घर पर एक स्पोर्ट्स मिनी-कॉम्प्लेक्स का आयोजन करना। स्पोर्ट्स कॉर्नर को लैस करते समय, मैट के बारे में मत भूलना। वे सुरक्षा के लिए आवश्यक हैं। यह आवश्यक है - मोटी फोम रबर की चादरें - चटाई कवर के लिए सामग्री अनुदेश चरण 1 हम मोटे फोम रबर की आवश्यक संख्या में चादरें खरीदते हैं

सही हॉकी स्टिक चुनने के लिए, आपको न केवल खिलाड़ी की ऊंचाई, बल्कि उसकी भूमिका को भी ध्यान में रखना होगा: स्ट्राइकर या डिफेंडर, साथ ही कई अन्य पैरामीटर। गोलकीपरों के लिए विशेष छड़ें बनाई जाती हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति के लिए खेल उपकरण रखना कितना सुविधाजनक है - इसे ग्रिप कहा जाता है, इसे बाएं और दाएं किया जा सकता है। हुक को सुविधाजनक दिशा में मोड़ा जाएगा। जिस सामग्री से छड़ी बनाई जाती है उसका बहुत महत्व है। अनुदेश चरण 1 खिलाड़ी की ऊंचाई के आधार पर

आधुनिक फिटनेस क्लब विभिन्न प्रकार की समूह गतिविधियों की पेशकश करते हैं। आखिरकार, हर किसी के पास जिम में अपने दम पर वर्कआउट करने की पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है। और एक समूह में कक्षाएं मजेदार होती हैं और उनका उत्कृष्ट प्रभाव होता है। जो कुछ बचा है उसे चुनना है। फिटनेस क्लबों में समूह कक्षाएं एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में आयोजित की जाती हैं। कई सामान्य दिशाएँ हैं:

कौन सी लड़की पूरे कूल्हे के खिंचाव का सपना नहीं देखती है? सुतली पर बैठने से तुरंत काम नहीं चलेगा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को धीरे-धीरे खींचना चाहिए, इसके लिए व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला है। आप कुछ महीनों में सुतली करना सीख सकते हैं, सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण। प्रशिक्षण का समय लगभग 15-20 मिनट है, इसलिए काम के बीच के ब्रेक में भी प्रशिक्षण लेना सुविधाजनक है। समय के साथ, प्रशिक्षण की तीव्रता और समय को बढ़ाना आवश्यक हो सकता है, लेकिन यह व्यक्तिगत आधार पर शरीर की क्षम

स्प्लिट पर काफी कम समय में बैठने के लिए, आपको स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक निश्चित सेट करना होगा। यह न केवल आपको खेलों में सफलता प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करने में भी मदद करेगा। अनुदेश चरण 1 विशेष स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से पहले पूरी तरह से वार्म-अप करके शुरुआत करें। किसी जंगल या पार्क से होकर दो किलोमीटर दौड़ें। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो बस कुछ दर्जन बार स्क्वाट करें, रस्सी कूदें और कूल्हे के जोड़ (आधा विभाजन) को अच्छी त

जांघों के अंदर की चर्बी न केवल चर्बी के लिए बल्कि काफी दुबली-पतली युवतियों के लिए भी परेशानी का कारण बनती है। बात यह है कि हम अपने दैनिक जीवन में व्यावहारिक रूप से इन मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, और वे धीरे-धीरे कमजोर हो जाते हैं और सेल्युलाईट से ढक जाते हैं। आंतरिक जांघों को कैसे हटाएं?

पेट के फड़कने से छुटकारा पाने के लिए आपको दृढ़ता और धैर्य दिखाने की जरूरत है। केवल नियमित कार्रवाई और उचित पोषण ही आपको सफल होने में मदद करेगा। ढीले पेट को दूर करने के कई तरीके हैं। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। यह आवश्यक है - हुला-हूप घेरा

बदसूरत नितंब, जांघिया, सेल्युलाईट - ये सभी दुर्भाग्य बड़ी संख्या में महिलाओं से परिचित हैं। काश, कई निष्पक्ष सेक्स के लिए कूल्हे एक समस्या क्षेत्र होते हैं। और कभी-कभी तो पूरी जिंदगी दिखने की जद्दोजहद में ही बीत जाती है, अच्छी नहीं तो बिकिनी में बीच पर भले ही सभ्य हो। जांघों से जमा हटाना आसान नहीं है। लेकिन एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति के लिए कुछ भी असंभव नहीं है। अनुदेश चरण 1 खाना अपने खाने की आदतों की समीक्षा करें। "

कई महिलाओं के लिए भीतरी जांघ सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है। व्यवस्थित व्यायाम आपकी आंतरिक जांघों की उपस्थिति में काफी सुधार कर सकता है। सप्ताह में कम से कम 3 बार कक्षाएं संचालित करें और परिणाम एक महीने में ध्यान देने योग्य होगा। अनुदेश चरण 1 पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, भुजाएं आपकी तरफ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें और इसे घुटने पर मोड़ें, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थि

घर पर सभी मांसपेशी समूहों को कसरत करने का सबसे आसान तरीका है, साथ ही साथ कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करना, रस्सी कूदना है। इस खेल उपकरण का उपयोग अक्सर चयापचय में तेजी लाने, वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने और समन्वय को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है, लेकिन साथ ही, हर कोई नहीं जानता कि रस्सी अभ्यास में कई गंभीर contraindications हैं। रस्सी प्रशिक्षण के बारे में बात करते समय, कुछ लोग पूरी तरह से व्यर्थ में एक धनुष के साथ एक लड़की की मानसिक छ

"कान", ब्रीच ज़ोन - जैसे ही वे ओवर-फुल जांघ कहते हैं। हालांकि, इन बाहरी दोषों को काफी जल्दी दूर किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि पेशेवरों की सलाह पर ध्यान दें और अपना ख्याल रखने के लिए आलसी न हों। अनुदेश चरण 1 उचित पोषण कूल्हों से अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने में मदद करेगा। विशेषज्ञ प्रति दिन कुछ निश्चित उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यह 150 ग्राम प्रोटीन (मांस, पनीर, मछली), 300 ग्राम सब्जियां (बीट्स, गाजर और आलू को छोड़कर),