खेल 2024, अप्रैल

फटा हुआ सपाट पेट हर लड़की का सपना होता है। हालांकि, इसके लिए सप्ताह में केवल दो बार पेट के व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है, इस मामले में अधिक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। ज़रूरी हंसमुख मिजाज और धैर्य निर्देश चरण 1 अपने खान-पान पर ध्यान दें। आहार से वसायुक्त मीट, स्मोक्ड मीट, रोल और केक को हटा दें। यदि रोटी छोड़ना मुश्किल है, तो इसे राई की रोटी या दबाया हुआ चोकर से बदलें। खूब सारी सब्जियां और फल खाएं - इनमें मौजूद फाइबर मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने और

किसी भी एथलीट के लिए, जल्दी या बाद में एक समय आता है जब सामान्य प्रशिक्षण वांछित परिणाम लाने के लिए बंद हो जाता है। ताकत और मांसपेशियों का बढ़ना बंद हो जाता है। इस मामले में, प्रशिक्षण परिसर और आहार में कुछ समायोजन करना आवश्यक है। सबसे पहले, परिणामों में ठहराव की शुरुआत में, यह समझना आवश्यक है कि क्या एथलीट ने खुद को ओवरट्रेनिंग की स्थिति में धकेल दिया है, जिसके पहले लक्षण भूख में कमी, अनिद्रा और पुरानी थकान हैं। इस मामले में, आपको बस प्रशिक्षण से दो सप्ताह का ब्रेक ल

शौकिया स्तर पर कोई भी खेल फायदेमंद होता है यदि आप इसे नियमित रूप से और लंबे समय तक अभ्यास करते हैं, लेकिन कट्टरता के बिना। खेल चुनने के लिए कोई सार्वभौमिक सुझाव नहीं हैं: यह सब किसी व्यक्ति के चरित्र, उसके स्वास्थ्य की विशेषताओं, क्षमताओं और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। आप केवल अपने लिए कक्षाएं चुनने के लिए सामान्य सिफारिशें दे सकते हैं। बच्चों के लिए कौन सा खेल सबसे अच्छा है?

कई खेलों में, जिमनास्टिक को सबसे अधिक विकासशील माना जाता है, जो एक व्यक्ति को उच्च धीरज, आंदोलनों का उत्कृष्ट समन्वय, चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता और तंत्रिका तंत्र में सुधार प्रदान करता है। व्यवस्थित जिम्नास्टिक के साथ, सही मुद्रा बनती है, और शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध होता है। निर्देश चरण 1 कुछ माता-पिता अपने बच्चों को बचपन से ही जिमनास्टिक के लिए भेजते हैं, क्योंकि इससे उन्हें अपनी शारीरिक क्षमताओं को अधिकतम करने और व्यक्तिगत अभ्यास

चयापचय चयापचय की एक सतत प्रक्रिया है, जिसकी गुणवत्ता और गति भोजन की सही आत्मसात, शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के रखरखाव, शरीर में वसा कोशिकाओं की मात्रा को निर्धारित करती है। त्वरित चयापचय प्राकृतिक वजन घटाने, पाचन तंत्र में सुधार और बालों, त्वचा, नाखूनों की स्थिति में योगदान देता है। एक गलत धारणा है कि सभी मोटे लोग धीमे चयापचय से पीड़ित होते हैं। इस प्रक्रिया की गति कई कारकों से प्रभावित हो सकती है:

शरीर में वसा का जलना कई कारकों के कारण होता है। यदि आप उन्हें प्रभावित करना सीख जाते हैं, तो आप इस प्रक्रिया को काफी तेज कर सकते हैं और अपने फिगर को बहुत तेजी से आकर्षक बना सकते हैं। निर्देश चरण 1 कभी भी खाली पेट व्यायाम न करें। नाश्ते की कमी प्राकृतिक चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है। यदि आप अपने कसरत से कुछ घंटे पहले नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपका शरीर लंच के समय तक वसा जलाने के लिए तैयार नहीं होगा। इसके अलावा, आपको बहुत भूख लगती है, जिससे आप अधिक खा सकते

कार्डियो रूम में प्रशिक्षण उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। फिगर ज्यादा खूबसूरत और फिट हो जाता है, दिल और फेफड़ों के काम में सुधार होता है। कार्डियो रूम में कक्षाओं का स्वागत डॉक्टर और प्रशिक्षक दोनों करते हैं। लेकिन फिर भी प्रशिक्षण के लिए प्रतिबंध हैं:

ज़ेनिट एरिना को बनाने में नौ साल और लगभग 44 बिलियन रूबल लगे। अब इस फुटबॉल स्टेडियम को गजप्रोम एरिना कहा जाता है और यह रूस में सबसे महंगा है। गज़प्रोम एरिना सेंट पीटर्सबर्ग में स्थित सबसे महंगा रूसी फुटबॉल स्टेडियम है। इस फ़ुटबॉल क्षेत्र के अन्य नाम भी हैं:

बहुत से लोग व्यायाम के दौरान अधिक से अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने के एकमात्र उद्देश्य से खेलों में संलग्न होना शुरू करते हैं। और इसके लिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें उन कारकों को जानना होगा जो शरीर की ऊर्जा खपत में वृद्धि को प्रभावित करते हैं, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि के प्रकार जो अधिकतम कैलोरी बर्न सुनिश्चित करते हैं। कैलोरी बर्न की दर को क्या प्रभावित करता है जिस दर पर कैलोरी बर्न होती है उसे प्रभावित करने वाला पहला कारक ऑक्सीजन की खपत है।

एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करना उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो खुद को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं। इस सिम्युलेटर के साथ, आप नफरत भरे पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, निचले शरीर की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और यहां तक कि रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकते हैं। कार्डियो लोड एक स्थिर बाइक पर नियमित व्यायाम आपको शरीर के पूरे कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर एक तीव्र कार्डियो लोड प्राप्त करने की अनुमति देता है। तथ्य यह

दुर्भाग्य से, कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की समस्या कई महिलाओं से परिचित है। तथाकथित "जांघिया" न केवल शानदार रूपों वाली महिलाओं के बीच, बल्कि कुछ पतली महिलाओं में भी दिखाई दे सकती हैं। क्या कूल्हों पर ब्रीच से छुटकारा पाना संभव है और यह कैसे करना है - हमारा आज का विषय। उचित पोषण एक बार फिर, हम याद करते हैं कि स्थानीय वजन घटाना लगभग असंभव है। इसलिए, यदि आप शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, जो "

ब्रेक डांस के तत्वों में से एक सिर घूमना है। यह नृत्य को शानदार बनाता है और अपनी तकनीक से विस्मित करता है। नर्तक निश्चित हैं: अपने सिर पर घूमना सीखने के लिए, आपको उस पर खड़े होने में सक्षम होने की आवश्यकता है। लेकिन इस तरह से डांस करना सीखने के लिए सिर्फ इतना ही जरूरी नहीं है। ज़रूरी विशेष सुरक्षात्मक टोपी निर्देश चरण 1 पहले शीर्षासन का अभ्यास करें। एक गलीचा पर प्रशिक्षण करना बेहतर है ताकि यह चोट न पहुंचे। जैसे ही आप स्टांस में आएं, अपने पैरों को देखें।

अपनी बाहों और छाती को पंप करने के लिए, लंबे और भीषण कसरत की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, अत्यधिक और लंबे समय तक व्यायाम से अपचय के परिणामस्वरूप मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान हो सकता है। उचित मांसपेशियों के निर्माण के लिए उचित पोषण, व्यायाम और उपकरण की आवश्यकता होती है। भोजन अपना आहार तैयार करें ताकि इसमें आपके वर्तमान वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 1 ग्राम प्रोटीन हो। बाद में मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर में प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। अधिक ताजी सब्ज

शरीर का लचीलापन आपको बहुत सारे व्यायाम करने की अनुमति देता है, लेकिन यह तभी प्राप्त किया जा सकता है जब मांसपेशियों को अच्छी तरह से बढ़ाया जाए। यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो आप उनकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं और मांसपेशियों के तंतुओं को फैला सकते हैं। निर्देश चरण 1 एक्सरसाइज डेली मसल्स स्ट्रेचिंग एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें मांसपेशियों के तंतुओं को धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है। मांसपेशियों की जकड़न को याद रखने में शरीर को कुछ समय लगता है। प्रत्येक दिन कम स

तैराकी से लेकर योग तक किसी भी शारीरिक गतिविधि का एक अभिन्न अंग होना चाहिए। यह शरीर को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है और मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ाता है। कक्षाओं के संचालन के लिए बुनियादी नियम हैं जिनकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। निर्देश चरण 1 सुबह में, आपको बिस्तर से कूदने और तुरंत स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले मांसपेशियों को वार्मअप करने की जरूरत है, इसके लिए एक छोटा, हल्का वार्म-अप करें। इसके बाद ही आपको स्ट्रेचिंग

यह फिटनेस क्लबों में प्रशिक्षण के दौरान है कि प्रशिक्षक कक्षाओं के बारे में सोचते हैं ताकि जो लोग लगातार प्रशिक्षण लेते हैं वे रुचि लेंगे, और शुरुआती पीछे नहीं रहेंगे। और उन लोगों के बारे में क्या जो घर पर प्रशिक्षण लेते हैं यदि बुनियादी अभ्यास पहले ही महारत हासिल कर चुके हैं और तंग आ चुके हैं?

निस्संदेह, उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको जिम में स्विंग करने की आवश्यकता है। हालांकि, जिम में आने से पहले कई मशहूर बॉडीबिल्डर्स ने सालों तक घर में धमाल मचाया और भविष्य के लिए एक बहुत अच्छी नींव तैयार की। घर पर कक्षाओं की विशेषताएं घर पर बारबेल करते समय आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि बारबेल एक बड़ी और भारी वस्तु है और फर्नीचर को नुकसान पहुंचाना बहुत आसान है। इसलिए, आपको पहले से सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि कक्षाओं के लिए पर्याप्त जगह से अधिक है। जब घर पर प्र

यदि, समय के साथ, दर्पण में प्रतिबिंब आपको खुश करने के लिए नहीं, बल्कि आपको परेशान करने के लिए शुरू हुआ, तो यह एक निश्चित संकेत है कि आपको अपनी उपस्थिति की देखभाल शुरू करने की आवश्यकता है। आकृति में सुधार के लिए विभिन्न अभ्यासों के अलावा, चेहरे के लिए तथाकथित एरोबिक्स भी है, जो सक्षम है, अगर उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकने के लिए नहीं, तो कम से कम उन्हें पर्याप्त रूप से लंबे समय तक स्थगित करने के लिए। एक भी महिला अभी तक चेहरे की त्वचा की उम्र बढ़ने से बचने में कामय

नौसिखिए एथलीट संपीड़न कपड़ों को चमत्कारी कहते हैं। यह सहनशक्ति में सुधार करता है, स्वर को समझता है, तीव्र कसरत के दौरान मांसपेशियों और जोड़ों की चोट को समाप्त करता है। कंप्रेशन फॉर्म ने कम से कम समय में बहुत सारे प्रशंसकों को जीत लिया। संपीड़न का अर्थ है संपीड़न। अद्वितीय आकार शरीर को कसकर फिट बैठता है, त्वचा पर महत्वपूर्ण दबाव डालता है, जोड़ों और मांसपेशियों को निचोड़ता है। नौसिखिए एथलीटों को इस तरह के असहज विकल्प की आवश्यकता को समझना मुश्किल लगता है। संपीड़न वस

होम एरोबिक्स कक्षाएं दुबले होने का एक शानदार तरीका है। लेकिन याद रखें कि तीव्र शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, मोटापे में contraindicated है। इसलिए, यदि आप पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। एरोबिक्स - यह क्या है एरोबिक्स वजन कम करने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम का एक सेट है। यह एक कार्डियो वर्कआउट है जो आपको जल्दी से फैट बर्न करने में मदद करता है। अधिकांश एरोबिक व्यायाम खड़े होकर कि

चलना आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सही तरीका है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि बिल्कुल सुरक्षित है और व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, जबकि विशेष उपकरण खरीदने या महान प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है। चलना शारीरिक गतिविधि के सबसे किफायती रूपों में से एक है। चलने के लिए धन्यवाद, शरीर की सामान्य स्थिति और उसके व्यक्तिगत प्रणालियों के काम में सुधार होता है:

यदि आपके पास जिम जाने का अवसर नहीं है, और आपका पसंदीदा बारबेल सोफे के नीचे फिट नहीं होता है, तो यह खेल छोड़ने का कारण नहीं है। एक विस्तारक खरीदें और एक आदर्श आकृति का मार्ग खुला है। ज़रूरी - हैंडल के साथ रबर कॉर्ड के रूप में विस्तारक

पैर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का हिस्सा है जो शरीर की सीधी स्थिति में अधिकतम तनाव का अनुभव करता है। पैरों को उचित ध्यान और शारीरिक विकास की आवश्यकता होती है। व्यायाम को मजबूत करने और खींचने से आपको अपनी टखनों को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। निर्देश चरण 1 फर्श पर बैठें, अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। मोजे को अपने से दूर खींचो, पैरों की स्थिति को 10-15 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर मोज़े को अपनी ओर इंगित करें, उसी अवधि के लिए

हृदय सबसे महत्वपूर्ण अंग है, जिसके बिना व्यक्ति जीवित नहीं रह सकता। आपका जीवन और स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि आपका दिल कितना मजबूत है। यह रक्त परिसंचरण तंत्र में मुख्य इंजन है, जो चौबीसों घंटे काम करता है और इसलिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। हृदय की मांसपेशी प्रशिक्षण क्या देता है?

रीढ़ पूरे जीव के स्वास्थ्य की कुंजी है। लेकिन हर किसी को इस बात का सामना करना पड़ता है कि काम पर व्यस्त दिन या लंबे समय तक गतिहीन स्थिति के बाद, पीठ थक जाती है। आपकी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव, खिंचाव और आराम करने की इच्छा होती है। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं। निर्देश चरण 1 खड़े होकर अपनी पीठ को स्ट्रेच करने से आगे झुकने में मदद मिलेगी। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। आगे झुकना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि

पीठ दर्द अक्सर भारी वजन उठाने या लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने के बाद होता है। अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक सेट करने की आवश्यकता है। गतिहीन काम या नियमित रूप से वजन उठाना पीठ दर्द को भड़काता है। ये अप्रिय संवेदनाएं जीवन की गुणवत्ता को कम करती हैं और बहुत सारी परेशानी का कारण बनती हैं। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम समस्या को हल करने में मदद कर सकता है। इस तरह के जिम्नास्टिक से मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक भार नहीं

केटलबेल प्रशिक्षण उन लोगों के लिए एक बहुमुखी विकल्प है जिनके पास जिम के लिए समय नहीं है और घर पर बारबेल व्यायाम एकत्र करने का अवसर नहीं है। केटलबेल, बारबेल की तरह, मुख्य मांसपेशी समूहों को पंप करते हैं, लेकिन साथ ही वे रीढ़ के लचीलेपन और सामान्य गतिशीलता में कमी में योगदान नहीं करते हैं। ज़रूरी - वजन - बेंच - दो कुर्सियों निर्देश चरण 1 एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को वज़न के साथ मोड़ें और अनबेंड करें, यह सुनिश्चित कर लें कि जैसे

एक तकनीक जिसे आप सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए विभिन्न प्रतियोगिताओं में लागू कर सकते हैं। इसकी अपेक्षा किए बिना, आप सामान्य से अधिक खींच लेंगे और अपनी वास्तविक अधिकतम संख्या में दोहराव का पता लगा लेंगे। यह जानकारी सभी के लिए उपयुक्त है:

जिम जाने वालों का लगभग प्राथमिक लक्ष्य मजबूत, पंप-अप हथियार हैं। अपनी बाहों को सक्षम रूप से पंप करने के लिए, आपको तकनीक का पूर्ण पालन करने की आवश्यकता है, अन्यथा जो भार उन पर पड़ेगा वह शरीर की अन्य मांसपेशियों पर वितरित किया जाएगा। अपनी बाहों को पंप करते समय आपको जिन मुख्य मांसपेशी समूहों पर काम करने की आवश्यकता होती है, वे हैं बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, शोल्डर और फोरआर्म्स। निर्देश चरण 1 बाइसेप्स पर काम करने के लिए, एक ई-जेड बारबेल का उपयोग करने और प्रत्येक बाइसेप्

विटामिन उपयोगी पदार्थ हैं जो मानव शरीर में चयापचय से जुड़ी प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। एथलीटों के लिए, जिनके लिए चुने हुए अनुशासन में सफलता काफी हद तक चयापचय पर निर्भर करती है, विटामिन का पर्याप्त सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप भोजन के साथ विटामिन की कमी को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आपको उन्हें अतिरिक्त रूप से लेना शुरू करना होगा। विटामिन ए लेने की कुछ विशिष्टता है। निर्देश चरण 1 विटामिन ए को या तो रोगनिरोधी या औषधीय रूप से लिया जाता है। निवारक उपा

रीढ़ "जीवन की धुरी" है, और इसके साथ समस्याओं के परिणामस्वरूप एक व्यक्ति के लिए माइग्रेन, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में रुकावट, छोटे श्रोणि में भीड़, यकृत और अन्य अंगों का गलत कामकाज होता है। बहुत बार व्यक्ति स्वयं ही अपनी बीमारियों का अपराधी होता है। बिस्तर पर पढ़ना, लेटने की आदत, कंप्यूटर पर गलत तरीके से बैठना अंततः रीढ़ की हड्डी में विकृति और स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम होगा। सौभाग्य से, इस दुखद परिदृश्य को रोकना आसान है - यह सही मुद्रा का ध्यान रखने के लिए पर्य

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय दिन का कौन सा समय एक विवादास्पद प्रश्न है जो अक्सर एथलीटों और सक्रिय जीवन शैली के प्रेमियों को चिंतित करता है। इस मामले पर अलग-अलग मत हैं। सुबह या शाम? इस सवाल का कोई सार्वभौमिक जवाब नहीं है कि खेलों के लिए कब जाना बेहतर है। एक राय है कि लोगों को उनके आंतरिक बायोरिदम के आधार पर विभिन्न प्रकारों में विभाजित किया जाता है, एक नियम के रूप में, ये "

बॉक्सिंग "वर्ल्ड बॉक्सिंग" के सबसे महान और उत्कृष्ट व्यक्तित्वों के बारे में वृत्तचित्र फिल्म ने वास्तव में ऐतिहासिक लोगों को पकड़ लिया, जिन पर आपका ध्यान नहीं रोकना असंभव है, क्योंकि उनका करियर समाचार पत्रों और पत्रिकाओं में सुर्खियों से भरा था। अगर हम लड़ने की रणनीति और तकनीक के बारे में बात करते हैं, तो आप अधिक पॉलिश मुक्केबाज पा सकते हैं, लेकिन यह फिल्म में कैद की गई व्यक्तित्वों को रिंग में और जीवन में उनके व्यवहार के साथ-साथ झटका की ताकत के लिए याद किय

लगभग किसी भी खेल का व्यक्तिगत रूप से अभ्यास किया जा सकता है, अर्थात कोच के साथ आमने-सामने। एकमात्र अपवाद टीम के खेल होंगे, जैसे फुटबॉल या वॉलीबॉल। व्यक्तिगत प्रशिक्षण उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास समूह के साथ प्रशिक्षण का अवसर नहीं है। उदाहरण के लिए, युवा माताएँ या कार्य करने वाले जो देर से काम करते हैं। साथ ही, व्यक्तिगत प्रशिक्षण उन लोगों द्वारा चुना जाता है जो अपने शरीर पर काम करने में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। तो, व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लाभों

सुबह के व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग हैं। जागने पर, शरीर को सही धक्का की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियां सक्रिय रहें और पूरे दिन काम करने के लिए तैयार रहें। सबसे इष्टतम तरीका, जिसका आविष्कार कई सदियों से मानवता ने किया है, वह है सुबह का व्यायाम। अधिक देर तक बिस्तर पर लेटने और एक कप कॉफी से जागने का लालच न करें, जागने का सही तरीका आने वाले दशकों तक आपके शरीर को स्वस्थ रखेगा। निर्देश चरण 1 अपने सुबह के व्यायाम की शुरुआत थोड़े वार्म-अप के साथ करें।

सुबह के व्यायाम शरीर को जगाने में मदद करते हैं। 15-20 मिनट की शारीरिक गतिविधि के बाद भी, एक व्यक्ति पूरे दिन के लिए चार्ज हो जाता है। जागने के तुरंत बाद प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है। यदि आप व्यायाम का एक छोटा सेट करने के लिए कुछ मिनट पहले उठने की इच्छा नहीं रखते हैं, तो बिस्तर पर ही व्यायाम करना शुरू कर दें। निर्देश चरण 1 सुबह के व्यायाम के मुख्य भाग को करने से पहले वार्मअप अवश्य करें। यह मांसपेशियों को गर्म करने और जोड़ों को विकसित करने में मदद करेगा। यह शक्ति

हम सभी किसी न किसी रूप में अपनी शारीरिक फिटनेस की परवाह करते हैं। ऐसा होता है कि किसी समय हमारे पास पर्याप्त समय नहीं होता है, और धीरे-धीरे हम अपना आकार खो देते हैं। लेकिन आप इसे किसी भी समय वापस कर सकते हैं, और इसे सुधार भी सकते हैं। जल्दी से आकार में आने के लिए कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करना पर्याप्त है। ज़रूरी - जिम की सदस्यता निर्देश चरण 1 सबसे पहले, अपना होमवर्क करके शुरू करें। पुश अप करें, प्रेस को स्विंग करें। यदि आपके पास डम्बल हैं, तो उन्हें

"मुझे लंबे समय तक खेल में जाना चाहिए …" - आप सोचते हैं, लेकिन आप अपनी शाम को टीवी देखने में बिताते हैं और अपने पेट पर बढ़ते सिलवटों से परेशान हो जाते हैं। यह बहुत पहले हो गया होगा, लेकिन यहां बताया गया है कि अपने आप को कैसे समझा जाए कि यह वास्तव में करने की आवश्यकता है?

जल्दी या बाद में, हर कोई इस बारे में जानकारी प्राप्त करना शुरू कर देता है कि स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, उचित पोषण का पालन करना और खेल खेलना कितना महत्वपूर्ण है, क्योंकि निरंतर आंदोलन एक सुखी जीवन का मुख्य सफल घटक है। और हाँ, यह सच है कि मानव शरीर बिना गति के नहीं चल सकता। आजकल, एक व्यक्ति के पास अपनी खेल इच्छाओं और वरीयताओं को महसूस करने के लिए पर्याप्त अवसर हैं। प्रत्येक शहर में स्विमिंग पूल, जिम, फिटनेस क्लब, खेल मैदान, बाइक और ट्रेडमिल हैं। सामान्य तौर पर, य

श्वास तकनीक शरीर के स्वास्थ्य में योगदान करती है और किसी भी उम्र में उपयोगी होती है। इंटरनेशनल एकेडमी ऑफ इकोलॉजी एंड नेचर मैनेजमेंट के संबंधित सदस्य, डॉक्टर ऑफ फिलॉसफी व्लादिमीर फेडोरोविच फ्रोलोव ने अंतर्जात, या सेलुलर, श्वसन के लिए एक सिम्युलेटर का आविष्कार किया। इस पर नियमित व्यायाम कई गंभीर बीमारियों (अस्थमा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, गठिया, एलर्जी) को ठीक करने, मोटापे से छुटकारा पाने और शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करता है। ज़रूरी - कप