सुबह के व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग हैं। जागने पर, शरीर को सही धक्का की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियां सक्रिय रहें और पूरे दिन काम करने के लिए तैयार रहें। सबसे इष्टतम तरीका, जिसका आविष्कार कई सदियों से मानवता ने किया है, वह है सुबह का व्यायाम। अधिक देर तक बिस्तर पर लेटने और एक कप कॉफी से जागने का लालच न करें, जागने का सही तरीका आने वाले दशकों तक आपके शरीर को स्वस्थ रखेगा।
निर्देश
चरण 1
अपने सुबह के व्यायाम की शुरुआत थोड़े वार्म-अप के साथ करें। अपने हाथों को कमर पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग रखें। अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन के आधार पर रखें, 5 गोलाकार गति करें, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर। प्रारंभिक स्थिति लें, अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर टिकाएं, फिर अपनी बाईं ओर, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, फिर पीछे। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, कलाई, कोहनी और कंधे के जोड़ों पर 5 गोलाकार गति करें। अपने बाएं पैर पर खड़े हों, अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं, कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों में गोलाकार गति करें। व्यायाम को बाएं पैर पर दोहराएं।
चरण 2
सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, बाहें आपके सामने फैली हों। साँस छोड़ते हुए, बैठ जाएँ, कूल्हे फर्श के समानांतर। 1 - 2 मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें। एक श्वास के साथ, शरीर की प्रारंभिक स्थिति लें।
चरण 3
फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, इस स्थिति में 2 से 3 सेकंड तक रहें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, शरीर की प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम के 10 से 15 दोहराव करें।
चरण 4
अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाकर अपने पेट के बल लेटें। सांस भरते हुए, साथ ही साथ अपने ऊपरी शरीर, बाहों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। 1 मिनट के लिए रुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श पर लेट जाएँ और पूरी तरह से आराम करें।
चरण 5
तुर्की शैली में फर्श पर बैठें, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें, प्रार्थना की मुद्रा में अपनी हथेलियों को अपने सामने मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, अपनी हथेलियों को एक साथ निचोड़ें, 5 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें और अपनी सांस को रोककर रखें। जैसे ही आप सांस लें, आराम करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
