बाहों की पंप की हुई मांसपेशियां एक सुंदर राहत पैदा करती हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों की उपस्थिति के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो घर पर आपकी बांह की मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकते हैं। हर दिन ट्रेन करें और बहुत जल्द आप आंख को प्रसन्न करने और आकार के स्पर्श की प्रशंसा करने में सक्षम होंगे।
यह आवश्यक है
व्यायाम चटाई, डम्बल का वजन 0.5 किलोग्राम से 5 किलोग्राम तक होता है।
अनुदेश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाएं, प्रार्थना की मुद्रा में अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने मोड़ें, कोहनी बिल्कुल बगल की ओर। सांस भरते हुए अपनी हथेलियों को आपस में दबाएं, सांस छोड़ते हुए हाथों को आराम दें। व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएं। यदि आप अपनी हथेलियों के बीच गेंद रखते हैं तो आप इस अभ्यास को जटिल बना सकते हैं।
चरण दो
"तख़्त" मुद्रा लें: पैर की उंगलियों पर पैर, हाथ फर्श पर आराम करते हैं। सांस छोड़ते हुए पुश-अप्स करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी कोहनियों को बिल्कुल बगल में फैलाएं। यदि व्यायाम का यह संस्करण आपके लिए बहुत कठिन है, तो फर्श पर जोर आपके पैर की उंगलियों पर नहीं, बल्कि आपके घुटनों पर किया जा सकता है। पुरुष अक्सर अपने पैरों को सिर के स्तर से ऊपर रखकर इस अभ्यास को जटिल बनाते हैं, उदाहरण के लिए, एक बेंच या सोफे पर।
चरण 3
सीधे खड़े हो जाएं, हाथ कोहनियों पर डंबल के साथ मुड़े, अपनी भुजाओं को दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फैलाएँ, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। अगले श्वास के साथ, अपने बाएं हाथ को अपने सामने बढ़ाएं, फिर इसे शरीर पर वापस कर दें। व्यायाम को प्रत्येक हाथ से 20 बार दोहराएं।
चरण 4
सीधे खड़े हो जाएं, सीधे हाथों को अपने सामने डंबल के साथ फैलाएं। सांस भरते हुए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, जितना हो सके छाती को खोलें और सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 प्रतिनिधि करो।
चरण 5
डंबल आर्म्स को नीचे करके सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी दाहिनी भुजा को कोहनी पर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को तनाव दें और डम्बल को अपने कंधे की ओर खींचें। साँस छोड़ते हुए अपने हाथ को सीधा करें। बारी-बारी से अपनी बाहों को 20 बार मोड़ें।
चरण 6
अपनी दाहिनी जांघ पर फर्श पर अपना दाहिना हाथ, अपनी कमर पर बायीं ओर बैठें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, फर्श से उठें, अपने पैरों और दाहिनी हथेली पर आराम करें। अपने शरीर को एक समतल में रखें। शांति से और समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। 1 से 2 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। दूसरी ओर व्यायाम दोहराएं।
