शारीरिक फिटनेस के बारे में विचार हम में से प्रत्येक के पास आते हैं। यह उन पुरुष आबादी के लिए विशेष रूप से सच है जो सुंदर और मजबूत हाथ हासिल करना चाहते हैं।
बेशक, आप केवल अपने हाथों को पंप नहीं कर पाएंगे, लेकिन यह पूरी बात है। नीचे वर्णित विधि घरेलू उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई है। आपको बस एक क्षैतिज पट्टी और हर दिन एक घंटे का समय चाहिए। अगर आपके पास ज्यादा समय है तो आपके लिए बेहतर है।
तो, बाहों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको बस क्षैतिज पट्टी और फर्श पर अभ्यासों की एक श्रृंखला करने की आवश्यकता है। अपने कसरत को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप एक बहुत ही सरल विधि का उपयोग करेंगे। आपको एक बैकपैक लेने और उसमें एक किताब डालने की ज़रूरत है, अधिमानतः यह एक विश्वकोश संस्करण है, वे बड़े और भारी बने होते हैं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आप अपने बैकपैक में पुस्तकें जोड़ेंगे। आप बैकपैक पर रखेंगे और उसके साथ अभ्यास करेंगे।
क्षैतिज पट्टी पर अपनी बाहों को पंप करने के लिए व्यायाम करें। अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, बार को पकड़ से पकड़ें। आपको धीरे-धीरे और माप से ऊपर खींचने की जरूरत है। इस तरह मसल्स को सबसे ज्यादा स्ट्रेस मिलता है। इसके अलावा, किताबों के साथ एक बैकपैक को दूसरी तरफ पहना जाना चाहिए, यानी छाती पर होना चाहिए। यह कार्य को काफी जटिल करता है।
दूसरा तरीका है अपनी पकड़ को बदलना और बैकपैक को अपनी पीठ के पीछे फेंकना। अपने सभी पांच हाथों से बार के शीर्ष को पकड़ें। क्षैतिज पट्टी को ऊपर खींचते समय सिर के पीछे "लेट"। अपने आप को धीरे-धीरे ऊपर खींचो, श्वास नीचे करो - श्वास छोड़ो।
तीसरा दृष्टिकोण, क्षैतिज पट्टी को अपने हाथों से "अपनी ओर" पकड़ें। इस पोजीशन में ऊपर की ओर खींचना आरामदायक होता है, इसलिए तेज गति से ऊपर की ओर खींचें। किताबों के साथ एक बैग पीछे छोड़ दिया जाता है।
इसके बाद, पुश-अप्स के लिए आगे बढ़ें। बैकपैक और अतिरिक्त भार के बारे में मत भूलना। हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर एक साथ, शरीर सीधा। इस पोजीशन में पुश-अप्स करना शुरू करें।
सभी अभ्यासों को विषम संख्या में बार-बार करने की सलाह दी जाती है। दृष्टिकोण शुरू करने से पहले, तुरंत तय करें कि कितने अभ्यास किए जाएंगे, इससे आप ताकत की गणना कर सकेंगे। कक्षाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए, जिस तरह से आप अपनी बाहों को जल्दी से पंप कर सकते हैं। अभ्यास, अभ्यास और आपको सफलता।
