हाथ की मांसपेशियां तनाव के प्रति काफी आसानी से प्रतिक्रिया करती हैं। यह स्पष्ट हल्कापन इस तथ्य की ओर जाता है कि एथलीट उत्साहपूर्वक अपने काम के वजन को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों की वर्तमान स्थिति पर ध्यान नहीं देते हैं। नतीजतन, एक भयानक दिन आप देखते हैं कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के बजाय, आप इसे खो देते हैं, आप चोटों से प्रेतवाधित होते हैं और सामान्य तौर पर, स्थिति किसी तरह बहुत अच्छी नहीं होती है। खैर, चेहरे पर ओवरट्रेनिंग के लक्षण।
अनुदेश
चरण 1
प्रशिक्षण के बेकार तरीके के बारे में भूल जाओ। हाइपरट्रॉफी को प्रेरित करने की यह एक बार बहुत लोकप्रिय विधि चोट के जोखिम को बहुत बढ़ा देती है। मांसपेशियों की विफलता होने से पहले अपने सभी सेटों को एक बार बंद कर दें। यह सिद्ध हो चुका है कि इस समय तक आपकी मांसपेशियां अधिकतम सक्रियता के बिंदु पर पहुंच चुकी हैं, इसलिए आगे जारी रखने का कोई मतलब नहीं है।
चरण दो
तनाव कम करना। यदि आप नियमित रूप से कमजोरी, लगातार मांसपेशियों में दर्द, चिड़चिड़ापन और व्यायाम के बाद सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं। लगभग दो सप्ताह तक लंबे प्रशिक्षण सत्रों से बचें। भविष्य में, छोटे और आसान वाले लंबे सत्रों को वैकल्पिक करें।
चरण 3
बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर रिफ्यूज पॉइंट लोड। मेरा विश्वास करो, इन मांसपेशियों को अन्य व्यायाम करते समय उन्हें आकार में रखने के लिए पर्याप्त तनाव मिलता है। रिवर्स ग्रिप पुल-अप्स और नैरो आर्म पुश-अप्स करना पर्याप्त होना चाहिए।
चरण 4
अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें। याद रखें कि तेज दर्द इस बात का संकेत है कि मांसपेशियों में कुछ गड़बड़ है। यदि आप मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को गंभीर चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं तो जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द बर्दाश्त न करें।
चरण 5
यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो वजन कम करें और धीरे-धीरे व्यायाम करें, तकनीक को ध्यान से नियंत्रित करें। यदि दर्द बना रहता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।
चरण 6
कम वजन उठाएं। प्रशिक्षण के बाद आपकी मांसपेशियों को अगले दिन केवल सुखद दर्द होना चाहिए। बाइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए जरूरी नहीं है कि उन्हें ज्यादा से ज्यादा मेहनत के साथ रोजाना आधा तोड़ें। दूसरों को मत देखो, उनकी मांसपेशियां उनकी समस्या हैं। प्रशिक्षण की मात्रा को 25-50% तक कम करें। अपनी भावनाओं पर ध्यान देने के साथ धीमा विचारशील कार्य वीर झटकों की तुलना में अधिक लाभदायक होगा।
चरण 7
आराम करना न भूलें। पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय न होना ओवरट्रेनिंग का एक सीधा रास्ता है। प्रोटीन संश्लेषण को रुकने में 48 घंटे लगते हैं और मांसपेशियां फिर से तनाव के लिए तैयार हो जाती हैं। इसलिए, सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण लें और चिंता न करें कि आपके पड़ोसी के पास अधिक मछलियां हैं।
