योग में, सरल आसन (व्यायाम) हैं जो लगभग सभी के लिए उपलब्ध हैं। उनके कार्यान्वयन के बाद, शरीर में हल्कापन और भलाई में सामान्य सुधार नोट किया जाता है। इसके अलावा, कई योग आसन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को प्रभावित करते हैं और यहां तक कि वजन कम करने में भी मदद करते हैं, वैसे, काफी सफलतापूर्वक।
बुनियादी आसन
ये आसन सीधे वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं, लेकिन ये अन्य आसनों में महारत हासिल करने के लिए पहला कदम हैं - मोटापे और पाचन विकारों के लिए संकेत दिए गए हैं।
पद्मासन ("कमल की स्थिति")
यह कैसे किया जाता है? अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। अपना दाहिना मोड़ें और इसे अपनी बाईं जांघ पर रखें। अपनी एड़ी को अपने पेट के खिलाफ दबाएं। इसी तरह अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। शरीर को सीधा करें। अपने कंधों को वापस रखें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। आप इस पोजीशन में तब तक रह सकते हैं जब तक आप बोर न हो जाएं।
शरीर के लिए लाभ। पद्मासन रीढ़ को लचीलापन देता है, उदर गुहा की मालिश करता है, पैरों को मजबूत करता है और निचले शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
Sarvangasana
यह कैसे किया जाता है? अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाकर फर्श पर लेट जाएं। सांस रोककर रखें और पैरों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें। तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपका धड़, पैर और कूल्हे सीधे न हो जाएं। ऐसे में सहारा गर्दन, कंधों और सिर पर पड़ेगा। ठोड़ी को छाती से दबाया जाता है। व्यायाम 1 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। निष्पादन के दौरान आप छींक और खांस नहीं सकते।
शरीर के लिए लाभ। सर्वांगासन वैरिकाज़ नसों, धड़कन से निपटने में मदद करता है, समग्र स्वर में सुधार करता है, थायरॉयड समारोह में सुधार करता है और सूजन को कम करता है।
सुंदर शरीर के लिए आसन
ये सरल योग आसन पाचन में सुधार करने, शरीर के स्वर को बढ़ाने, फिगर को टाइट करने और कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
अधो मुख संवासना
यह कैसे किया जाता है? सभी चौकों पर चढ़ें, फिर एक तख्ती में, फिर अपने नितंबों को उठाएं और ऊपर की तस्वीर की तरह एक मुद्रा बनाएं। इस मामले में, हाथ और पैर सीधे होने चाहिए, और शरीर को लगभग 60 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। 1 मिनट तक आसन में रहें - शरीर में खिंचाव महसूस करें।
शरीर के लिए लाभ। यह व्यायाम पूरी तरह से पीठ को फैलाता है, रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव डालता है, ऊपरी शरीर को मजबूत करता है, दृष्टि, श्रवण और स्मृति सहित मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है।
उर्ध्व मुख संवासना
यह कैसे किया जाता है? अपने पेट के बल चटाई पर लेट जाएं, पैर एक दूसरे से 30 सेमी की दूरी पर अलग हों, अपने मोज़े फैलाएं। श्वास लेते हुए सीधी भुजाओं पर खड़े हो जाएं। अपना सिर सीधा रखें और अपने सामने देखें। आसन को 1 मिनट तक रोक कर रखें।
शरीर के लिए लाभ। यह आसन कंधों को पूरी तरह से फैलाता है और मुद्रा में सुधार करता है। इसके अलावा, इस स्थिति में नितंबों पर भार होता है, जो उनकी मजबूती में योगदान देता है। व्यायाम का एक और सुखद बोनस पेट के अंगों की उत्तेजना है।
चक्रासन
यह कैसे किया जाता है? अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने नितंबों तक ले जाएं। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे, अपने पैर की उंगलियों को अपने पैरों की ओर और अपनी कोहनी को ऊपर की ओर रखें। श्वास लें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपने सिर के मुकुट को फर्श पर रखें, झुकें और अपने सिर को फर्श से उठाएं। अपनी बाहों और पैरों को सीधा करके आर्च को और भी मजबूत बनाएं। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहने की कोशिश करें।
शरीर के लिए लाभ। यह एक और आसन है जो छाती को फैलाने में मदद करता है और रीढ़ और पेट के अंगों के लिए भी अच्छा काम करता है। व्यायाम पैरों, बाहों, नितंबों को मजबूत करता है और थायरॉयड ग्रंथि पर उत्तेजक प्रभाव डालता है। चक्रासन अस्थमा, ऑस्टियोपोरोसिस और यहां तक कि बांझपन के लिए भी संकेत दिया गया है।
