जैसा कि आप जानते हैं, योग में लगभग सभी आसन (व्यायाम) किसी भी बीमारी से निपटने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, हर्निया, वैरिकाज़ नसों या अस्थमा के साथ। क्या वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए आसन हैं? बेशक, उनमें से कम से कम तीन हैं।
योग प्रणाली में लगभग सौ आसन (व्यायाम) शामिल हैं, उनमें से कुछ बिना तैयारी के नहीं किए जा सकते हैं, अन्य, इसके विपरीत, शुरुआती लोगों के लिए भी उपलब्ध हैं। इसके अलावा, प्रत्येक आसन का शरीर पर कुछ सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा), धनुरोसन और योग मुद्रा आसन पर ध्यान देना चाहिए।
योग मुद्रा
यह कैसे किया जाता है? कमल की स्थिति में बैठें। अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें अपनी एड़ी और पेट के बीच रखें। सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें। अपने माथे से फर्श को स्पर्श करें (समय के साथ, आप अपनी नाक से फर्श तक पहुँचने में सक्षम होंगे)। साथ ही मुट्ठियों को पेट पर दबाव डालना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय गहरी सांस लें। 6 बार दोहराएं।
शरीर के लिए लाभ। यह आसन पाचन अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। इसका विकास पेट और जांघों से अतिरिक्त चर्बी को हटाने में मदद करेगा और यहां तक कि कब्ज (यदि कोई हो) से भी छुटकारा दिलाएगा। नियमित योगाभ्यास से आपको वजन कम करने और अपने शरीर को शुद्ध करने में मदद मिलेगी। हालांकि, कृपया ध्यान दें कि यह आसन हर्निया की उपस्थिति में और साथ ही उन लोगों के लिए भी contraindicated है जिनकी पेट की सर्जरी हुई है।
धनुरासन:
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कुछ योग आसन, जब नियमित रूप से किए जाते हैं, तो मोटापे से निपटने में मदद मिल सकती है। धनुरासन ऐसे अभ्यासों के अंतर्गत आता है।
कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं और पैरों को आपस में मिला लें। अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें और उन्हें आगे की ओर खींचे। उसी समय, अपनी पीठ को मोड़ें और अपने सिर को पीछे झुकाएं। केवल पेट फर्श को छूना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें। 6 बार दोहराएं। इसके अलावा, इस स्थिति में, आप आगे और पीछे या बगल से झूल सकते हैं।
शरीर के लिए लाभ। धनुरासन पेट की मांसपेशियों और पेट के अंगों को मजबूत करता है, कब्ज से राहत देता है और पाचन में सुधार करता है। धनुरासन के नियमित अभ्यास से आप शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। महत्वपूर्ण! यह आसन पेट के अल्सर और हर्निया के लिए contraindicated है।
त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
यह कैसे किया जाता है? अपने पैरों के साथ लगभग एक मीटर की दूरी पर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, हथेलियाँ ऊपर। दाएं पैर को पूरी तरह से दाएं और बाएं पैर को दाएं 45 डिग्री पर घुमाएं। गहरी सांस लें और दोनों पक्षों को ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें। सांस छोड़ें और दाईं ओर झुकें। साथ ही अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर की सीढी पर रखें। बायां हाथ ऊपर पहुंचता है। अपना सिर घुमाएं और अपनी बाईं हथेली को देखें। इस स्थिति को तब तक बनाए रखें जब तक सांस लेने की अनुमति हो। में साँस। अब दूसरी तरफ झुकाव दोहराएं। हर तरफ 6 बार दोहराएं।
महत्वपूर्ण! आसन के दौरान हाथ और पैर सीधे रहने चाहिए और कंधे फर्श से लंबवत होने चाहिए। पैरों को उठाकर फर्श से नहीं उठाना चाहिए।
त्रिकोणासन करने के प्रकार
- पहले अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ से स्पर्श करें, और फिर, इसके विपरीत, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से स्पर्श करें।
- दोनों हथेलियों से पहले एक को और फिर दूसरे पैर को पैर के अंगूठे के पास स्पर्श करें।
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, झुकें और अपनी हथेलियों से फर्श पर पहुंचें। अपने पैरों, नाक को घुटने के स्तर पर न मोड़ें।
शरीर के लिए लाभ। मुख्य रूप से, यह व्यायाम वजन घटाने को बढ़ावा देता है, पीठ दर्द में मदद करता है, पैरों, बाहों, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है और गुर्दे के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। मतभेद: हर्निया, पेट की पिछली सर्जरी, गर्भावस्था।
इसे कब और कैसे करना है?
योग आसनों को सुबह और खाली पेट करना सबसे अच्छा है। आपको उन्हें अन्य व्यायाम या व्यायाम के साथ मिलाने की आवश्यकता नहीं है।योग मुद्रा, त्रिकोणासन और धनुरासन करने के लिए, आपको सबसे पहले कई सरल योग मुद्राओं में महारत हासिल करनी चाहिए - उनमें से सर्वांगासन और पद्मासन (कमल की स्थिति)।
