सुंदर और मजबूत स्तन शायद हर महिला का सपना होता है। हालांकि, कई लोगों को इसे हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। यहां पांच सरल लेकिन प्रभावी योग अभ्यास दिए गए हैं। वे न केवल छाती की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि करेंगे, बल्कि सामान्य तौर पर वे आपके शरीर को ठीक करेंगे और आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देंगे।
अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े होने की स्थिति लें। हाथ की तरफ। दाहिने पैर को बाहर की ओर और बाएँ पैर को अंदर की ओर फैलाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और धीरे से शरीर को आगे की ओर धकेलें। उसी समय, टकटकी दाहिने हाथ की ओर निर्देशित होती है। श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक दिशा में 10 राउंड तक करें।
लाभ: व्यायाम का उद्देश्य छाती का विस्तार करना है, यह लोच और गतिशीलता देता है। इसका कोई मतभेद नहीं है।
खड़े हो जाओ। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। हाथ की तरफ। दाहिना पैर लगभग 90 डिग्री बाहर की ओर मुड़ा हुआ है, जबकि बायां पैर अंदर की ओर है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, झुकें ताकि आपका दाहिना हाथ आपके दाहिने टखने को छू सके। बायां हाथ ऊपर की ओर इशारा कर रहा है। अपने घुटनों को मोड़ो मत। टकटकी बाएं हाथ पर टिकी हुई है। सांस लेते हुए सीधे हो जाएं। व्यायाम को हर तरफ 10 चक्रों तक दोहराएं।
लाभ: मुद्रा पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, रीढ़ को फैलाती है।
अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपकी एड़ी आपके नितंबों को छुए। अपनी भुजाओं को भी शरीर की ओर इशारा करते हुए हथेलियों, अंगुलियों पर जोर देते हुए मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती और कूल्हों को ऊपर उठाएँ, जहाँ तक संभव हो अपनी पीठ को तानें। अपनी कोहनियों को सीधा करने की कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए रुकें। शांति से सांस लें।
लाभ: मुद्रा रीढ़ को अच्छी तरह से फैलाती है, सिरदर्द से राहत देती है, थकान छाती को फैलाती है।
मतभेद: पीठ की चोट, हर्निया और उच्च रक्त और इंट्राक्रैनील दबाव वाले लोगों द्वारा इस अभ्यास का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।
अपने पैरों को जोड़कर अपने घुटनों पर बैठें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे झुकें, जबकि आपके हाथ आपकी एड़ी पर हों। जितना हो सके अपने सिर को पीछे की ओर फेंके। महसूस करें कि रीढ़ कैसे फैलती है और छाती कैसे फैलती है। 30 सेकंड के लिए रुकें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
लाभ: व्यायाम का उद्देश्य फेफड़ों की मात्रा बढ़ाना, रीढ़ की हड्डी में दर्द से राहत और पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना है।
यह मुद्रा योग में "रानी" है। इसे करने के लिए घुटनों के बल झुकें, अपने अग्रभागों को फर्श पर रखें, अपनी उंगलियों को एक कटोरे के रूप में जोड़ लें, जहां आपके सिर का पिछला भाग आराम करेगा। अपने सिर और बाजुओं को सहारा देकर एक आत्मविश्वास से भरी स्थिति में आकर अपने पैरों को अपनी छाती के पास ले आएं। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे उन्हें ऊपर खींचें। एक मिनट के लिए रुकें और फिर शुरू करने के लिए वापस जाएं।
लाभ: शीर्षासन का रीढ़ और छाती के स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे वे मजबूत, अधिक लोचदार हो जाते हैं। साथ ही, नियमित व्यायाम अभ्यास से रक्त परिसंचरण और श्वास में सुधार होता है।
मतभेद: पीठ की चोट (विशेषकर ग्रीवा रीढ़) और उच्च धमनी और इंट्राकैनायल दबाव वाले लोगों के लिए मुद्रा की सिफारिश नहीं की जाती है।
सुंदर और दृढ़ स्तनों के आपके सपने के रूप में मजबूत और पोषित, स्वास्थ्य और सुरक्षा एक प्राथमिकता बनी रहनी चाहिए। इसलिए, कक्षा से पहले विशेषज्ञों से परामर्श करना न भूलें।
