पैरों के आकार को ठीक करने के लिए, आपको कुछ शारीरिक व्यायामों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, जिसके साथ आप आकृति की आकृति को बदल सकते हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि मांसपेशियों को सीमा तक तनाव देने की अनुशंसा नहीं की जाती है, आप जहाजों को घायल कर सकते हैं।
ज़रूरी
- - स्पोर्ट्स बॉल;
- - गलीचा या मुलायम कंबल।
निर्देश
चरण 1
जांघों की मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि प्राप्त करने के लिए, आपको एक बार में 10 स्क्वैट्स करने की आवश्यकता होती है, जिसमें स्पोर्ट्स बॉल का वजन कम से कम 3 किलो हो।
चरण 2
अगले अभ्यास को पिस्तौल कहा जाता है। आपको एक पैर पर बैठने की जरूरत है, व्यायाम 10 बार करें, पैरों को बारी-बारी से करें।
चरण 3
ऊपर की ओर कूदने से कूल्हों के आयतन में वृद्धि होती है। बैठकर प्रदर्शन करें। कई बार ऊंची कूदें, फिर एक मिनट के लिए ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं।
चरण 4
हो सके तो पार्टनर के साथ एक्सरसाइज करें। इसे अपने सामने रखें और बैठने की स्थिति से उठने पर प्रतिरोध के लिए कहें। खड़े होने की कोशिश करते समय अपने साथी को अपने कंधों पर दबाव डालने दें। व्यायाम 7 से 10 बार करें।
चरण 5
पैरों के आकार को समेटने में एक व्यायाम बाइक एक अच्छा सहायक है। ड्राइविंग का सबसे प्रभावी तरीका चढ़ाई को माना जाता है। व्यायाम कम से कम एक मिनट के लिए करें, फिर एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।
चरण 6
जांघ के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको निम्नलिखित व्यायाम करने होंगे। आपको दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और सीधे पैर के साथ छोटे झूले करें। कोशिश करें कि बहुत ज्यादा स्विंग न करें, आपके पैर की लंबाई काफी है, लेकिन इस एक्सरसाइज को तेज गति से करें। प्रत्येक पैर के साथ 10 झूलों तक प्रदर्शन करना आवश्यक है।
चरण 7
अगला अभ्यास पूल में सबसे अच्छा किया जाता है। आपको पानी की सतह पर लेटने की जरूरत है, अपने हाथों से किनारे या एक हवाई गद्दे को पकड़कर, और बदले में आराम करें और अपने पैरों की मांसपेशियों को तनाव दें, धीरे-धीरे एक या दूसरे पैर को ऊपर उठाएं। व्यायाम को 7 से 10 बार करने की सलाह दी जाती है।
चरण 8
आधा में मुड़ा हुआ गलीचा या मुलायम कंबल लें। अपनी तरफ लेटते हुए अपने पैरों को घुमाएं। प्रत्येक पैर के साथ 20 झूलों तक करें, फिर आराम करें और व्यायाम दोहराएं।
चरण 9
जगह-जगह चलने से जांघों के अंदरूनी हिस्से को मजबूती मिलती है। जितना संभव हो उतना ऊपर चलते समय अपने घुटनों को ऊपर उठाना याद रखना महत्वपूर्ण है। कोई भी व्यक्ति जिसे पैदल चलना पसंद नहीं है, वह व्यायाम को हल्के दौड़ने या कूदने से बदल सकता है।
चरण 10
अपने पेट के बल लेटें और अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें पीछे की ओर फेंके। व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहराएं।
