जिम में किसी भी तरह के मसल्स बिल्डिंग वर्कआउट को शुरू करने से पहले, आपको मानसिक संबंध के महत्व के बारे में बहुत जागरूक होने की जरूरत है - आपका दिमाग आपके शरीर की मांसपेशियों से।
तथ्य यह है कि यह आपका मस्तिष्क है जो मांसपेशियों के संकुचन की तीव्रता को नियंत्रित करता है। आप पूरी तरह से अलग दक्षता के साथ एक ही आंदोलन कर सकते हैं। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, आपके लिए यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षित मांसपेशियों के संकुचन को यथासंभव कुशलता से कैसे बनाया जाए ताकि वे उन पर लागू भार के विकास के साथ अच्छी प्रतिक्रिया दें।
कई पेशेवर बॉडीबिल्डर अक्सर कहते हैं, "जहां दिमाग जाता है, वहां शरीर भी जाता है।" यहां तक कि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, जब उन्होंने अपने शरीर को प्रशिक्षित किया, तो अक्सर अपनी आँखें बंद कर लेते थे और कल्पना करते थे कि मांसपेशी कैसे सिकुड़ती है, रक्त से भर जाती है और बढ़ती है। पागलपन? ऐसा कुछ नहीं। यह सब विज़ुअलाइज़ेशन और मानसिक संबंध है! अच्छा, आप कहते हैं, हम इसे कैसे विकसित कर सकते हैं?
आपको विस्तार से समझना होगा कि प्रशिक्षण अनुबंध के दौरान आप किन मांसपेशियों पर भार डालते हैं। अभ्यास में पहले वार्म-अप दृष्टिकोण के दौरान ऐसी प्रथाओं को शुरू करना सबसे सुविधाजनक है।
- अपनी आँखें बंद करें और मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने का प्रयास करें।
- चरम संकुचन के बिंदु पर (अधिकतम मांसपेशी संकुचन के बिंदु पर) 1-2 सेकंड के लिए पकड़ो।
- एक मांसपेशी अनुबंध की कल्पना करो। यह कैसे खून से भर जाता है। यह कैसे गर्म होता है और बढ़ता है।
यह अभ्यास आपको वांछित मांसपेशियों को अधिक दक्षता के साथ प्रशिक्षित करना सिखाएगा। एक अनुभवी बॉडीबिल्डर व्यायाम में बहुत छोटा वजन भी ले सकता है और इससे बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित होने वाली मांसपेशियों का काम कर सकता है, और यह सब केवल उसके मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच मानसिक संबंध के लिए धन्यवाद।
