किसी भी तनाव के अभ्यस्त होने के लिए मानव शरीर की एक अनूठी संपत्ति है। कुछ स्थितियों में, यह निश्चित रूप से मदद करता है, लेकिन खेल खेलते समय, यह संपत्ति अक्सर वांछित परिणाम प्राप्त करने में हस्तक्षेप करती है। सौभाग्य से, लोड को जोड़े बिना आपके वर्कआउट की दक्षता में सुधार करने के तरीके हैं।
अनुदेश
चरण 1
प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करें। लंबा ब्रेक आपको वापस अपने शुरुआती बिंदु पर ले जाएगा। हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को अधिक भार न दें और दर्द होने पर कोई भी कसरत बंद कर दें।
चरण दो
व्यायाम करने से पहले हमेशा अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। यह न केवल आपको चोटों और मोच से बचाएगा, बल्कि आपके कसरत की दक्षता में भी वृद्धि करेगा। ऑक्सीजन मांसपेशियों में बेहतर तरीके से प्रवेश करेगी, और शरीर का चयापचय बढ़ेगा, जो वजन कम करने वालों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 3
अधिकतम करने के लिए ट्रेन। मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करने के अलावा, पंद्रह मिनट की दैनिक कसरत पूरी तरह से कोई प्रभाव नहीं लाएगी। वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए, कम से कम 30-60 मिनट के लिए तीव्रता से प्रशिक्षण लेना महत्वपूर्ण है।
चरण 4
यदि आपके व्यायाम का लक्ष्य वजन कम करना है, तो सप्ताह में कम से कम 4 बार व्यायाम करें। अधिमानतः हर दूसरे दिन। वहीं, आपका वर्कआउट ज्यादा एरोबिक होना चाहिए। तेज चलना, दौड़ना, स्कीइंग करना, नृत्य करना, तैरना या कूदना सबसे अधिक स्लिमिंग प्रभाव देता है।
चरण 5
मसल्स मास बनाने के लिए दर्द शुरू होने तक ही एक्सरसाइज करें। तब तक आराम करें जब तक आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से ठीक न हो जाएं - दो, तीन या चार दिन। सामान्य व्यायाम को यथासंभव धीरे-धीरे करना भी महत्वपूर्ण है - इस मामले में, आपको भार बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होगी।
चरण 6
उचित पोषण के साथ आपको जो प्रभाव चाहिए उसे प्राप्त करने में स्वयं की सहायता करें। खेल खेलते समय आप जो भी परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, आपका पोषण पूर्ण होना चाहिए। अन्यथा, शरीर के पास प्रशिक्षण के लिए शक्ति लेने के लिए कहीं नहीं होगा। हालांकि, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें दोपहर में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देनी चाहिए, और जो शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं वे अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते हैं: मांस, मछली और समुद्री भोजन।
