दौड़ना एक चक्रीय व्यायाम है, जिसका पूरा चक्र दोहरा कदम है। दौड़ में चलने के दौरान, चक्र तत्व दोहरा समर्थन होता है, दौड़ने में यह उड़ान का चरण होता है जो तब होता है जब धक्का देने वाले पैर को सतह (ट्रेडमिल) से धकेल दिया जाता है। अपनी दौड़ने की गति में सुधार करने के लिए, आपको इस चरण को छोटा करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
यह आवश्यक है
- - स्पोर्ट्सवियर;
- - सपोर्ट शूज़।
अनुदेश
चरण 1
दौड़ने की लंबाई सभी के लिए अलग-अलग होती है, इससे एथलीट को सबसे तेज दौड़ने के दौरान भी आराम करने का अवसर प्रदान करना चाहिए। गति स्ट्राइड की लंबाई से नहीं, बल्कि प्रतिकर्षण प्रक्रिया से प्रभावित होती है - उस पर कम से कम समय बिताना सीखें।
चरण दो
अपनी दौड़ने की गति को अधिकतम करने के लिए, निम्न तकनीक का उपयोग करें। अपने पैरों को बहुत जल्दी ट्रैक पर रखें, लेकिन एक ही समय में नरम और स्प्रिंगदार - अधिकतम संभव बल के साथ समर्थन को तुरंत धक्का देने के लिए यह आवश्यक है
चरण 3
अपनी कोहनी को एक समकोण पर मोड़ें और उन्हें आगे-अंदर, पीछे-बाहर की ओर गति की लय में ले जाएं - इससे शरीर के वायुगतिकीय गुणों में काफी वृद्धि होगी। यह हाथ की गति का आयाम है जिसे चलने की गति निर्धारित करनी चाहिए।
चरण 4
सही धड़ ढलान का निरीक्षण करें। अधिकतम गति के लिए, अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। याद रखें कि एक बड़ा ढलान, हालांकि यह प्रतिकर्षण में वृद्धि में योगदान देता है, फिर भी स्विंग लेग के विस्तार को धीमा कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप गति कम हो जाती है। प्रत्येक धावक के लिए शरीर के झुकाव की डिग्री अलग-अलग होती है, यह सीधे काया के प्रकार और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है।
चरण 5
गति सहनशक्ति विकसित करने के उद्देश्य से विशेष प्रशिक्षण योजनाएं लागू करें। सबसे प्रभावी अंतराल विधि है - बारी-बारी से आराम के साथ तेजी से दौड़ना, जिसकी भूमिका धीमी जॉगिंग या तेज चलना द्वारा निभाई जाती है।
चरण 6
तेजी से दौड़ने के लिए खंड विभिन्न लंबाई के हो सकते हैं - साठ से दो हजार मीटर (एथलीट की फिटनेस के आधार पर)। इस तरह के व्यायाम से एरोबिक क्षमता विकसित होती है, शरीर को ऑक्सीजन ऋण से निपटने के लिए, ऊर्जा भंडार की तलाश करने के लिए मजबूर करता है। इसके अलावा, पैर की सही स्थिति का अभ्यास किया जाता है, मांसपेशियों का विकास होता है, चलने की आवृत्ति और लंबाई बढ़ जाती है, जो एक साथ चलने की गति में वृद्धि की ओर ले जाती है।
