जितनी जल्दी हो सके बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बेहद जरूरी है, क्योंकि उनमें से खतरनाक और यहां तक कि घातक भी संभव हैं। गुप्त प्रतिक्रिया समय उत्तेजना क्रिया की शुरुआत से प्रतिक्रिया के क्षण तक की अवधि है। यह विशेषता चयापचय दर पर निर्भर करती है और प्रत्येक व्यक्ति की एक व्यक्तिगत विशेषता होती है। आप गुप्त प्रतिक्रिया समय को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप किसी भी क्रिया से पहले उत्तेजनाओं पर अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करना सीख सकते हैं। तो, निम्नलिखित अभ्यासों का लाभ उठाकर, आप अपनी प्रतिक्रिया की गति को बहुत बढ़ा देंगे।
अनुदेश
चरण 1
काफी सरल खेल - पटाखे के साथ प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है। एक व्यक्ति स्थिर खड़ा रहता है और अपनी हथेली को स्थिति में रखता है ताकि दूसरे साथी के लिए इसे हिट करना सहज हो (उदाहरण के लिए, आप बग़ल में खड़े हो सकते हैं और अपनी हथेली को अपने सामने पकड़ सकते हैं)। पहले खिलाड़ी का काम हिट करने से पहले उसकी हथेली को हटाना है, और दूसरा उसे हिट करना है। आप स्कोर भी रख सकते हैं, थोड़ी देर बाद खिलाड़ी बदल जाते हैं। इस खेल में सन्निहित सिद्धांत का उपयोग अन्य अभ्यासों में किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, स्वीपिंग में।
चरण दो
अवचेतन प्रतिक्रिया चेतन की तुलना में बहुत तेज होती है। इसलिए, यह अवचेतन में है कि कुछ उत्तेजनाओं के लिए प्रतिक्रियाओं को संग्रहित किया जाना चाहिए। यह प्रशिक्षण में आंदोलनों की निरंतर पुनरावृत्ति के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। सबसे अधिक संभावना है, आपको लगभग 6-9 हजार दोहराव करने की आवश्यकता होगी, और एक समय में आपको 300 से अधिक नहीं करने की आवश्यकता होगी। अर्थात, आपको अवचेतन रूप से मोटर पैटर्न में महारत हासिल करने के लिए लगभग दो महीने की आवश्यकता होगी। लेकिन इस प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है, निम्नलिखित तरीके इसमें आपकी मदद करेंगे।
चरण 3
विकास के दौरान गठित किसी भी व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत मोटर प्रतिक्रियाएं होती हैं। यह सामान्य ज्ञान है कि पुराने रिफ्लेक्स विकसित करना नए की तुलना में बहुत आसान है। इसका मतलब यह है कि नई रक्षात्मक तकनीकों को विकसित करते समय, आपको मुख्य रूप से अपनी प्राकृतिक प्रतिक्रिया पर भरोसा करने की आवश्यकता होती है।
चरण 4
ध्यान एक विशिष्ट विषय पर पूर्ण एकाग्रता है। इस विषय पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको आराम करने के लिए अपने आस-पास की बाकी दुनिया से अलग होने की जरूरत है। बहुत से लोग ध्यान करने की गलती करते हैं: वे आराम करते हैं लेकिन एकाग्रता के बारे में भूल जाते हैं। इस तरह के ध्यान से व्यावहारिक रूप से कोई लाभ नहीं होता है। विश्राम की स्थिति में पहुंचने के बाद, मानसिक रूप से कल्पना करना और तकनीकी क्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। लेकिन किसी भी स्थिति में आपको जबरदस्ती ध्यान करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। आपको ध्यान तभी शुरू करना चाहिए जब आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो।
