बहुत से लोग गोल पेट से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं, लेकिन हर कोई अपने पसंदीदा व्यंजन और उत्पादों को छोड़ने के लिए इसके लिए तैयार नहीं होता है। बिना डाइटिंग के पेट को हटाना संभव है, लेकिन इसमें काफी मेहनत और थोड़ा अधिक समय लगेगा।
अनुदेश
चरण 1
कार्डियो लोड का उपयोग करके शरीर की चर्बी को जलाएं। दौड़ना, तैरना, एरोबिक्स जैसे खेल पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है। यह वही है जो संचित वसा के जलने को प्रभावित करता है, नाड़ी जितनी अधिक होती है, उतनी ही तेजी से चली जाती है। सबसे तेज़ संभव परिणामों के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें।
चरण दो
शरीर को व्यायाम करने के लिए मजबूर किए बिना, भार को धीरे-धीरे बढ़ाएं। तनावपूर्ण वजन घटाने से अतिरिक्त वजन फिर से बढ़ जाएगा, और यह उस निशान से अधिक हो जाएगा जिससे आपने अपना वजन कम करना शुरू किया था।
चरण 3
पेट के व्यायाम करें। इन मांसपेशियों पर जोर देकर आप उन्हें मजबूत करेंगे और समय के साथ उन्हें और अधिक प्रमुख बना देंगे। इससे आपका पेट सपाट और खूबसूरत दिखेगा। लगभग सभी व्यायाम एक लापरवाह स्थिति से किए जाते हैं। एक विशेष व्यायाम चटाई प्राप्त करें और आरंभ करें।
चरण 4
अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। उसी समय, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से न दबाएं, और चोट से बचने के लिए अपनी पीठ को थोड़ा गोल रखें।
चरण 5
अपने शरीर को घुमाकर बॉडी लिफ्ट्स करें। विपरीत हाथ के घुटने और कोहनी को एक दूसरे की ओर खींचे। यह व्यायाम सक्रिय रूप से पार्श्व मांसपेशियों का उपयोग करता है, जो कमर को आकार देने और पक्षों को कम करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
चरण 6
अपने पैरों के साथ काम करें। पैरों को शामिल करने वाले व्यायाम से पेट के निचले हिस्से का विकास होता है। यह वह क्षेत्र है जो अक्सर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समस्याग्रस्त होता है। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपने पैरों को नब्बे डिग्री ऊपर उठाएं और उन्हें आपस में जोड़ लें।
चरण 7
अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं, सावधान रहें कि आपके शरीर को न हिलाएं। फिर, उसी स्थिति से, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, मांसपेशियों के बेहतर विकास और भार के लिए इसे सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करें। आखिरी एक्सरसाइज काफी मुश्किल होती है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी-अभी अपने एब्स पर काम करना शुरू किया है।
चरण 8
रोजाना दस से पंद्रह मिनट के लिए व्यायाम का एक सेट करें। त्वरित परिणामों के लिए, इसे भोजन से पहले दिन में तीन बार या दो घंटे बाद करें। अपने पेट को टोन रखने के लिए व्यायाम और कार्डियो को न छोड़ने का प्रयास करें। सप्ताह में दो बार व्यायाम करें और आपका शरीर आपको अपनी टोन्ड उपस्थिति से पुरस्कृत करेगा।
