एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल का हमेशा स्वागत है। हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको जिम में, घर पर या सड़क पर खेल खेलना होगा। वर्कआउट शेड्यूल आपको कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
यह आवश्यक है
कागज पर कलम
अनुदेश
चरण 1
सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव और किसी अन्य खेल को शुरू करने के लिए, आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना होगा। इसके लिए साफ कागज, एक कलम और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने स्वयं के कसरत कार्यक्रम का पालन करने की इच्छा की आवश्यकता होती है। चार कॉलम क्षैतिज रूप से और सात लंबवत रूप से कागज की एक शीट पर ड्रा करें, इस प्रकार प्रति सप्ताह चार वर्कआउट इंगित किए जाते हैं, फिर संख्याओं और दिनों के अनुसार संख्या।
चरण दो
पेशेवर एथलीटों के लिए, ट्रेनर शेड्यूल तैयार करता है, और शौकिया के लिए, वह खुद ट्रेनिंग शेड्यूल तैयार कर सकता है। सोमवार, बुधवार और शनिवार को, शक्ति मोड में कड़ी मेहनत की जाती है, सभी शारीरिक शक्ति का कम से कम 60%। मंगलवार और शुक्रवार फ्लोटिंग ड्रिल हैं। आपको अपनी स्थिति के अनुसार अपने फ्लोटिंग वर्कआउट को स्व-विनियमित करने की आवश्यकता होगी। इन दिनों, अपने कसरत के अंत में अधिक सामान्य शारीरिक फिटनेस करना सबसे अच्छा है।
पूरे पहले प्रशिक्षण महीने के दौरान, बहुत अधिक तनाव न लें। रास्ते में प्रशिक्षण के दिनों के साथ अपने व्यक्तिगत समय को समायोजित करना सीखें। गुरुवार को स्नानागार या सौना जाने लायक है, क्योंकि सभी एथलीटों के लिए उपवास का दिन गुरुवार है। रविवार के दिन आराम जरूरी है, लेकिन आप चाहें तो जीपीपी या क्रॉस पर हल्का वर्कआउट कर सकते हैं।
चरण 3
एक महीने से अधिक समय तक व्यायाम करने के बाद, आप भार को 80% शारीरिक शक्ति तक बढ़ा सकते हैं। तीसरे महीने तक, सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण में एक सौ प्रतिशत वृद्धि हुई ताकत, एक अच्छा शरीर का आकार और प्रशिक्षण के बाद सुखद नींद की गारंटी सुनिश्चित करेगा। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाने और उसका पालन करने के लिए आपके पास इच्छा, चरित्र और उद्देश्य होना चाहिए।
