मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको दो प्रकार के प्रयासों को संयोजित करने की आवश्यकता है: व्यायाम करें और सही खाएं। प्रशिक्षण के बिना, आप मांसपेशियों को नहीं, बल्कि वसा द्रव्यमान प्राप्त करेंगे, और उचित पोषण के बिना, आप मांसपेशियों को बढ़ाए बिना, केवल मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान दोनों को खर्च करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
आपको व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है। तीव्र व्यायाम के दौरान, मांसपेशी ऊतक घायल हो जाता है, इसे ठीक होने और बनने में समय लगता है। इसलिए, सप्ताह में 3 बार से अधिक ट्रेन न करें। तब मांसपेशियों को आराम करने और अगले पाठ तक बढ़ने का समय मिलेगा।
चरण दो
विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करें, वही सक्रिय रूप से सप्ताह में 2 बार से अधिक काम नहीं करना चाहिए। यदि आप बहुत थके हुए हैं और अगली कसरत से पहले आराम करने का समय नहीं है, तो या तो उनकी संख्या कम करें या कम सक्रिय रूप से व्यायाम करें। अगले सत्र से पहले मांसपेशियों में दर्द कम होना चाहिए।
चरण 3
व्यायाम के दौरान मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं, लेकिन जब आप आराम कर रहे होते हैं। प्रशिक्षण ही उन्हें बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। इसलिए पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद लें ताकि शरीर को पूरी तरह से आराम करने का समय मिले।
चरण 4
आपको दिन में कम से कम तीन बार खाना शुरू करना होगा। मांस, मुर्गी पालन, मछली, डेयरी और डेयरी उत्पादों जैसे अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। यह वही है जो मांसपेशियों के लिए एक प्रकार की निर्माण सामग्री है।
चरण 5
कार्बोहाइड्रेट भोजन के बारे में मत भूलना, इसके बिना आप व्यायाम नहीं कर पाएंगे, क्योंकि यह वह है जो शरीर को ऊर्जा देता है। दलिया, पास्ता, साबुत रोटी, फल - यह सब भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आवश्यक है, न कि शरीर के ऊतकों को बर्बाद करने के लिए।
चरण 6
सब्जियों और फलों के बारे में मत भूलना। विटामिन के बिना, शरीर भोजन को ठीक से आत्मसात नहीं कर पाएगा, जिसका अर्थ है कि चयापचय संबंधी विकार प्रकट हो सकते हैं, और पाचन तंत्र के विकार हो सकते हैं।
चरण 7
खेल पोषण में पूरक हैं: प्रोटीन, गेनर, अमीनो एसिड। इनका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर और ट्रेनर से जाँच करें। विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य के लिए इन पदार्थों को लेने के नियम अलग-अलग हैं।
