पोषण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ फिटनेस गतिविधियों के साथ होना चाहिए। पतले लोगों के साथ-साथ उन लोगों के लिए मांसपेशियों के एक सेट की आवश्यकता होती है जिन्होंने एक लक्ष्य निर्धारित किया है - अपने शरीर को भारी पंप करने के लिए। ऐसा करने के लिए, अपने दैनिक दिनचर्या को नीचे दिए गए नियमों के समान बनाने का प्रयास करें।
अनुदेश
चरण 1
सभी ने अलग-अलग भोजन के बारे में सुना है। इसका अर्थ इस तथ्य में निहित है कि असंगत प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का सेवन अलग-अलग भोजन में किया जाता है। उदाहरण के लिए, मांस, मछली, अंडे को अनाज, पास्ता, आलू के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है। यह वह नियम है जिसका हम अक्सर उल्लंघन करते हैं, क्योंकि बचपन से ही अधिकांश लोगों को खिलाने के मिश्रित तरीके का टीकाकरण किया जाता था। तटस्थ खाद्य पदार्थ भी हैं जो किसी भी प्रकार के भोजन के अनुकूल हैं: नट, बीज, सब्जियां, फल।
चरण दो
अपने आहार को 6-8 भोजन में विभाजित करें। लेकिन ध्यान रखें कि भाग आपकी हथेली के आकार के बारे में छोटा होना चाहिए। भोजन की इतनी मात्रा 2 घंटे में पच जाएगी और आपका पेट एक नया हिस्सा लेने के लिए तैयार हो जाएगा।
चरण 3
अब आपके पास प्रति भोजन सामान्य से कम भोजन होगा, इसलिए कैलोरी गिनना न भूलें। मांसपेशियों के निर्माण के लिए बढ़ी हुई कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, दिन के दौरान ऊर्जा व्यय प्राप्त कैलोरी की संख्या से थोड़ा कम होना चाहिए।
चरण 4
सुबह के नाश्ते में दैनिक आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा शामिल होना चाहिए, हालांकि कई लोग सुबह खाना पसंद नहीं करते हैं। आपको अपने आप पर हावी होने और कम से कम तले हुए अंडे या कुछ पनीर सैंडविच खाने की जरूरत है।
चरण 5
शाम के समय आपको भी भूखा नहीं रहना चाहिए - यह नियम केवल उन लोगों के लिए है जिनका वजन कम हो रहा है। सोने से पहले प्रोटीन युक्त भोजन या प्रोटीन शेक का सेवन करें। प्रोटीन को पूरे दिन बिना सोचे-समझे सेवन करने की आवश्यकता नहीं है, उम्मीद है कि इससे आपको अपने इच्छित लक्ष्य तक तेज़ी से पहुँचने में मदद मिलेगी। मानव शरीर के प्रति 1 किलो प्रोटीन की दर 2, 2 ग्राम है।
चरण 6
प्रशिक्षण के तुरंत बाद तेजी से कार्बोहाइड्रेट खाएं: फलों का रस, सफेद ब्रेड, पके हुए सामान आदि। वे आपकी ताकत को इस तथ्य के कारण बहाल करेंगे कि वे तुरंत रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और ऊर्जा देते हैं। लगभग 20 ग्राम प्रोटीन खाने की भी सिफारिश की जाती है, जो तुरंत व्यायाम करने वाले के शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के लिए जाएगा।
