कोई भी एथलीट मांसपेशियों को बढ़ाने का प्रयास करता है। निरंतर शारीरिक गतिविधि के बिना, यह लगभग असंभव है, क्योंकि यह व्यायाम और शारीरिक गतिविधि है जो हमारे शरीर को राहत और सुंदर बनाती है। हालांकि, मांसपेशियों को बढ़ाने में पोषण की भूमिका को भी कम करके नहीं आंका जा सकता है। आखिरकार, भोजन से हमें जो प्रोटीन मिलता है, वह स्टील बाइसेप्स के लिए सिर्फ बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं, और कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा से भरते हैं।
ज़रूरी
मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, एक उचित पोषण कार्यक्रम विकसित करना आवश्यक है। व्यवस्थित प्रशिक्षण के कुछ महीने बाद, आप विशेष खेल पोषण का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
पहले आपको अपने चयापचय को थोड़ा "रॉक" करने की आवश्यकता है। अन्यथा, खाए गए सभी कैलोरी उपचर्म वसा में जमा हो जाएंगे। ऐसा होने से रोकने के लिए, दिन में 6-7 बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
चरण 2
सुबह के समय कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। आपको अधिक अनाज, पास्ता, सब्जियां और फल खाने की जरूरत है। शाम के समय लीन प्रोटीन को प्राथमिकता दी जाती है। यह उबला हुआ मांस, मछली, नट, या अंडे हो सकता है। वसा, जो शरीर के लिए भी आवश्यक है, आपको अन्य खाद्य उत्पादों के साथ अवश्य मिलेगा, लेकिन अतिरिक्त विटामिन आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। इसलिए, डॉक्टर से परामर्श करना और आपके लिए सबसे उपयुक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स चुनना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
चरण 3
बिल्कुल भी भूखे न रहें। खाली पेट व्यायाम न करें। अपने वर्कआउट के दौरान खूब पानी पिएं। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद एक या दो घूंट पीना बेहतर है। ध्यान रहे, पानी गर्म या गर्म होना चाहिए, लेकिन ठंडा नहीं। वर्कआउट के ठीक बाद आपको नाश्ता भी करना चाहिए। कुछ पनीर या दो केले खाएं और प्रोटीन शेक लें।
