कई लड़कियां पतली और खूबसूरत बॉडी का सपना देखती हैं। आप व्यायाम के एक विशेष सेट का उपयोग करके अतिरिक्त वसा को हटा सकते हैं। इसके अलावा, सही स्वस्थ आहार के बारे में मत भूलना। समस्या का एक व्यापक दृष्टिकोण ही थोड़े समय में हल किया जा सकता है।
अनुदेश
चरण 1
कार्डियो सबसे प्रभावी व्यायाम है। इस तरह का वर्कआउट आपके शरीर की चर्बी को जितना हो सके कम रखने में आपकी मदद करेगा। वजन कम करने के अलावा, कार्डियो ट्रेनिंग का लगभग पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। ये व्यायाम दक्षता और धीरज बढ़ाते हैं, तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करते हैं और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं।
चरण दो
पहले व्यायाम के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी कोहनी झुकाए बिना अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। धीरे से नीचे बैठें और अपने हाथ की हथेली पर तख़्त में नीचे कूदें। अपनी रीढ़ को झुकाए बिना फर्श पर पुश अप करें। साथ ही जंप की मदद से मूल स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 2 सेट 8-10 बार दोहराएं।
चरण 3
जंपिंग लेग्स आपको अपनी जांघ की मांसपेशियों के उपयोग को अधिकतम करने की अनुमति देगा। अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को शरीर के समानांतर रखें। अपने दाहिने पैर के साथ लंज करें ताकि आपकी जांघ और बछड़े के बीच एक समकोण बन जाए। अगला, पैरों की स्थिति को एक छलांग के साथ बदलें, उन्हें स्वैप करें। व्यायाम 2-3 मिनट तक करना चाहिए। अगर आप लोड बढ़ाना चाहते हैं तो 1.5-2 किलो वजन के छोटे-छोटे डंबल अपने हाथों में ले सकते हैं।
चरण 4
वजन कम करने के लिए एक समान रूप से प्रभावी व्यायाम "स्क्वाट से ऊपर की ओर कूदना" है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को छाती के स्तर पर कोहनियों पर डम्बल से मोड़ें। बैठ जाओ और तेजी से कूदो, अपने सिर के ऊपर डम्बल उठाओ। उतरना, हाथों को फिर से छाती के स्तर तक कम करना चाहिए। 1-2 मिनट के लिए व्यायाम करें।
चरण 5
तख़्त की शुरुआती स्थिति में आ जाएँ। अपने सीधे पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर कंधे-चौड़ा अलग रखें। मुख्य फोकस फोरआर्म्स पर होना चाहिए। कृपया ध्यान दें: प्रारंभिक स्थिति में, कोहनी कंधे के जोड़ों के नीचे सख्ती से होनी चाहिए। पीठ के निचले हिस्से में झुकने से परहेज करते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे की ओर ले जाएं। अपने फोरआर्म्स से पुश ऑफ करें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 2 सेट में 10-15 बार दोहराएं।
चरण 6
ध्यान रखें कि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम में दौड़ना, रस्सी कूदना, स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर व्यायाम करना और तैराकी शामिल है। यदि संभव हो तो, उपलब्ध प्रकार के कार्डियो लोड के साथ शारीरिक व्यायाम को मिलाएं। उदाहरण के लिए, काम पर या घर पर, लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों की उड़ानों पर चलें। चलने की उपेक्षा न करें। पूल के पास जाओ। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।
