व्यायाम आपको महिला स्तन के आकार को थोड़ा बढ़ाने के साथ-साथ इसके स्वर में सुधार करने और इसके आकार को सही करने की अनुमति देता है। किसी भी आकार के बस्ट को मोहक और आकर्षक बनाया जा सकता है। हालांकि यह आसान नहीं है, महिलाएं अपने आकर्षण पर कड़ी मेहनत करने के लिए अजनबी नहीं हैं।
अनुदेश
चरण 1
स्तन लोच में सुधार और उसके आकार को सही करने के लिए घर पर व्यायाम का मूल सेट करें।
"योगी" बैठने की स्थिति में या दीवार के खिलाफ खड़े होकर किया जाता है (यह महत्वपूर्ण है कि पीठ को ठीक किया जाए ताकि वह भार का हिस्सा न ले)। अपनी बाहों को छाती के स्तर पर उठाएं, अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और उन्हें तब तक एक साथ दबाएं जब तक कि आप पेक्टोरल मांसपेशियों के काम को महसूस न करें। कई बार दोहराएं।
चरण दो
व्यायाम "डोरवे" द्वार में खड़े होने की स्थिति से किया जाता है, जिसमें हथेलियाँ जंबों पर टिकी होती हैं। जब तक आप मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें तब तक झुकें। आप इस अभ्यास को केवल दीवार के खिलाफ खड़े होकर कर सकते हैं, लेकिन पीठ में विक्षेपण के बिना, ताकि पीठ के निचले हिस्से काम न करें, बल्कि पेक्टोरल मांसपेशियां।
चरण 3
व्यायाम "स्कीयर" का नाम खुद के लिए बोलता है: शुरुआती स्थिति मुड़े हुए पैरों पर खड़ी होती है। वज़न वाले हाथ (डम्बल या भारी किताबें) छाती के स्तर पर आपके सामने शीर्ष बिंदु से चलते हैं।
चरण 4
फर्श पर पुश अप करें। इस अभ्यास को अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर करने की सलाह दी जाती है, न कि आपके घुटनों के साथ। याद रखें, कम करना बेहतर है, लेकिन ईमानदार रहें: परिणाम तब दिखाई देता है जब आप अभ्यास करते हैं, न कि ऐसा करने का दिखावा करने के बजाय। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
चरण 5
जिम के स्ट्रेंथ एरिया में जाएं। पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए भार बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए फिटनेस सेंटर की सूची का उपयोग करें: एक बारबेल (आप केवल एक बार के साथ काम कर सकते हैं - न्यूनतम वजन), हाथ मिलाने और उठाने के लिए तितली प्रकार के सिमुलेटर। डम्बल के साथ व्यायाम करें: आपकी बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और आपको दबाया गया है, धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को भुजाओं की ओर उठाएं।
चरण 6
पूल के लिए साइन अप करें। तैरना पेक्टोरल मांसपेशियों पर एक समान और काफी गंभीर भार प्रदान करता है। मांसपेशियों के निर्माण और मुद्रा में सुधार के लिए सप्ताह में दो बार पूल में जाएँ, जो सौंदर्यपूर्ण स्तनों की लड़ाई में बहुत महत्वपूर्ण है।
