आप व्यायाम के एक विशेष सेट का उपयोग करके स्तन ग्रंथियों को बड़ा कर सकते हैं। यह छाती की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से कसने और मजबूत करने में मदद करेगा, जो उन्हें नेत्रहीन रूप से मात्रा देगा। आपके वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करने के लिए उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स।
सहायक संकेत
आरंभ करने के लिए, आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना चाहिए और इसका सख्ती से पालन करने का प्रयास करना चाहिए। विशेषज्ञ 1-2 दिनों के ब्रेक के साथ सप्ताह में 2-3 बार कक्षाएं आयोजित करने की सलाह देते हैं। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए यह इष्टतम व्यायाम कार्यक्रम है। एक पाठ की अवधि 40-60 मिनट है। अपने वर्कआउट की शुरुआत हल्के वार्म-अप से करें। इस प्रकार, आप विभिन्न प्रकार की चोटों से बचने में सक्षम होंगे। वार्म-अप के बाद, आप बुनियादी अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं। वे स्तन ग्रंथियों को बड़ा करने में मदद करेंगे। प्रत्येक व्यायाम को 2-3 सेटों में 10-20 बार (शारीरिक फिटनेस के आधार पर) दोहराया जाना चाहिए। श्वास व्यायाम के साथ कसरत समाप्त होती है।
अभ्यास
पहला व्यायाम "पूर्व" है। इसे करने के लिए, आपको अपनी पीठ को एक सख्त सतह पर दबाने की जरूरत है। यह आवश्यक है ताकि पीठ की मांसपेशियां अनावश्यक तनाव न लें। हथेलियाँ उनके सामने छाती के स्तर पर जुड़ी हुई हैं। अधिकतम बल के साथ, उन्हें इस तरह से निचोड़ें कि छाती की मांसपेशियों का तनाव महसूस हो। यह स्थिति 10 सेकंड के भीतर तय की जानी चाहिए। उसके बाद, हथेलियों को 5 सेमी आगे बढ़ाया जाता है। स्थिति फिर से तय हो जाती है। इस प्रकार, हथेलियों को तब तक आगे बढ़ाया जाना चाहिए जब तक कि उन्हें एक साथ रखा जा सके। कृपया ध्यान दें: अभ्यास के दौरान पीठ सतह से नहीं आनी चाहिए।
दूसरा अभ्यास "दीवार" है। इसे पूरा करने के लिए, आपको अपने हाथों को जाम्ब पर रखते हुए, द्वार पर खड़े होना चाहिए। दीवार पर प्रेस करना आवश्यक है, जैसे कि इसे स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहा हो। 40-60 सेकेंड के बाद, आपको थोड़ा झुकना चाहिए और व्यायाम करना जारी रखना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि इस मामले में पेक्टोरल मांसपेशियां यथासंभव तनावपूर्ण होनी चाहिए। व्यायाम 2-3 मिनट के लिए किया जाता है।
1.5-2 किलोग्राम वजन वाले छोटे डम्बल का उपयोग करके "स्कीयर" व्यायाम किया जाता है। पीठ को सीधा किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे डंबल को कूल्हों से छाती के स्तर तक फैला हुआ हाथों पर उठाएं। इस पोजीशन में आपको इसे 1-2 मिनट के लिए ठीक करना चाहिए। उसके बाद, धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौटना आवश्यक है।
स्तनों को बड़ा करने के लिए फ्लोर पुश-अप्स भी प्रभावी होते हैं। एक दृष्टिकोण में, 15-20 पुश-अप्स किए जाने चाहिए। कृपया ध्यान दें: इस अभ्यास के दौरान पीठ नहीं झुकनी चाहिए।
अगला अभ्यास करने के लिए, आपको डम्बल उठाकर फर्श पर लेटने की जरूरत है। यह प्रारंभिक स्थिति है। पेक्टोरल मांसपेशियों को तनाव देते हुए हाथों को धीरे से अपने सामने उठाया जाना चाहिए। यह स्थिति 20-30 सेकंड के भीतर तय की जानी चाहिए। उसके बाद, अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
