एक टोंड शरीर आपको अपने आप पर विपरीत लिंग की प्रशंसात्मक निगाहों को पकड़ने, चुस्त कपड़े पहनने और स्वस्थ महसूस करने की अनुमति देता है, क्योंकि खेल कई बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करता है। हाथ, पेट और पैरों के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम इस प्रभाव को प्राप्त करने में मदद करते हैं।
प्रभावी हाथ व्यायाम
एक बार जब आप वार्मअप कर लें, तो अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को विकसित करने के लिए व्यायाम के साथ अपना वर्कआउट शुरू करें। पहला मांसपेशी समूह बनाने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट को खींचे। अपने हाथों में डम्बल लें, अपने कंधों और कोहनियों को अपनी तरफ दबाएं - व्यायाम के दौरान उन्हें हिलना नहीं चाहिए। अपनी बाहों को डम्बल के साथ अपने कंधे तक उठाएं, कुछ सेकंड के लिए ठीक करें और उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। जितनी बार हो सके व्यायाम को दोहराएं। यह संभव है, कई तरीकों से।
स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को डम्बल से ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे इसे अपने सिर के पीछे नीचे करें और फिर से सीधा करें। इस व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं, फिर दूसरे हाथ से करें। इससे आप अपने ट्राइसेप्स को टाइट कर सकती हैं।
प्रभावी उदर कसरत व्यायाम
वसा खोने और अपने पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए, पेट के व्यायाम करना मनचाहे परिणाम प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका है। फर्श पर लेट जाएं, पैरों को थोड़ा अलग करें और घुटनों पर झुकें, और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से उठाये बिना शरीर को ऊपर उठाएं।
फिर अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को कम करने के लिए अपने हाथों को अपने नितंबों, हथेलियों के नीचे रखें। अपने पैरों को सीधा करें और धीरे-धीरे उन्हें फर्श से 30-40 सेमी ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें, और फिर उन्हें भी धीरे-धीरे नीचे करें। व्यायाम को 20-30 बार दोहराएं।
अपने घुटनों को फिर से मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। शरीर को ऊपर उठाएं और उसी समय अपने दाहिने हाथ की कोहनी से विपरीत पैर के घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम दोहराएं, लेकिन विपरीत दिशा में। यह आपके पेट की तिरछी मांसपेशियों को बनाने में आपकी मदद करेगा।
प्रभावी पैर कसरत व्यायाम
निष्पक्ष सेक्स के लिए पहले दो अभ्यास अधिक उपयुक्त हैं, क्योंकि उनका उद्देश्य जांघ की आंतरिक मांसपेशियों को कसना है - यह वह जगह है जिसे महिलाओं के लिए समस्याग्रस्त माना जाता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं या अपने सिर के पीछे पकड़ें, अपने पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। फिर अपने पैरों के साथ झूलों को क्रॉसवाइज करें, यानी सामान्य "कैंची"।
उसके बाद, अपनी तरफ रोल करें, अपनी निचली भुजा को कोहनी पर मोड़ें और इसे अपने सिर के नीचे रखें, ऊपरी भुजा को अपने शरीर के सामने रखें। अपने निचले पैर को अपने धड़ के लंबवत फैलाएं और इसे धीरे-धीरे जितना हो सके ऊपर उठाएं। फिर, इसे भी धीरे-धीरे फर्श पर कम करें। व्यायाम को 20-30 बार और दोहराएं, फिर दूसरे को चालू करें और दूसरे पैर से व्यायाम करें।
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी बाहों को अपनी छाती पर मोड़ें या उन्हें अपने सामने फैलाएं। अपने शरीर के वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें और बैठ जाएं, लेकिन दूसरे पैर को फर्श से न उठाएं। 5-10 बार स्क्वाट करें, फिर अपने शरीर के वजन को दूसरे पैर पर शिफ्ट करें और फिर से स्क्वाट करें।
