आज फिटनेस क्लब और विभिन्न वीडियो पेट को कम करने के लिए कई तरह के प्रभावी व्यायाम प्रदान करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर लंबे वर्कआउट के लिए समय नहीं है, लेकिन आप वास्तव में एक सपाट पेट चाहते हैं?
चार सरल लेकिन शक्तिशाली 5 मिनट के व्यायाम आपके पेट को कसने में मदद कर सकते हैं। दीर्घकालिक प्रभाव के लिए, धैर्य रखें और नियमित रूप से व्यायाम करें (दैनिक सर्वोत्तम रूप से)। और पोषण पर ध्यान दें, क्योंकि किसी ने भी कैलोरी के अंकगणित को रद्द नहीं किया है।
व्यायाम 1. "कितना पुराना"
एक गहरी सांस लें और अपने पेट को 4 काउंट में फुलाएं। अपने मुँह से साँस छोड़ें। साँस छोड़ने के साथ, पेट को जितना हो सके रीढ़ की हड्डी तक खींचा जाता है। हम 4 काउंट तक अपनी सांस रोककर रखते हैं और आराम करते हैं। हम व्यायाम को अपनी उम्र के बराबर मात्रा में दोहराते हैं। यदि एक दृष्टिकोण में सामना करना संभव नहीं है, तो हम इसे भागों में तोड़ते हैं और इसे दिन में कई बार करते हैं। इस अभ्यास का लाभ यह है कि इसे कहीं भी और किसी भी स्थिति में किया जा सकता है।
व्यायाम 2. "घुमा"
हम सतह पर लेट जाते हैं, हाथ सिर के पीछे, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर फर्श पर। गहरी सांस। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, शरीर को फर्श से उठाएं और आगे की ओर फैलाएं। हम 4 काउंट के लिए शीर्ष बिंदु पर रुकते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। जब हम बारी-बारी से दाएं और बाएं घुटनों तक पहुंचते हैं, तो हम साइड वाले के साथ सीधे क्रंचेस को वैकल्पिक करते हैं। हम व्यायाम को तब तक दोहराते हैं, जब तक कि हमारे पास पर्याप्त ताकत न हो, जब तक कि मांसपेशियों में तेज जलन महसूस न हो।
व्यायाम 3. "बिल्ली"।
सभी चौकों पर बैठें और गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम पीठ को गोल करते हैं और नाभि को रीढ़ की ओर खींचते हैं। हम 8 काउंट तक अपनी सांस रोक कर रखते हैं और आराम करते हैं। हम व्यायाम को 8 बार दोहराते हैं।
व्यायाम 4. "तख़्त"।
पूरे शरीर के दुबलेपन के लिए सबसे अच्छा एक्सप्रेस व्यायाम। इसमें हाथों और पैरों पर समर्थन के साथ सतह पर स्थिर मँडराते हैं। व्यायाम पेट, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को पूरी तरह से कसता है, कमर को आकार देता है, बाहों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अपनी क्षमताओं के अनुसार हैंग टाइम और दृष्टिकोणों की संख्या निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, नीचे दिए गए आरेख का उपयोग करके)। समय रिकॉर्ड के लिए लक्ष्य न रखें, दक्षता के लिए शरीर के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
