कई महिलाएं और पुरुष अधिक वजन वाले होते हैं, खासकर बाजू और पेट के आसपास। इससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन सब कुछ वास्तविक है। उचित नियमित पोषण और व्यायाम वसा को हरा सकते हैं।
मांसपेशी
पक्षों और पेट में वजन कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से विभिन्न खेल अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।
एब्डोमिनल और पसलियों की मांसपेशियों पर ध्यान देना आवश्यक है। यहां तक कि एक साधारण घेरा भी इसमें मदद करेगा, लेकिन इस शर्त पर कि आपको इसे अन्य अभ्यासों के साथ जोड़कर मोड़ना होगा। यह व्यायाम दिन में कम से कम एक घंटा अवश्य करना चाहिए।
फिटबॉल
उपचर्म वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी समाधानों में से एक फिटबॉल है। फिटबॉल एक जिम्नास्टिक गेंद है।
एक व्यायाम करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आपको फिटबॉल पर बैठने की जरूरत है। अपने कंधों को थोड़ा पीछे लाएं और थोड़ा नीचे करें। पैरों को फर्श से नहीं उठाना चाहिए। आपको अलग-अलग तरफ या एक सर्कल में जांघों की तिरछी मांसपेशियों के साथ जिम्नास्टिक बॉल को रोल करने की जरूरत है। इस मामले में, शरीर का शरीर गतिहीन होना चाहिए।
व्यायाम दो। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको फिटबॉल पर अपनी दाहिनी करवट लेकर लेटना होगा। इस मामले में, दाहिने हाथ से फर्श पर समर्थन किया जाता है। पैर सीधे होने चाहिए, घुटनों पर मुड़े नहीं। इस पोजीशन में आपको अपने बाएं पैर को ऊपर उठाना है। व्यायाम सोलह बार किया जाना चाहिए, और फिर दाहिने पैर से इसे दोहराएं।
व्यायाम तीन। गेंद पर अपने पैरों को टिकाते हुए आपको फर्श या सोफे पर लेटने की जरूरत है। फिटबॉल को पक्षों में ले जाया जाना चाहिए।
खेल अभ्यास
एक व्यायाम करें। आपको कुछ भारी उठाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, वजन या वजन, और बाएं और दाएं झुकना शुरू करें। बाईं ओर झुकाव करते समय, आपको अपना दाहिना हाथ उठाना चाहिए और, तदनुसार, इसके विपरीत।
व्यायाम दो। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है और साथ ही साथ अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें, उन्हें अपने सामने उठाएं। फिर शरीर को अलग-अलग दिशाओं में गति करनी चाहिए। पैरों को स्थिर रखना चाहिए।
व्यायाम दो। यह अभ्यास बचपन से कई लोगों से परिचित है। एक सपाट कठोर सतह पर लेटना आवश्यक है, अपने पैरों को मुड़े हुए घुटनों के साथ उठाएं और आंदोलनों को करना शुरू करें जैसे कि कोई व्यक्ति पेडलिंग कर रहा हो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। कार्य को अधिक कठिन बनाने के लिए, आप शरीर की प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपनी दाहिनी कोहनी से अपने बाएं पैर तक पहुंचने का प्रयास कर सकते हैं और इसके विपरीत।
अभ्यास बहुत कठिन नहीं हैं, लेकिन प्रभाव काफी कम समय में काफी बड़ा है।
योग व्यायाम
एक व्यायाम करें। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ा अलग, पीठ सीधी। दाहिने पैर को शरीर से 90 डिग्री और बाएं पैर को 45 डिग्री अंदर की ओर घुमाना चाहिए। दाहिना पैर घुटने पर 90 डिग्री झुकना चाहिए। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। थोड़े आराम के बाद, आपको दूसरे पैर से व्यायाम दोहराने की जरूरत है।
व्यायाम दो। फर्श पर बैठना, अपने पैरों को पार करना और अपने दाहिने हाथ को शरीर से यथासंभव दूर रखना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आपकी जांघ फर्श को छू रही है। शरीर को सीधा रखना चाहिए। आपको अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाने और शरीर को खींचने की कोशिश करने की जरूरत है। आमतौर पर ब्रश को सांस लेते समय खींचा जाता है, और सांस छोड़ने पर आराम किया जाता है। अपने दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें।
