प्रेस के लिए व्यायाम शायद दुनिया में सबसे लोकप्रिय हैं, क्योंकि उनका नियमित कार्यान्वयन अच्छे परिणाम की गारंटी देता है। दुर्भाग्य से, पीठ में दर्द गंभीर रूप से आपके लिए उपलब्ध व्यायाम की मात्रा को कम कर देता है।
पीठ में चोट न होने पर हल्के एब व्यायाम करें
यदि आपकी पीठ में दर्द होता है, लेकिन गंभीर समस्याओं और बीमारियों का निदान सामने नहीं आया है, तो आपका विकल्प अपने सामान्य पेट के व्यायाम को छोटे आयाम के साथ करना है। उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट व्यायाम (शरीर को एक प्रवण स्थिति से उठाना) फर्श से पीठ के निचले हिस्से को उठाए बिना किया जाना चाहिए। यही है, सामान्य संख्या में दोहराव करें, लेकिन फर्श से केवल कंधे के ब्लेड को फाड़ दें। यदि आप व्यायाम के दौरान अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव नहीं देते हैं, तो आपकी पीठ के लिए जोखिम न्यूनतम है। एक लापरवाह स्थिति से पैरों को ऊपर उठाने के साथ व्यायाम पर भी यही लागू होता है - अपने पैरों को ऊंचा न उठाएं, आंदोलन को इंगित करें, और यह सब, एक ही समय में, अपनी पीठ के निचले हिस्से को क्षैतिज सतह से न फाड़ें। [बॉक्स # २
अगर आपकी पीठ में दर्द हो तो क्या करें
यदि आपको रीढ़, नसों, ठंडी मांसपेशियों, बच्चे के जन्म के बाद शरीर में बदलाव की समस्या है - तो आपका विकल्प पिलेट्स है। यह कार्यक्रम चोटों के बाद सेना के पुनर्वास के लिए विकसित किया गया था, इसमें लगभग स्थिर मुद्राएं होती हैं। पिलेट्स करते समय अपनी पीठ को चीरना या घायल करना लगभग असंभव है। पिलेट्स में ढेर सारे स्टैटिक एब्डोमिनल एक्सरसाइज हैं जिन्हें बेहद प्रभावी माना जाता है।
एक घंटे के लिए सप्ताह में दो या तीन बार पिलेट्स का अभ्यास करने पर, परिणाम एक महीने के भीतर दिखाई देंगे। इसके अलावा, आप न केवल अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, बल्कि सबसे अधिक संभावना है कि आप अपनी पीठ, पैर और बाहों की स्थिति में सुधार करेंगे।
एक अच्छे पिलेट्स स्टूडियो के लिए साइन अप करें, जहां वे अभ्यास करने के सिद्धांतों की व्याख्या करेंगे। विभिन्न प्रकार की गतिविधियों की तरह बनने की कोशिश करें - एक बॉडीबॉल (पचास से साठ सेंटीमीटर व्यास वाली गेंद) या एक विशेष टेप के साथ। एक नियम के रूप में, बड़े फिटनेस क्लबों में एब्स पर काम करने के लिए पूरी कक्षाएं होती हैं।
यदि आप अन्य लोगों के साथ जिम में अभ्यास करने में असहज महसूस करते हैं, तो आप यह समझने के लिए दो या तीन व्यक्तिगत सत्रों का आदेश दे सकते हैं कि सही तरीके से कैसे चलना है, व्यायाम करते समय क्या देखना है, और व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त करें। फिर आप व्यायाम, बॉडीबॉल के सेट के साथ एक डिस्क खरीद सकते हैं और इसे घर पर कर सकते हैं।
यदि आपका वजन बहुत अधिक है और पीठ में दर्द है, ताकि उसे और अधिक चोट न लगे, तो वाटर एरोबिक्स के लिए साइन अप करें। पानी आपका समर्थन करेगा, रीढ़ और घुटनों पर तनाव को दूर करेगा, और इस भार के भीतर पेट के व्यायाम कई महीनों तक अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं।
