प्रेस के लिए रोलर एक खेल उपकरण है जिसके साथ घर पर भी पेट, पीठ, छाती, हाथ और पैर की मांसपेशियों के लिए प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण करना संभव है। जिमनास्टिक वीडियो उन युवा माताओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनके पास अपने फिगर को उसके पूर्व आकार में वापस लाने के लिए लंबे समय तक जिम जाने का अवसर नहीं है।
यह आवश्यक है
- - प्रेस रोलर;
- - चटाई।
अनुदेश
चरण 1
प्रेस के लिए रोलर के साथ व्यायाम करने के लिए, आरामदायक कपड़े पहनें, अपने बालों को पीछे ले जाएं। फर्श पर रबर की चटाई बिछाएं। लुढ़कने से पहले कुछ एरोबिक व्यायाम करके अपनी मांसपेशियों को गर्म करें।
चरण दो
एब्डोमिनल रोलर से व्यायाम करते समय अपनी सांसों को देखें। शरीर को झुकाते समय श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय श्वास छोड़ें। प्रत्येक व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएं। भार बढ़ाने के लिए, धीरे-धीरे प्रत्येक अभ्यास के लिए दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएं।
चरण 3
चटाई पर घुटने टेकें, एक जिम्नास्टिक उपकरण उठाएं, इसे अपने सामने फर्श पर रखें। अपनी बाहों को सीधा रखने की कोशिश करते हुए रोलर को आगे बढ़ाएं। इसी समय, अपने धड़ को मोड़ें और अपने कूल्हों को अपनी छाती से स्पर्श करें। रोलर को अपने घुटनों तक घुमाते हुए अपनी पीठ को सीधा करें।
चरण 4
घुटने टेकने की स्थिति में आ जाएं। सीधे हाथों से रोलर को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं। अपने धड़ को तब तक झुकाएं जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। कुछ सेकंड के लिए लिमिट पोजीशन में रुकें और धीरे-धीरे रिवर्स मोशन में शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
चरण 5
अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, पेट के रोलर को अपने हाथों से पकड़ें। प्रक्षेप्य पर दबाते हुए, इसे अपनी ओर ले जाएं, धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएं और अपने कूल्हों को फर्श से न उठाएं। रुकें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
चरण 6
फर्श पर बैठें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, दाईं ओर एक जिम्नास्टिक रोलर लगाएं। सीधे हाथों से उस पर झुकते हुए, प्रक्षेप्य को बगल की ओर ले जाएँ। अपनी छाती को फर्श पर रखें, रुकें और धीरे-धीरे बैठें। व्यायाम को बाईं ओर दोहराएं।
चरण 7
अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें। अपने पैरों के साथ रोलर के हैंडल पर झुकें, प्रोजेक्टाइल को अपने हाथों से पकड़ें। अपने धड़ को आगे की ओर झुकाते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें। अपने घुटनों को अपनी छाती से स्पर्श करें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 8
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। आगे झुकें और रोलर को अपने सामने फर्श पर कम करें। अपनी सीधी भुजाओं को रोलर में दबाएं और धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करें, अपने धड़ को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। अपने धड़ को चरम स्थिति में पकड़ें और रिवर्स मोशन में शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
