रोलर एक्सरसाइज बहुत ही कम समय में आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी। इस खेल उपकरण के साथ कक्षाएं गर्भावस्था के बाद महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं, दिन में 10 मिनट अपने पूर्व रूपों में वापस आ जाएंगे और पीठ से भार को दूर करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
अपने घुटने टेको। इस अभ्यास के दौरान अपने घुटनों को रगड़ने से बचाने के लिए एक नरम जिम्नास्टिक चटाई का प्रयोग करें। घुटनों के बीच की दूरी 10-15 सेमी होनी चाहिए। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें।
चरण दो
प्रेस रोलर को अपने हाथों में लें। इस डिवाइस के हैंडल पर खास नॉच दिए गए हैं। उंगलियों के पहले फलांगों को उन पर रखें। प्रेस रोलर को सिर के स्तर पर फर्श पर रखें।
चरण 3
रोलर पर ध्यान दें। बाहों को पूरी तरह से बढ़ाया और तनावपूर्ण होना चाहिए। अपने शरीर के वजन को अपने हाथों पर शिफ्ट करें। रोलर आगे की ओर लुढ़केगा, अपने पैरों को सीधा करते हुए अपने शरीर को इसके पीछे ले जाना जारी रखें। सुनिश्चित करें कि नीकैप्स यथावत रहें और बाहें झुकें नहीं।
चरण 4
तब तक आगे बढ़ें जब तक आपका पेट फर्श की सतह पर न आ जाए। अपनी टकटकी को रोलर पर स्थिर होने से रोकने की कोशिश करें, लेकिन अपने सामने निर्देशित करें। अपनी बाहों को जितना हो सके स्ट्रेच करें। स्थिति ठीक करें।
चरण 5
अपनी बाहों को फैलाकर और तनाव में रखते हुए, रोलर को अपनी ओर खींचें। अपने शरीर को उठाएं क्योंकि रोलर उदर क्षेत्र के पास पहुंचता है। सावधान रहें, क्योंकि आपके हाथ रोलर के हैंडल से गिर सकते हैं और रोलर पर गिर सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। सुनिश्चित करें कि दोनों दिशाओं में चलते समय पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हों। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 6
रोलर के दायीं और बायीं ओर की गति की दिशा बदलकर इस व्यायाम को करें, इससे पेट की तिरछी मांसपेशियां मजबूत होंगी। अपनी पीठ की स्थिति देखें।
चरण 7
तिरछी मांसपेशियों पर अधिक तनाव डालने के लिए, अपने बंद पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। वीडियो को अपनी दाईं ओर रखें, जितना हो सके अपने से दाईं ओर गति करें। पूरे शरीर के साथ काम करें। 10 सेट करें। रोलर को बाईं ओर ले जाएं और वही व्यायाम करें। रोजाना व्यायाम करें, भले ही शुरुआत में आपकी मांसपेशियों में दर्द हो।
