यदि आप क्यूब्स या सिर्फ एक सपाट, साफ-सुथरा पेट चाहते हैं, तो एक के लिए जाएं! अकेले आहार से मदद नहीं मिलेगी, आपको एब्स को पंप करने की जरूरत है। सबसे पहले, नीचे वाला। व्यायाम में ज्यादा समय नहीं लगेगा। अपने निचले पेट को पंप करने के लिए आपको दिन में केवल दस से पंद्रह मिनट चाहिए। लेकिन याद रखें: परिणाम की गति न केवल आपकी दृढ़ता और इच्छाशक्ति पर निर्भर करती है, बल्कि शरीर की विशेषताओं पर भी निर्भर करती है।
अनुदेश
चरण 1
अपने आप को एक दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें। यदि शारीरिक फिटनेस कमजोर है, तो कम से कम शुरुआत करना बेहतर है। प्रत्येक व्यायाम को दस से बीस बार करें। अगले दिन, इस संख्या में एक या दो की वृद्धि करें, और इसी तरह हर बार। मुख्य बात यह है कि धीरे-धीरे कार्य करें और पहले दिन खुद को बाहर निकालने की कोशिश न करें।
चरण दो
फर्श या किसी सख्त सतह पर लेट जाएं। ताकि पीठ को आराम मिले। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर छत की ओर हों। साथ ही पेट की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें। फिर अपने पैरों को नीचे करें। व्यायाम दोहराएं, बस प्रत्येक पैर को बारी-बारी से उठाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना जारी रखें।
चरण 3
अब अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे फर्श पर रखें। इसी समय, अपने सीधे पैरों और अपने शरीर के सामने को हवा में उठाएं, अपने घुटनों को अपने माथे तक पहुंचाने की कोशिश करें। हिलो मत, आंदोलनों को अचानक और बहुत तेज नहीं होना चाहिए।
चरण 4
अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं। अपने पैरों से गोलाकार गति करें, जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों। साथ ही, अपने पैरों को न केवल हवा में लटकाएं, बल्कि प्रत्येक झूले के साथ दबाने की कोशिश करें, ताकि पैरों और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तनाव हो।
चरण 5
व्यायाम खत्म करने के बाद तुरंत कूदें नहीं। लेट जाओ और थोड़ा आराम करो।
