एक फ्लैट, टक अप टमी के बिना एक पतला फिगर पूरी तरह से असंभव है। हालांकि, कई महिलाओं के लिए, यह पेट का निचला हिस्सा है जो दुःख और चिंता का एक निरंतर स्रोत है। महिला शरीर की हार्मोनल विशेषताओं के कारण, शरीर के इस हिस्से में वसा सबसे आसानी से जमा होती है, और यहां तक \u200b\u200bकि बहुत दुबली-पतली लड़कियों में भी आप अक्सर इस विश्वासघाती उभरी हुई तह को देख सकते हैं। न केवल आहार के साथ, बल्कि निचले प्रेस की मांसपेशियों के सक्रिय प्रशिक्षण के साथ भी इस समस्या को हल करना आवश्यक है।
अनुदेश
चरण 1
इसके निचले हिस्से में पेट की मांसपेशियों को मजबूत और विशेष रूप से कसने के लिए, सप्ताह में कम से कम 3-4 बार विशेष व्यायाम करें। लेकिन इससे पहले कि आप अपने एब्स का प्रशिक्षण शुरू करें, अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को वार्मअप और वार्मअप करना सुनिश्चित करें। यह मांसपेशियों को बाद के भार के लिए तैयार करेगा और संभावित माइक्रोट्रामा को रोकेगा।
चरण दो
वार्म-अप के रूप में ऊर्जावान संगीत के लिए दौड़ना, तेज चलना, रस्सी कूदना या यहां तक कि एक त्वरित मुफ्त नृत्य का उपयोग करें। यदि वार्म-अप के दौरान आपकी सांस फूल रही है, तो अपनी सांस को पकड़ने के लिए एक छोटा ब्रेक लें और पेट के व्यायाम पर जाएं।
चरण 3
फर्श पर विभिन्न प्रकार के व्यायाम निचले प्रेस के प्रशिक्षण के लिए अच्छा प्रभाव देते हैं। फर्श पर लेट जाएं, अपनी पूरी ऊंचाई तक स्वतंत्र रूप से खिंचाव करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को लगभग 45 डिग्री (फर्श से लगभग 25-30 सेमी) की ऊंचाई तक उठाएं। अगर साथ ही आपको पेट के निचले हिस्से में तेज तनाव महसूस हो रहा है, तो आप सब कुछ सही तरीके से कर रहे हैं। धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर कम करें, साँस छोड़ें और व्यायाम दोहराएं।
चरण 4
एक दृष्टिकोण में, आपको अपनी शारीरिक फिटनेस के आधार पर 15 से 30 लिफ्ट करनी चाहिए। यदि आप लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं हुए हैं और आप तुरंत 15 दोहराव भी नहीं कर सकते हैं, तो परेशान न हों और कक्षाएं न छोड़ें। जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें। व्यायाम की गुणवत्ता पर प्राथमिक ध्यान दें। अपने पैरों को ऊपर की ओर झटका देने की कोशिश न करें। इससे पेट की मांसपेशियों पर पड़ने वाला तनाव कम होगा। सिर्फ पांच प्रतिनिधि करना बेहतर है, लेकिन सही ढंग से और पूरे समर्पण के साथ। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होंगी, आप आंदोलनों की संख्या में वृद्धि करेंगे।
चरण 5
यदि व्यायाम आपके लिए काफी आसान है, तो इसे जटिल बनाने और "कैंची" बनाने का प्रयास करें। इसे करने के लिए फर्श पर पीठ के बल लेटते हुए अपनी कोहनियों पर झुक जाएं, अपने पैरों को फर्श से 30 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाएं और उन्हें इसी स्थिति में पकड़ें। फिर अपने एब्स को कस लें और फैलाना शुरू करें और अपने पैरों को पार करते हुए लाएं। 5-10 बार "कैंची" दोहराएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर कम करें। ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं।
