आधुनिक दुनिया में, उपस्थिति का बहुत महत्व है। एक सुंदर, साफ-सुथरे, पुष्ट व्यक्ति के साथ व्यवहार करना कहीं अधिक सुखद होता है। कुछ मनोवैज्ञानिक यह भी तर्क देते हैं कि सबसे आकर्षक कर्मचारियों को तेजी से पदोन्नत किया जाता है। उपस्थिति के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक आकृति है। आधुनिक दुनिया में, कमर के पतलेपन, कूल्हों की जकड़न और निश्चित रूप से प्रेस की लोच को बहुत महत्व दिया जाता है। दुनिया भर में लड़के और लड़कियां अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में बहुत समय लगाते हैं। कई दृष्टिकोण और तकनीकें हैं, लेकिन वे सभी काम नहीं करती हैं। यह अफ़सोस की बात है, लेकिन फिटनेस में आज भी कोई अनोखी तकनीक नहीं है जो आपके एब्स को ईर्ष्या का पात्र बनाने की गारंटी दे। तो आप एक सुंदर एब्स कैसे बनाते हैं?
अनुदेश
चरण 1
इसलिए, अभ्यास करने से पहले, आपको अच्छी तरह से वार्मअप करने की आवश्यकता है। इस मामले में, हम मांसपेशियों को गर्म करने के बारे में बात कर रहे हैं। आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए यह प्रक्रिया आवश्यक है। वार्म-अप को हल्के डांस टू म्यूजिक या जंपिंग रोप की तरह किया जा सकता है। वार्मअप करने के बाद व्यायाम के लिए आगे बढ़ें।
चरण दो
सबसे शक्तिशाली व्यायाम हैं। सबसे कठिन अभ्यासों में से एक के लिए कमरे में एक बिस्तर या सोफे की आवश्यकता होती है: समर्थन के किनारे पर बैठें, अपने हाथों से सोफे को पकड़ें और आसानी से अपने पैरों को अपने सामने सीधा करना शुरू करें, फिर उन्हें वापस खींचें, बट फर्श को नहीं छूना चाहिए।
चरण 3
दूसरा व्यायाम: आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों से किसी भी सहारे को पकड़ें और अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री ऊपर उठाएं। एक दृष्टिकोण में कई आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
चरण 4
व्यायाम "साइकिल" भी लोकप्रिय है: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों से सहारा को पकड़ें, और अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री के कोण पर रखें, साइकिल के पहियों को घुमाएं।
चरण 5
चौथा व्यायाम: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों से अपनी छाती तक पहुँचने की कोशिश करें।
चरण 6
प्रत्येक अभ्यास के दौरान, पेट तनावग्रस्त होना चाहिए। यानी आपको अपनी हर हरकत को महसूस करना चाहिए। अन्यथा, कोई परिणाम नहीं होगा। एक महत्वपूर्ण बिंदु कुछ अभ्यासों की संख्या है। आपको अधिक से अधिक व्यायाम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, उनकी गुणवत्ता बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि 8-15 व्यायाम इष्टतम हैं। इसके अलावा, अत्यधिक प्रयास न केवल फायदेमंद होंगे, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।
चरण 7
विभिन्न प्रकार के सहवर्ती आहारों से परिणाम में काफी तेजी आएगी। इस प्रकार के खाद्य प्रतिबंधों से बहुत सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है। निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सटीक शर्तें निर्धारित करना लगभग असंभव है। यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है। लेकिन औसतन लगभग 2-5 हफ्तों में आप अपने एब्स से पूरी तरह संतुष्ट हो जाएंगे।
