अपने फिगर को सही करने के लिए आप घर पर ही एब्स को पंप कर सकती हैं। व्यायाम के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, सकारात्मक परिणाम दो से तीन महीनों के बाद ध्यान देने योग्य होगा।
हर इंसान चाहता है कि उसका फिगर खूबसूरत हो। लेकिन खूबसूरत दिखने के लिए जरूरी है कि आप अपने शरीर का लगातार ख्याल रखें। यह न केवल स्वच्छता प्रक्रियाओं पर लागू होता है, बल्कि पोषण, शारीरिक गतिविधि पर भी लागू होता है।
प्रेस पर व्यायाम से आंकड़ा सही होता है
आज के अधिकांश लोग अधिक वजन और पेट की उपस्थिति से पीड़ित हैं। यह एक गतिहीन जीवन शैली और खराब आहार का परिणाम है। वसा जमा के साथ पेट को हटाने के लिए, आप प्रेस को पंप करने के लिए - सभी के लिए उपलब्ध उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप घर पर ही पेट के व्यायाम कर सकते हैं, प्रशिक्षण का समय खुद चुन सकते हैं।
किसी भी प्रकार की मानवीय गतिविधि में नियमों का एक निश्चित सेट होता है, जिसका पालन करके आप सफलता की उपलब्धि की गारंटी दे सकते हैं। यह प्रेस की मांसपेशियों के साथ काम करने पर भी लागू होता है। घर पर अपने एब्स का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करने के लिए नीचे कुछ बुनियादी दिशानिर्देश दिए गए हैं।
मौलिक नियम
सांस। व्यायाम के दौरान व्यायाम के दौरान श्वास लेना और विश्राम के दौरान श्वास छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। कई फिटनेस प्रशिक्षक जल्दी और जोर से साँस छोड़ने की सलाह देते हैं। उनकी राय में, यह पेट पर फैटी परत से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है।
सही जगह। पढ़ाई के लिए आरामदायक जगह चुनें। सबसे अच्छा विकल्प एक सपाट सख्त फर्श है जिस पर रबर की चटाई रखी जाती है। कभी भी सोफे और बिस्तर पर एब्स पंप करने की कोशिश न करें। अक्सर ऐसे मामलों में चोट लग जाती है।
प्रशिक्षण समय। सबसे अच्छा विकल्प सुबह पेट की मांसपेशियों में संलग्न होना है। व्यायाम खाली पेट करना चाहिए। यदि सुबह व्यायाम करना संभव नहीं है, तो आप शाम को प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन रात के खाने के 2, 5 घंटे बाद।
वर्दी भार। किसी भी परिस्थिति में रिकॉर्ड का पीछा न करें। पहले दो हफ्तों के लिए, मांसपेशियों को काम की दिनचर्या की आदत हो जाएगी, इसलिए तब तक व्यायाम करें जब तक आपको मांसपेशियों में हल्का दर्द महसूस न हो। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि दर्द नहीं आता है, तो मांसपेशियों पर कोई भार नहीं पड़ता है, या वे अच्छी तरह से विकसित होते हैं।
मनोवैज्ञानिक रवैया। कक्षा के दौरान किसी और चीज के बारे में न सोचें। पेट की मांसपेशियों, अपनी संवेदनाओं, श्वास पर ध्यान लगाओ। इससे आपको कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
वार्म अप करें और ठंडा करें। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए प्रत्येक सत्र से पहले वार्मअप करें। वर्कआउट के अंत में, फर्श पर चुपचाप लेट जाएं, स्ट्रेच करें। यह आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगा और आपकी मांसपेशियों को चोट नहीं पहुंचाएगा।
फिलहाल, ऊपरी, निचले, पार्श्व प्रेस की मांसपेशियों को पंप करने के उद्देश्य से कई अभ्यास हैं। यह पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाना है, इसके बाद ट्रंक और "साइकिल" को कम करना और ऊपर उठाना / कम करना, और ट्रंक को उठाते समय मुड़ना, और पैरों को फैलाकर फर्श से 15-20 सेंटीमीटर ऊपर उठाना … कई अभ्यास हैं। सीधी मुद्रा बनाए रखते हुए, उन्हें सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है।
मांसपेशियों को आराम देने का मौका देने के लिए हर दूसरे दिन व्यायाम करना चाहिए। कुछ महीनों के बाद ही आप साप्ताहिक चक्र में कक्षाओं की संख्या बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले, तीन कसरत पर्याप्त हैं।
