समुद्र तट का मौसम नजदीक आने के साथ ही ज्यादा से ज्यादा लड़कियां अपने फिगर के आकर्षण के बारे में सोच रही हैं। इस मामले में प्रेस के लिए अभ्यास पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक हैं। एक सुंदर सपाट पेट एक अच्छे मूड और पतले फिगर की कुंजी है।
सहायक संकेत
घर पर प्रेस को प्रभावी ढंग से और जल्दी से पंप करने के लिए, इस मामले को पूरी गंभीरता और जिम्मेदारी के साथ संपर्क करना आवश्यक है। अपनी कक्षाओं को स्पष्ट रूप से निर्धारित करें और उस पर टिके रहने का प्रयास करें। सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण देना होगा। एक पाठ की अवधि 30-40 मिनट है। समय की इस अवधि में अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला शामिल होगी, जिसे उच्च गुणवत्ता के साथ किया जाना चाहिए।
प्रत्येक सत्र को हल्के वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए। यह आपकी मांसपेशियों को और अधिक तनाव के लिए तैयार करेगा। यह आपको सभी प्रकार की चोटों और मोच से बचने की अनुमति देगा।
व्यायाम के मुख्य सेट को पूरा करने के बाद, 2-3 मिनट के लिए सुखदायक श्वास व्यायाम करें।
प्रेस के लिए व्यायाम
फर्श पर बैठो। अपने पैरों को घुटनों पर धीरे से मोड़ें, अपने पैरों से जमीन को छूएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। यह आपको अभ्यास के दौरान अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करेगा। अपने पैरों को आगे की ओर सीधा करें, कोशिश करें कि उन्हें पूरी तरह से सीधा न करें। धीरे-धीरे अपने पैरों को अपनी पसली तक ले आएं। फिर इसे फिर से आगे की ओर खींचे। इस व्यायाम को 3-4 सेट में 8-10 बार दोहराएं।
बचपन से प्रभावी और परिचित व्यायाम "साइकिल" भी सक्रिय रूप से पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें घुटने पर थोड़ा झुकाएं। साइकिलिंग का अनुकरण करते हुए, उन्हें बारी-बारी से छाती तक खींचें। व्यायाम 20-30 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए।
समतल सतह पर लेट जाएं। अपने पैरों को फैलाएं, उन्हें घुटने पर मोड़ें। धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर तक पहुंचने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाएं हाथ पर व्यायाम दोहराएं। व्यायाम को 20-30 सेकंड के लिए दोहराने की सलाह दी जाती है।
इस प्रकार, मुख्य भार पेट और निचले पेट की तिरछी मांसपेशियों को निर्देशित किया जाएगा।
अपने कूल्हों को ऊपर उठाना भी आपके पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करता है। इस एक्सरसाइज के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। अपनी हथेलियों को फर्श की सतह पर रखें। अपने घुटनों को फैलाते हुए धीरे से अपने पैरों को एक साथ लाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों से धक्का न देने की कोशिश करें। जितना संभव हो सके फर्श की सतह से बेसिन को फाड़ना आवश्यक है। व्यायाम करते समय घुटनों को एक साथ रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अन्यथा, आप प्रेस पर लोड को काफी कम कर देंगे। व्यायाम 1-2 मिनट के लिए दोहराया जाना चाहिए।
