बहुत से लोगों को खूबसूरत टोंड बॉडी पसंद होती है, लेकिन कभी-कभी एक छोटा सा पेट इसे बर्बाद कर सकता है। अपने एब्स को जल्दी और कुशलता से पंप करें, उस पर मौजूद चर्बी से छुटकारा पाएं, संभवत: कुछ ही महीनों में।
निर्देश
चरण 1
अपनी कैलोरी का सेवन कम करें। यह अतिरिक्त पेट की चर्बी को जलाने के लिए आवश्यक है। आहार से रोटी, मिठाई, वसायुक्त मांस को हटा दें। मोटापा कम करने के लिए दिन में कम से कम तीन सौ ग्राम ताजी सब्जियां और फल खाएं। और हां, देर रात तक खाना न खाएं। सरल नियम उन लोगों के लिए अच्छे परिणाम देंगे जो कुछ पाउंड से छुटकारा पाने के लिए उत्सुक हैं।
चरण 2
कसरत करो। मांसपेशियों में राहत की अभिव्यक्ति के लिए, आपको कम से कम छह महीने की आवश्यकता होगी, लेकिन एक सुंदर और टोंड पेट के लिए, कुछ महीनों की कड़ी मेहनत पर्याप्त होगी। अधिकांश व्यायाम लापरवाह स्थिति से किए जाते हैं, इसे स्वीकार करें और इसे करना शुरू करें।
चरण 3
अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी कोहनियों को एक साथ लाए बिना या अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाए बिना, शरीर को ऊपर उठाएं। शरीर को ऊपर उठाएं, इसे घुमाते हुए, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने तक फैलाएं। इस मामले में, आपके पैर फर्श पर या आपकी कोहनी के करीब हो सकते हैं।
चरण 4
अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें पार करें, टखने के क्षेत्र में एक दूसरे को झुकाएं। अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं, अपने शरीर को थोड़ा झुकाएं।
चरण 5
उसी स्थिति से, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं। इस अभ्यास को बिना उछल-कूद के करने की कोशिश करें, जिससे आपको बेहतरीन परिणाम प्राप्त होंगे। इसी समय, निचला पेट सक्रिय रूप से काम कर रहा है, जिसके साथ अक्सर समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
चरण 6
कमर को आकार देने और पेट की तिरछी मांसपेशियों पर भार डालने के लिए झुकें। अपने कंधों के साथ सीधे खड़े हों, अपनी सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। साँस छोड़ते हुए, दाईं ओर झुकें, बाएँ हाथ को शरीर के पीछे फैलाएं, इसे ऊपर की ओर रखें। दूसरी तरफ दोहराएं। आप जितना कठिन खिंचाव करेंगे, आपको उतने ही बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे।
चरण 7
अगर आपके पेट की त्वचा ढीली है और अपनी लोच खो चुकी है, तो मालिश के लिए जाएं। यह त्वचा को अपनी दृढ़ता और उपस्थिति वापस पाने में मदद करेगा। इसके अलावा मसाज की मदद से आप शरीर की चर्बी से प्रभावी रूप से लड़ सकते हैं।
