कमल की स्थिति योग में मुख्य ध्यान स्थितियों में से एक है। संस्कृत में कमल की स्थिति को पद्मासन कहते हैं। यह योग मुद्रा घुटने के जोड़ों की स्थिति में सुधार करने में मदद करती है, टखनों और जांघों के लिए उपयोगी है, स्कोलियोसिस, गठिया के उपचार में मदद करती है, और यकृत, हृदय, आंतों, फेफड़े और पेट के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।.
अनुदेश
चरण 1
प्रारंभिक तैयारी के बिना कमल की स्थिति ग्रहण करना बहुत कठिन है। सबसे पहले, आपको पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाने की जरूरत है। फर्श पर बैठें, अपने बाएं पैर को फैलाएं, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें। अपने दाहिने पैर के प्रत्येक पैर के अंगूठे को गूंथने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें। पैर के अंदर और बाहर को गूंथने के लिए अपने पैर की उंगलियों का प्रयोग करें। निचले पैर और जांघ की मांसपेशियों को ऊपर की ओर रगड़ने के लिए अपनी हथेलियों का प्रयोग करें। अपनी उंगलियों से, घुटने के जोड़ को याद रखें, लेकिन घुटने के नीचे के क्षेत्र को न छुएं।
चरण दो
फर्श पर बैठें, अपने बाएं पैर को फैलाएं, अपने दाहिने पैर के पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें। उसी समय, दाहिने पैर का पैर जितना संभव हो उतना अंदर की सतह को ऊपर की ओर घुमाता है। अपने बाएं हाथ से पैर को पकड़ें, और अपने दाहिने हाथ से उसी नाम के घुटने पर दबाएं, इसे जितना संभव हो सके फर्श के करीब लाने की कोशिश करें। 15-20 सेकंड के लिए व्यायाम करें। अपने पैरों को स्वैप करें।
चरण 3
अपने पैरों को फैलाकर, हाथ ऊपर करके फर्श पर बैठें। श्वास लें, अपने सिर के शीर्ष को ऊपर उठाएं, अपनी रीढ़ को फैलाएँ, और साँस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों की ओर ले जाएँ। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पेट से सांस लें, अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुँचने की कोशिश करें। 15 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अपने सिर के मुकुट को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को नीचे करें।
चरण 4
अपने घुटनों के बल अपने पैरों को जितना हो सके दूर रखें। अपनी एड़ी के बीच फर्श पर बैठें, अपने हाथों को फर्श के पिछले हिस्से पर टिकाएं, सांस लेते हुए, पीठ को पूरी तरह से सपाट होने तक पीछे झुकें। अपने हाथ अपने पेट पर रखो, अपनी आँखें बंद करो, समान रूप से साँस लो। इस पोजीशन में जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। 15-20 सेकंड के बाद, अपने हाथों से खुद की मदद करते हुए, शुरुआती स्थिति में उठें।
चरण 5
अपने नितंबों पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को एक साथ लाएं और उन्हें जितना संभव हो सके अपनी कमर के करीब रखें। अपने घुटनों पर अपने हाथों से दबाएं ताकि वे जितना संभव हो सके फर्श के करीब हों। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप श्वास लेते हैं, मुकुट तक पहुंचें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को फर्श पर नीचे करें। अपनी पीठ न मोड़ें, समान रूप से सांस लें। 20 सेकंड के बाद, श्वास लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 6
कमल की स्थिति में बैठें। अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें, और धीरे से अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और इसे अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। यदि मुद्रा पहली बार की जाती है, तो यह असहज और दर्दनाक भी हो सकता है। ऐसे में कुछ सेकंड के लिए कमल में रहें और मुद्रा से बाहर निकलने के बाद पैरों और जोड़ों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। दैनिक कसरत से मांसपेशियों को अधिक लोचदार और जोड़ों को लचीला बनाने में मदद मिलेगी, और कमल की स्थिति परिचित हो जाएगी।
